Grappig hoe als je 50 wordt je ineens meer op je hartslag let. Misschien is het omdat je hebt gemerkt dat vrienden en familie die niet veel ouder zijn dan jij hartproblemen begint te krijgen. Of misschien heb je ergens gelezen dat hartfalen de belangrijkste oorzaak is van ziekenhuisopname voor volwassenen ouder dan 65. Volgens de American Heart Association zijn de jaren 50 en 60 vaak wanneer mensen meer gewicht verzamelen, vooral rond hun buik, en risicofactoren voor hartziekten tevoorschijn komen.
Wees gerust, je hebt tijd om dingen om te draaien voor de gezondheid van je hart, zeggen artsen. Ervan uitgaande dat je niet rookt, is het advies heel eenvoudig en specifiek: eet minder ongezond voedsel.
U kent dit recept al. De vraag is: vul je hem in?
We denken van niet omdat je dit artikel leest. Je hebt waarschijnlijk wat motivatie en richting nodig, dus hier is het: een lijst met de ongezondste voedingsmiddelen voor je hart, volgens diëtisten. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u The #1 Best Juice to Drive Every Day niet missen, zegt Science.
“Als je na je 50e je hart gezond wilt houden, is het tijd om serieus naar je inname van verzadigd vet te kijken”, zegt Rebecca Schilling, RDN, LDN, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige voor USA RX. “De meeste van mijn 50-plussers worstelen met deze aanbeveling. Ze zijn grootgebracht met rood vlees en gebakken kip en de gedachte om net als hun veganistische neefje te worden, maakt hen bang.” Maar het valt niet te ontkennen dat het volgen van een dieet met veel verzadigd vet en weinig fruit, groenten en vezels bijdraagt aan het ontwikkelen van hartaandoeningen.
“Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet creëren een perfecte storm door slagaders te verstoppen, slechte cholesterol te verhogen en bij te dragen aan hoge bloeddruk”, zegt Schilling. “Mijn aanbeveling is om de vleesconsumptie bij de maaltijden te beperken tot een portie van 3 ons (ongeveer de grootte van je handpalm), sterk gemarmerd rood vlees en gefrituurd voedsel als een zeldzame traktatie te behandelen, het vet van alle stukken vlees te verwijderen, kies laag- vette zuivelproducten en verhoog het aantal fruit, groenten en vezels dat u dagelijks eet.”
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Die nietjes voor lunch en gamedag, chips en frisdrank, bieden een hattrick van slecht nieuws voor de gezondheid van je hart: natrium, verzadigd vet en toegevoegde suiker. “Snacks in zakken (en ook koekjes) bevatten niet alleen veel natrium”, zegt Melissa Mitri, RD, een geregistreerde diëtist voor Wellness Verge, “maar ze moedigen ook overeten aan en verhogen het risico op gewichtstoename omdat ze zo smakelijk zijn.”
Suiker speelt ook een sleutelrol bij een slechte gezondheid van het hart. “Soda bevat veel toegevoegde suikers, wat een risicofactor is voor diabetes, obesitas en hartaandoeningen”, zegt Mitri. “Je kunt dat risico vermijden door gezondere frisdrankalternatieven te kiezen, zoals gearomatiseerde seltzer of koolzuurhoudend water.”
Overschakelen van met suiker gezoete dranken naar light frisdranken om calorieën en suiker te verminderen klinkt misschien als een slimme zet, maar het is contraproductief als het gaat om de gezondheid van het hart. “Kunstmatig gezoete dranken worden in verband gebracht met een verhoogd risico op cardiometabole ziekten”, zegt Arika Hoscheit, RDN, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige bij Paloma Health.
een studie in Diabetes Zorg ontdekte dat mensen die dagelijks light frisdrank drinken een 36% groter risico hebben op het ontwikkelen van het metabool syndroom en een 67% groter risico op diabetes type 2 in vergelijking met niet-frisdrankdrinkers.
Hoe is minder suiker gecorreleerd met een groter diabetesrisico? Hoscheit zegt dat de kunstmatige zoetheid van caloriearme en caloriearme dieetdranken het voor je lichaam moeilijk maakt om de calorische dichtheid te meten, “het verhogen van de eetlust en het verstoren van je microbioom, wat kan resulteren in glucose-intolerantie en een verhoogde hunkering naar suikerachtig, energierijk voedsel en drankjes.”
Om uw hart te beschermen, kiest u meestal water en minimaliseert u uw inname van kunstmatig gezoete dranken. “Het verminderen van uw inname van light frisdrank kan uw eetlust verminderen, uw gewichtsbeheersing verbeteren en uw algehele gezondheid verbeteren”, zegt Hoscheit.
Het uithangbord van voedingsmiddelen die mannen en vrouwen boven de 50 moeten vermijden die zich zorgen maken over hun hartgezondheid, is de heerlijke donut. “Niet alleen zijn donuts gefrituurd, waardoor veel ongezond vet in je systeem wordt gedumpt, ze zitten ook vol met geraffineerde koolhydraten en suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename en het risico op hartaandoeningen verhogen”, zegt Susan Bowerman, RD, een gecertificeerde specialist in obesitas en gewichtsbeheersing en senior director voor wereldwijde voedingseducatie voor Herbalife Nutrition.
“Geraffineerde koolhydraten en suiker testen ook het vermogen van het lichaam om ze te verwerken, en naarmate mensen ouder worden, worden velen insulineresistent of pre-diabetisch, wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt”, zegt ze.
Nu je het voedsel hebt uitgebeend dat je moet vermijden voor een goede gezondheid van het hart, begin dan de leegte te vullen met deze beste voedingsmiddelen die je risico op hartaandoeningen kunnen verlagen.
