Je cardio-fix binnenshuis krijgen kan een zware strijd zijn. Hardlopen kan een geweldige manier zijn om in de buitenlucht van punt A naar B te komen, maar als je eenmaal in de sportschool of zelfs in je woonkamer gaat trainen, sta je op een loopband. Deze machines kunnen van je cardiotraining een saaie, slappe nachtmerrie maken die doet denken aan een wetenschappelijk laboratoriumonderzoek (er is een reden waarom mensen ze tenslotte ‘dreadmills’ noemen). Hetzelfde geldt voor stationaire fietsen, vooral als je niet het type persoon bent dat de overdreven opgewekte, #fitspo-aangedreven boutique-klasse-opstelling waardeert die de norm is geworden voor spinnen. Als je een goede cardiotraining wilt krijgen op een stationair apparaat dat je hartslag verhoogt, meerdere spiergroepen gebruikt en je hersenen stimuleert, moet je de roeimachine overwegen.
Stationaire roeiers nemen een eeuwenoud bewegingspatroon (mensen roeien al sinds mensenheugenis in schepen en boten) en zetten dit om in een fitnessomgeving, geen water nodig. Ja, de roeier kan net zo repetitief zijn als andere cardiotoestellen, maar als je weet wat je doet, kun je je training moduleren om het boeiender te maken dan dezelfde muffe fiets- en hardloopsessies. Bovendien worden door de trekbeweging grote spieren in je rug, achterste ketting en zelfs je armen betrokken, waardoor je tijdens het zweten wat krachttraining krijgt.
Er is meer dan één reden waarom roeimachines in allerlei fitnessprotocollen voorkomen, van eenvoudige warming-ups tot een integrale rol in enkele van de zwaarste trainingen van CrossFit.
“Binnenroeien is een uitstekende low-impact optie om de cardiovasculaire conditie en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren”, zegt Hollis Tuttle, CITYROW Go hoofdinstructeur in New York City. “Omdat het een sport met een lage impact is, vermindert roeien het risico op schade aan gewichtdragende gewrichten, zoals heupen, enkels en knieën, die de neiging hebben om blessures en pijn te veroorzaken bij sporten met een hoge impact.”
Hollis voegt eraan toe dat roeien een haalbare training is voor alle niveaus, leeftijden, maten en fitnessniveaus.
“Omdat roeien verbeteringen in zowel je spierkracht als cardiovasculaire kracht bevordert, krijg je er twee voor één”, merkt Tuttle op. Hier zijn vier geweldige voordelen die je kunt behalen door roeimachinetrainingen aan je routine toe te voegen (als je er een nodig hebt voor je thuisgymnastiek, bekijk dan onze lijst met 20 van de beste).
Roeien is een geweldige warming-up
“Een goede warming-up is de sleutel tot een succesvolle training; het zou je hart, spieren, gewrichten en geest moeten voorbereiden op de zwaardere inspanningen die komen gaan’, zegt Tuttle.
Een warming-up op een roeimachine helpt je om je voor te bereiden op een veilige, efficiënte trainingssessie.
“Omdat roeien een veilige beweging van het hele lichaam is, is het een perfecte warming-up, zelfs als je programma voor de dag niet roeit.”
Roeien zorgt voor variatie in je training
Omdat roeien een low-impact sport is, betekent dit dat je een zeer intensieve roeitraining kunt doen zonder je lichaam te veel te belasten.
“Je lichaam zal bijvoorbeeld niet hetzelfde impactniveau verdragen als je tien sprints van 400 meter roeit met een maximale intensiteit van 85 als het zou doen tijdens tien sprints van 400 meter met dezelfde intensiteit. De kans op blessures bij het voltooien van roeisprints zal ook een stuk kleiner zijn dan bij het rennen van sprints”, merkt Tuttle op.
Omdat je je lichaam minder in elkaar slaat, heb je minder tijd nodig om te herstellen tussen zware roeitrainingen dan bijvoorbeeld even uitdagende hardlooptrainingen.
“Persoonlijk heb ik veel baat gehad bij het roeien toen ik terugkeerde van een gebroken scheenbeen. Ik zette gewoon mijn hardloopprogramma om naar de roeier – ik bond mijn hartslagmeter vast en roeide de ingestelde afstanden in de juiste hartslagzones. Dit stelde me in staat om mijn cardiovasculaire systeem te verbeteren en mijn spieren sterk te houden tijdens het herstellen, en daar ben ik dankbaar voor”, merkt ze op.
Onthoud dat dit niet betekent dat je moet blijven roeien als je echt geblesseerd bent. Zorg ervoor dat u elke activiteit eerst met uw arts of fysiotherapeut afspreekt.
Roeien kan je helpen zen te worden
Bovendien kan roeien je ook helpen om op een mentaal gezonde plek te komen, omdat je minder prikkels van buitenaf krijgt, in vergelijking met andere trainingen zoals buiten hardlopen.
“Roeien kan super meditatief zijn”, zegt Tuttle. “Als het eenmaal warm is en een comfortabel ritme is ingesteld, kun je je ogen sluiten, je adem verbinden met je lichaam en gewoon genieten van het geschenk van beweging.”
En als je niet veel tijd hebt, is het een prima oefening om snel calorieën te verbranden.
“Vergeleken met indoor cycling, verbrand je meer calorieën met indoor roeien, ervan uitgaande dat beide activiteiten met hetzelfde intensiteitsniveau worden gedaan”, zegt Tuttle. “Met andere woorden, het is een geweldige optie als je niet veel tijd hebt.”
Roeien is een geweldige afmaker
portretGetty Images
Als je je training met een explosieve finish wilt beëindigen, kan op de roeier stappen als de perfecte burn-outactiviteit dienen.
“Het is moeilijk om een goede 5 tot 10 minuten durende EMOM-rij (Every Minute On the Minute) van 100 tot 200 meter te laten liggen, afhankelijk van je conditie en vaardigheidsniveau”, zegt Tuttle. “Elke inspanning zou ongeveer 90 procent maximale intensiteit moeten hebben en je doel is om te eindigen met 20 seconden of meer om te herstellen voor het einde van de volgende minuut.”
Dit is een geweldige manier om uw fitnessvoortgang bij te houden.
“Als je je conditie en vaardigheden verbetert, kun je de afgelegde afstand in elke minuut vergroten, het aantal sets vergroten, of beide”, zegt Tuttle. “Vergeet niet je voortgang bij te houden en de kleine overwinningen onderweg te vieren!”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
