Dit is uw snelle trainingstip, een kans om in slechts enkele ogenblikken te leren hoe u slimmer kunt werken, zodat u meteen aan uw training kunt beginnen.
Als het gaat om gewichtheffen, is een van de meest voorkomende (en begrijpelijke) fouten het focussen op ‘spiegelspieren’. Je borst, biceps, buikspieren en quads zijn het meest zichtbaar in de spiegel, en ze zijn ook de grootste blikvangers van je lichaam. Dat is een belangrijke reden waarom deze spiergroepen prominent aanwezig zijn in de trainingen van de meeste mensen. Maar dat is ook de reden waarom veel mannen eindigen met ronde schouders en een verwaarloosde, onderontwikkelde achterste ketting.
De klassieke manier om je onevenwichtigheden te corrigeren, is door je wekelijkse trainingsplan aan te passen om twee trekoefeningen uit te voeren voor elke duwoefening die je een paar maanden doet. Maar een nog eenvoudigere oplossing – vooral als je wiskunde in je trainingsplan wilt vermijden – is om je trainingen volledig te heroverwegen: volg een push/pull-trainingsverdeling.
Het idee is zo simpel als het klinkt. Dag één van je trainingsweek richt zich op duwoefeningen zoals bankdrukken, schouderdrukken en dip. Op dag twee verschuift de nadruk naar trekoefeningen (bijvoorbeeld roeien, optrekken en biceps curl). Hoe zit het met het onderlichaam, vraag je? Dat is het volgende deel van de traditionele push/pull-trifecta – dag drie is beendag.
Het mooie van deze trainingssplitsing is drieledig. Ten eerste helpt het je om spieronevenwichtigheden te elimineren door het moeilijker voor je te maken om favorieten te spelen met die gemeenschappelijke spiergroepen. Ten tweede garandeert het dat uw achterste ketting (dwz het deel van uw lichaam dat grotendeels verantwoordelijk is voor explosieve kracht en dynamische atletiek) geen korte metten maakt met uw trainingsplan. En ten derde zorgt het ervoor dat je niet te vaak op een spiergroep slaat.
Jouw beurt: Implementeer de push/pull/legs training split als onderdeel van uw periodieke trainingsplan. Maar hier is de sleutel tot het optimaliseren van de effectiviteit: herhaal de driedelige splitsing twee keer per week. Op die manier zorg je ervoor dat je elke spiergroep vaak genoeg raakt om je winst te optimaliseren.
Net zo belangrijk is dat je jezelf altijd minimaal 48 uur de tijd geeft om te herstellen tussen trainingen die op dezelfde regio’s zijn gericht. Kortom, het garandeert vrijwel dat je op de goede plek voor krachttraining zult leven.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
