Een hele reeks dingen speelt een rol bij een stevige nachtrust: wat je die dag in de sportschool deed, hoe lang geleden je een nood-latte op had, hoe laat je opbleef om te kijken Gele jassen pre-zzzs, en natuurlijk je matras. Sterker nog, meer dan 75 procent van de ondervraagden door de National Sleep Foundation zei dat hun matras de sleutel is tot hun beste nachtrust. Maar uw gewenste slaapplatform kan veel meer beïnvloeden dan alleen maar de kwaliteit van uw shuteye. Rugpijnlijders, we kijken naar jullie.
“We slapen bijna een derde van ons leven”, zegt Dr. Blake Dircksen, CSCS en fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in New York City. “Het is belangrijk om een goed matras te hebben waarmee je succesvol kunt zijn.” Als je in de matras zit voor een nieuw crashkussen, en je bent ooit achtervolgd door rugpijn, begin dan hier.
Lees meer: Men’s Health Sleep Awards
Een budgetaankoop die rechtstreeks in een doos bij u aan de deur wordt afgeleverd: veel eenvoudiger dan dit wordt het niet. De Casper-matras is een eenvoudige optie waarmee u naar binnen kunt gaan en de opties zelf kunt uitproberen – van cruciaal belang om de beste keuze voor uw rug te vinden. Plus, het heeft gezoneerde ondersteuning, die je schouders en heupen anders behandelt voor een betere uitlijning en diepere gezelligheid.
Deze optie wordt beschouwd als een stevige optie om rugpijn te verminderen, wat het geweldig maakt voor een man met rugklachten. Gemaakt met traagschuim, voelt het nog steeds zacht aan en biedt het de ondersteuning die hij zoekt. Bovendien heeft het wat ze MaxCold-dekking noemen, voor een verkoelend gevoel.
Het is moeilijk om een matras te kiezen, vooral als het je eerste matras is. Laten we de keuze makkelijk maken. Dit “bed in a box” is verkrijgbaar voor een meer dan redelijke prijs en is gemaakt van Tuft & Needle’s eigen “adaptieve schuim”, waardoor u een veerkrachtiger gevoel krijgt – en veel comfort en ondersteuning voor uw rug. Het is een fijne balans tussen niet te hard en niet te zacht, wat betekent: pijnstilling. Je krijgt er een proefperiode van 100 nachten bij, dus als je niet tevreden bent (of nog steeds lijdt), stuur je het gewoon terug.
Voel je je in een oven als je in bed ligt? Je bent niet alleen. Veel mannen slapen aan de warmere kant, dus het zal je slaapkwaliteit ten goede komen als je een verkoelende matras hebt. Deze van Brooklyn Bedding is onze topkeuze voor jongens met rugpijn: met een toplaag van schuim om drukpunten te verlichten en doordrenkt met TitanCool – een molecuul dat de lichaamstemperatuur op een optimale 88 graden houdt – is deze luxe matras de moeite waard toegangsprijs. Daar houdt de techniek niet op: het gladde bovenwerk geeft je een extra coole boost. Bovendien kunt u kiezen tussen zacht, medium en stevig, afhankelijk van uw voorkeur. Een premium matras was nog nooit zo de moeite waard voor warme slapers.
Tempur-Pedic is trots op het gebruik van drukverlagend materiaal dat door NASA is ontwikkeld om de g-voorzijde van astronauten tijdens lanceringen te absorberen. Het ProAdapt-model is er in vier niveaus: zacht, medium, medium hybride en stevig. In beoordelingen zijn klanten enthousiast over hoe de medium en stevige opties eerdere rugpijn hebben helpen verlichten. Bovendien kunt u het matras tot 90 dagen retourneren als het niet voor u werkt.
Atleten, deze is voor jullie. Doordrenkt met CopperCool-gelschuimtechnologie, helpt deze speciale keuze van PerformaSleep de rug en gewrichten te ondersteunen en een comfortabele temperatuur te behouden – en dit alles terwijl het helpt bij essentieel spierherstel van al die zware liften tijdens je ochtendgymnastieksessie.
Als je een slechte rug hebt, maar liever iets minder stevigs hebt, kijk dan eens naar Nest. Deze superzachte matras verlicht de druk als geen ander en schreeuwt “luxe”. Het is gemaakt van een mix van pocketcoils en traagschuim dat in feite een wolk biedt om op te slapen. Het valt op Nest Bedding’s eigen 7 tot 7.5-bereik voor zachtheid (10 is de hoogste), dus als je de voorkeur geeft aan de zachtere matras, is het een goed idee. Het is een traagschuimmatras dat geschikt is voor een koning.
Hoe u de beste matras voor mannen met rugpijn kunt vinden
Net als de voorwaarden voor een goede nachtrust, spelen hier een hele reeks factoren een rol. De leeftijd en stevigheid van uw matras zijn een goed begin. Onderzoekers zijn het erover eens dat doorgezakte matrassen (denk aan een waterbed en te zacht schuim) niet ideaal zijn voor mensen met rugpijn, volgens een Deens onderzoek. Sommigen zeggen zelfs dat middelharde matrassen superieur zijn aan stevige matrassen voor het verminderen van specifieke lage-rugpijn. Ongeacht wat de wetenschap zegt, het komt echt neer op persoonlijke voorkeur.
“Comfort is koning”, zegt Whitley. “Neem de tijd in de winkel of het magazijn en voel echt het bed. Probeer je favoriete slaaphouding uit en trek een conclusie. En onthoud: vaak zal je eerste indruk kloppen.”
De slaaphouding kan ook een grote rol spelen in hoe uw rug ‘s ochtends aanvoelt. Net als stevigheid is dat een persoonlijke voorkeur. “De optimale positie voor elk individu zal anders zijn”, zegt Whitley. “Het belangrijkste is om te vermijden [pain-inducing] positionering door kussens te gebruiken om jezelf te steunen.”
Als u bijvoorbeeld op uw buik slaapt, plaats dan een kussen onder uw heupen om overmatige lumbale extensie te voorkomen. Als je op je rug slaapt, probeer dan een kussen onder je knieën te leggen om het bekken meer in het midden te houden. Als je een zijslaper bent, probeer dan een kussen tussen je benen te plaatsen om te voorkomen dat de heupen naar binnen duiken. Het idee is om te voorkomen dat je ruggengraat naar buiten buigt tegen het einde van zijn bewegingsbereik.
Last but not least mogen we de slaaptemperatuur in rust niet vergeten. Als u te warm slaapt, kunt u vaak woelen en draaien, wat resulteert in een minder dan ideale kwaliteit van rust.
Lees meer: Beste slaapgadgets voor mannen
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
