Om te slagen in CrossFit, zoals Chandler Smith blijft doen, kost het jaren en jaren van meedogenloze oefening. Topsporters moeten een deskundige praktische kennis hebben van gymnastiek, Olympisch gewichtheffen, atletiek, conditiewerk, hardlopen, zwemmen, fietsen en nog veel meer. Bovendien hebben ze natuurlijk een concurrentievoordeel nodig.
Voor Smith, een veteraan van het Amerikaanse leger en tweevoudig CrossFit Games-atleet, weet hij dit maar al te goed. Maar, zoals hij hieronder bevestigt, zijn er een handvol oefeningen die hij toepast om hem op zijn top te houden, waar hij ook aan het trainen is. Je vindt ze hieronder, plus een training die Smith heeft gedeeld met Men’s Health, zodat je het zelf kunt proberen.
Burpees
Hoe:
- Plant vanuit staande handen je handen op de grond en trap je voeten terug in een hoge plankpositie.
- Laat nu je borst op de grond vallen, lanceer jezelf weer in een sprong en klap in je handen achter je hoofd.
Waarom: “Je kunt deze overal doen en er is geen limiet aan de variaties om deze oefening elk deel van je conditie uit te dagen”, zegt Smith.
Ruggehurkt
Hoe:
- Ga staan met je voeten meer dan schouderbreedte uit elkaar en houd een halter boven je bovenrug vast met een bovenhandse greep – vermijd dat deze op je nek rust.
- Knuffel de stang in je vallen om je bovenrugspieren aan te spannen.
- Leun langzaam achterover in een kraakpand met het hoofd omhoog, de rug recht en de achterkant naar buiten. Laat zakken totdat je heupen op één lijn staan met je knieën, met je benen op 90 graden – een diepere hurkzit zal voordeliger zijn, maar krijg eerst de kracht en flexibiliteit.
- Drijf je hielen de vloer in om jezelf explosief weer omhoog te duwen. Vorm vasthouden tot je rechtop staat: dat is er één.
Waarom: “Ik denk dat dit de beste oefening is om kracht op te bouwen, dus het is een nietje in elke fase van mijn seizoen”, zegt Smith. “Als je maar één keer tijd hebt om in de sportschool te liften, zou het waarschijnlijk deze moeten zijn.
Roeien
Hoe:
- Pak de handvatten van een roeier met een rechtopstaande romp vast.
- Houd je hoofd en nek neutraal. Rij hard met je benen en houd je armen gestrekt totdat je benen volledig zijn vergrendeld.
- Leun dan iets achterover en voltooi de slag door hard met je armen te trekken totdat je handen tegen je ribben tikken. Keer om en herhaal.
Waarom: “De grote verscheidenheid aan gebruiksmogelijkheden die je van een roeimachine kunt krijgen, maakt het een winnaar. Je kunt het gebruiken om kracht op te bouwen door middel van korte sprints of uithoudingsvermogen over lange tijdsdomeinen. Ik denk dat het de beste beschikbare tool is als het gaat om monostructureel uithoudingsvermogen ontwikkeling.”
Toes-to-bar
Hoe:
- Houd een optrekstang vast met de handen net buiten schouderbreedte.
- Begin te hangen met je armen gestrekt en til je voeten op naar de bar terwijl je met gestrekte armen naar beneden drukt.
- Beide voeten moeten tussen je handen contact maken met de stang.
Waarom: “Deze beweging is een van de meest voorkomende trainingen in CrossFit en kan je grip en kern uitdagen zoals weinig andere oefeningen dat kunnen”, zegt Smith.
Deze inhoud wordt geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
Worstelen
Waarom: “Of het nu Braziliaans Jiu-Jitsu is of worstelen, de full-body workout die voortkomt uit een grappling-sessie is van topklasse”, zegt Smith. “Op de meeste dagen verlaat je de matten met brandende longen, pijnlijke spieren en een groot aantal geleerde lessen om te herzien.”
‘Loredo’ Held WOD
Zet een stopwatch en voltooi zo snel mogelijk zes ronden van het volgende circuit. De recordtijd van Smith is 16:54. Concentreer je op het hardlopen om je eigen tijd te verliezen. “Uw tijd zal worden bepaald door [the fastest] looptempo dat je kunt volhouden terwijl je nog steeds herstelt van de andere bewegingen”, zegt Smith. “Als je meer topsnelheid hebt, ben je hier effectiever.”
• Lichaamsgewicht squats: 24 herhalingen
• Opdrukken: 24 herhalingen
• Lopende lunges: 24 herhalingen
• Loop: 400 meter
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
