Javon “Wanna” Walton is een jonge acteur en amateur-bokser boordevol potentieel. Kijk maar eens op zijn Instagram voor enkele van zijn intense trainingssessies en gevechten.
Maar hij valt veel meer op door zijn werk buiten de ring. Je herkent Walton, nu 15, misschien van zijn rollen als vroegrijpe acteur op Amazon’s Utopia en HBO’s Euforie. Als hij niet aan zijn acteerprestaties werkt, is hij thuis aan het trainen voor zijn volgende wedstrijd. Vorig jaar deelde hij onlangs zijn hele workout met De gezondheid van mannen.
“Het is erg belangrijk om jezelf tijdens de training zo hard mogelijk te pushen als je beter wilt worden”, zegt Walton. “Ga niet alleen door de bewegingen.”
de opwarming
Assault Bike Interval Training
8 ronden (20 seconden aan, 10 seconden uit)
Walton begint zijn training door op te warmen op een Air Assault Bike, 20 seconden zo hard mogelijk te gaan en vervolgens 10 seconden rust te “cruising”.
De training
5 ronden elk (elk 1 minuut)
Walton begint zijn training met wat lichaamsgewichtoefeningen.
1A: Berenkruipen
Hij merkt op dat deze goed zijn voor je hele lichaam.
1B: Handstandwandelingen
Walton zegt dat hij dit doet omdat ze goed zijn voor je core, schouders en borst. Als je zelf schouderproblemen hebt – of als je nog geen handstand onder de knie hebt – moet je wachten met deze oefening.
1C: Plank Jumping Jacks
Walton neemt deze beweging op omdat ze goed zijn voor zijn spieruithoudingsvermogen en kern.
Reactiezaktraining
1 ronde (5 minuten)
Nadat hij zijn handen heeft gewikkeld, raakt hij de zak.
“Het is superleuk om mee te spelen. Het voelt niet als sporten”, zegt Walton.
Zware Zak Training
6 rondes (elk 3 minuten)
“Hier wil ik mezelf het hardst pushen”, zegt Walton. “Het is erg belangrijk voor zowel boksen als acteren, omdat vechtscènes in acteren heel lang kunnen duren, tot uren. Dus ik wil mezelf pushen zodat ik een goed uithoudingsvermogen kan hebben
Gewichtheffen
Walton zegt dat hij niet veel aan gewichtheffen doet, maar als hij dat doet, houdt hij het laag gewicht, hoge rep.
1: Deadlift
3 sets van 20 herhalingen
2: Squatstoten
3 sets van 20 herhalingen
Springtouw afkoelen
1 ronde, 6 minuten
Voor zijn afkoeling grijpt Walton een springtouw.
“Veel mensen gebruiken springtouw als warming-up. Ik gebruik het graag als afkoeling. Ik heb het gevoel dat het een goed moment is om na te denken over wat je goed hebt gedaan en wat je kunt verbeteren”, zegt Walton. ‘Het is bijna een kleine meditatie.’
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
