Azië-Pacific Afbeeldingen StudioGetty Images
“Immuunondersteuning: supplementen, “immunités”, kaassoesjes die “helpen het immuunsysteem te versterken”: Covid heeft allerlei gekheid op de wellnessmarkt versterkt. Niets van dit alles (verrassing, verrassing) is iets dat je echt nodig hebt, zeggen immuniteitsexperts. Ja, soms kan je immuunsysteem wat hulp gebruiken, maar de wetenschap – niet marketing – heeft realistische manieren ontdekt om dit te doen. Hier leest u hoe u uw immuunsysteem echt sterk kunt houden.
Laat de supplementen op de plank liggen
Vitaminen en mineralen, zoals vitamine C, vitamine D, vitamine B12 en zink, helpen je immuunsysteem in topvorm te houden. Sommige hiervan leveren zelfs de grondstoffen voor je lichaam om de immuuncellen te maken die het nodig heeft. Maar hier is het ding: de meeste mensen krijgen genoeg van deze voedingsstoffen uit het voedsel dat ze eten.
Sinds het begin van de pandemie heeft vitamine D veel aandacht gekregen vanwege onderzoek dat suggereert dat lage niveaus in verband kunnen worden gebracht met ontstekingen en zelfs luchtweginfecties. Er is echter nog steeds onvoldoende bewijs om te zeggen dat het nemen van een vitamine D-supplement mensen beschermt tegen het krijgen van Covid. Experts zijn het erover eens dat als je een vitamine D-tekort hebt, je het op een gezond niveau moet brengen. En er meer van krijgen is één (tenzij je maandenlang 100 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aanvult). Het is gewoon dat een overschot aan vitamine, inclusief D, je niet zal helpen, omdat je immuunsysteem het gewoon niet kan gebruiken, zegt expert op het gebied van infectieziekten Peter Chin-Hong, MD, aan de University of California San Francisco School of Geneesmiddel. Je kunt zwakke punten in de prestaties van je immuunsysteem versterken, maar je kunt het niet sterker maken dan het is, zegt hij. “Extra toevoegen geeft je geen superkrachten.”
Naast vitamines en mineralen bevatten sommige immuniteitssupplementen probiotica. Een gezond darmmicrobioom is cruciaal voor een goed functionerend immuunsysteem, maar probiotische ondersteuning is nog steeds alleen in theorie veelbelovend. Waar het op neerkomt: bespaar de tijd en het geld die u zou uitgeven aan supplementen die gemakkelijke oplossingen bevorderen en concentreer u in plaats daarvan op dingen die uw immuunsysteem daadwerkelijk soepel kunnen laten werken. Leuk vinden . . .
Sluit immuniteitslekken aan
Je immuunsysteem heeft een miljoen bewegende delen, maar als je naar het grote geheel kijkt, zijn er twee belangrijke componenten, en beide moeten in goede conditie zijn om ziekte af te weren. Zie de eerste, het aangeboren immuunsysteem, als een verdedigingslinie die je beschermt tegen vreemde virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers, waardoor ze je lichaam niet kunnen infecteren. Terwijl het zijn werk doet, identificeert en neutraliseert je adaptieve immuunsysteem, een elite aanvalsteam – T-cellen en antilichaamproducerende B-cellen – indringers die de afweer van het lichaam binnendringen. Saaie, voorspelbare gezondheidsbewegingen – voldoende slapen, actief zijn – kunnen echt waardevol zijn om beide delen van het systeem optimaal te laten functioneren.
Slaap nemen: te weinig kan mensen vatbaarder maken voor ziekten, zegt immuniteitsexpert Jim Boonyaratanakornkit, MD, Ph.D., in het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle. Er is iets aan het consequent niet genoeg slapen dat de productie van eiwitten vermindert die het aangeboren immuunsysteem helpen zijn werk te doen. Onderzoek heeft aangetoond dat slaap ook de T-celactiviteit ondersteunt, een onderdeel van het adaptieve systeem.
Oefening, een andere grote immuunfunctie, produceert belangrijke immuuneiwitten die cytokines worden genoemd en helpt witte bloedcellen door uw lichaam te circuleren. Regelmatige trainingen helpen ook om stress te verminderen, wat een complexe manier is om delen van je immuunsysteem te verslijten.
Schakel professionele hulp in
De bewezen en effectieve manier om uw immuunsysteem te “versterken” is een vaccin. Dat komt omdat een vaccin werkt door het adaptieve immuunsysteem specifieke ziekteverwekkers te presenteren (of, in het geval van sommige Covid-vaccins, delen van die ziekteverwekkers). Deze fungeren als trainingsmateriaal (zoals het introduceren van een geur aan een bomsnuffelende hond), stimuleren de productie van antilichamen en leren het adaptieve immuunsysteem om de ziekteverwekker te bestrijden als deze echt verschijnt. Jij wil dat. Je immuunsysteem kan, als je het goed behandelt, een krachtig iets zijn. Maar hij stelt de hulp op prijs.
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in het januari/februari nummer van De gezondheid van mannen.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
