Javier Sánchez Mingorance / EyeEmGetty Images
- Langdurige perioden van sedentaire tijd kunnen het risico op vroegtijdig overlijden vergroten, maar het overschrijden van de minimaal aanbevolen fysieke activiteitsniveaus van 150 minuten matige of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week kan helpen om die risico’s tegen te gaan, zegt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) in haar rapport. nieuwe wereldwijde activiteitenrichtlijnen.
- Mensen die slechts 30 tot 40 minuten matige tot krachtige activiteit deden, hadden een aanzienlijk lager risico op vroegtijdig overlijden – vergelijkbaar met degenen die zeer weinig sedentaire tijd hadden, aldus het onderzoek.
- Zelfs zeer korte perioden van activiteit – minder dan 10 minuten – die gedurende de dag worden verzameld, bieden bescherming.
Je weet dat de hele dag zitten slecht is voor je gezondheid. Experts gebruiken zelfs een term – zitziekte – voor de verhoogde gezondheidsproblemen en het risico op vroegtijdig overlijden die gepaard gaan met veel stoeltijd. Dus wat moet een bureaugebonden werknemer doen?
Zorg ervoor dat je 30 tot 40 minuten per dag beweegt, dat is wat.
De gezondheidsschade en het risico op vroegtijdig overlijden als gevolg van langdurig zitten kan worden gecompenseerd door het overschrijden van de minimaal aanbevolen fysieke activiteitsniveaus voor een persoon – 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging – zegt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) in haar nieuwe wereldwijde richtlijnen voor fysieke activiteit en zittend gedrag gepubliceerd in een speciale uitgave van de British Journal of Sports Medicine.
Deze bevindingen komen uit een onderzoeksoverzicht, dat negen onderzoeken omvat. Meer dan 44.000 mannen en vrouwen droegen activity trackers en werden ongeveer 10 jaar gevolgd. Het is niet verwonderlijk dat uit het onderzoek bleek dat volwassenen die 10 of meer uur zitten per dag een significant hoger risico hadden op vroegtijdig overlijden. Maar dat risico was vooral uitgesproken bij mensen die over het algemeen fysiek inactief waren.
Mensen die 30 tot 40 minuten matige tot krachtige activiteit hadden voltooid, hadden een aanzienlijk lager risico op vroegtijdig overlijden, vergelijkbaar met degenen die zeer weinig sedentaire tijd hadden, aldus het onderzoek.
Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
Ter referentie: matige activiteit is alles wat je hartslag verhoogt, maar je ook in staat stelt om nog steeds een gesprek te voeren. Krachtige activiteit verhoogt uw hartslag, zodat u zwaar ademt – genoeg om nog steeds te praten, maar alleen in korte zinnen.
Onderzoekers zeggen dat deze bevindingen de aanbevelingen versterken die zijn uiteengezet in de 2020 Global Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour van de Wereldgezondheidsorganisatie.
De andere belangrijke conclusie van dit onderzoek: alle beweging telt, zelfs perioden van vijf minuten aan activiteit die zich gedurende de dag hebben opgehoopt. Eerder specificeerden de richtlijnen dat fysieke activiteit ten minste 10 minuten moet worden volgehouden om gunstig te zijn. Dat is veranderd – uit onderzoek blijkt dat fysieke activiteit van welke duur dan ook alle gezondheidsresultaten verbetert en het risico op vroegtijdig overlijden vermindert.
“Deze richtlijnen komen zeer actueel, aangezien we ons midden in een wereldwijde pandemie bevinden, die mensen voor lange periodes binnenshuis heeft opgesloten en een toename van sedentair gedrag heeft aangemoedigd”, zei professor Emmanuel Stamatakis, co-redacteur van de speciale uitgave van de Universiteit van Sydney, in een persbericht.
“Maar mensen kunnen nog steeds hun gezondheid beschermen en de schadelijke effecten van lichamelijke inactiviteit compenseren. Zoals deze richtlijnen benadrukken, telt alle fysieke activiteit en elke hoeveelheid ervan is beter dan geen.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
