Of je nu op zoek bent naar een on-the-go-ontbijt, de perfecte brandstof voor na de training, een eetluststabiliserende middagsnack of een schuldvrij dessert, een pak yoghurt past waarschijnlijk. Wat maakt dit gefermenteerde zuivelproduct zo veelzijdig? Het zit boordevol spieropbouwende eiwitten, vol verzadigende gezonde vetten, boordevol darmgenezende probiotica en vol met het vetsmeltende duo calcium en vitamine D.
Er is maar één probleem: de gangpaden voor zuivelproducten zijn nu gevuld met meer yoghurtopties dan er hippies waren bij Woodstock.
Voor de yoghurtstormloop betekende het kiezen van een container dat je gewoon moest beslissen of je bosbessen of gewoon wilde. Nu kun je kiezen hoeveel vet je wilt, wat voor soort toppings je erin wilt draaien, of zelfs welk land het recept heeft beïnvloed. (Dat klopt, Griekse yoghurt is niet de enige buitenlandse yoghurt; er is ook Europese, Mediterrane, Australische, IJslandse en Amerikaanse!) En omdat sommige fabrikanten net zoveel suiker en kunstmatige ingrediënten in deze containers proppen als in een zak Sour Patch Kids, het is niet verstandig om de yoghurt op te pakken die je het eerst opvalt.
Daarom hebben we de schappen van de supermarkt doorzocht om de beste yoghurtmerken te onderzoeken. Blader door de lijst om te zien waar uw favoriet scoort en scrol naar beneden om te zien welke merken de hoogste cijfers hebben behaald. En terwijl je geest nog steeds bij het ontbijt is, mag je deze kwijl-waardige beste nachtelijke haverrecepten niet missen.
5.3 oz portie: 80 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 9 g koolhydraten (0 g vezels, 7 g suiker), 12 g eiwit, calcium 15%
Ingrediënten die we niet graag zien in onze yoghurt: kunstmatige zoetstoffen, kunstmatige smaakstoffen, gemodificeerd maïszetmeel en fructose. Elk van deze vervelende toevoegingen is te vinden in Dannon’s Light & Fit Griekse yoghurt.
GERELATEERD: Meld u aan voor onze nieuwsbrief voor meer voedselnieuws en tips voor gezond eten.
5.3 oz portie: 130 calorieën, 4 g vet (3,5 g verzadigd vet), 30 mg natrium, 22 g koolhydraten (2 g vezels, 15 g suiker), 0 g eiwit, calcium 15%
We willen dol zijn op dit zuivelvrije yoghurtalternatief, omdat we dol zijn op alles wat met kokos te maken heeft, maar het is echt een suikerbom zonder eiwitten en nauwelijks vezels. Kokos is een gezond vet om te eten, maar er is niet veel anders aan deze optie.
8 oz portie: 200 calorieën, 8 g vet (5 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 17 g koolhydraten (4 g vezels, 7 g suiker), 21 g eiwit, calcium 20%
De enige reden waarom Powerful Yogurt kan beweren de meest eiwitrijke yoghurt op de markt te zijn, is door u de grootste portie op de markt te geven. Ze vonden een plaats op ons slechtste einde van de lijst vanwege wat wij beschouwen als de onnodige toevoeging van een mogelijk kankerverwekkend ingrediënt: karamelkleur.
portie van 113 g: 90 calorieën, 1,5 g vet (1 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 15 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 4 g eiwit, calcium 10%
Activia factureert deze yoghurt als vetarm, wat het is, maar er zijn vetarme opties die er zijn. Hoewel je veel probiotica krijgt met deze yoghurt, krijg je nog steeds behoorlijk wat suiker binnen. Hoewel we ervan houden dat het pure rietsuiker is en geen suikervervanger, past yoghurt zonder toegevoegde suiker beter bij een gezonde levensstijl.
GERELATEERD: De beste en slechtste ketchup op de planken van de supermarkt – gerangschikt!
6 oz portie: 140 calorieën, 1 g vet (.5 g verzadigd vet), 85 mg natrium, 26 g koolhydraten (0 g vezels, 19 g suiker), 6 g eiwit, calcium 15%
Je hebt veel suiker in deze yoghurt, waardoor het bijna meer een zoete lekkernij is dan een voedzaam tussendoortje. Van de 19 gram suiker is er 12 gram toegevoegd – we kunnen de 7 gram die afkomstig is van de zuivel en bosbessen vergeven, maar die extra grammen duwen dit in de ongezonde categorie.
portie van 113 g: 130 calorieën, 3,5 g vet (2 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 15 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 13 g eiwit, calcium 8%
Het zou niet moeten verbazen dat deze yoghurt niet echt aan de gezonde kant is – hij komt toch met M&M’s. De calorieën zijn nog steeds vrij laag voor het opnemen van snoep, maar het is ook een vrij kleine portie. En hoewel de suiker aanzienlijk is, zit hij boordevol eiwitten. Het kraampje valt echter in het slechtste einde van de lijst, simpelweg omdat snoep met yoghurt gewoon niet nodig is.
8 oz portie: 280 calorieën, 11 g vet (6 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 35 g koolhydraten (1 g vezels, 31 g suiker), 12 g eiwit, calcium 15%
Het eerste dat je moet onthouden over deze noosa-yoghurt is dat het een grotere portie is dan de meeste andere yoghurts hier. Dat gezegd hebbende, noosa yoghurt is heerlijk omdat het gemaakt is met volle melk en veel suiker. Ja, daardoor bevat het veel calcium, maar het bevat zo veel calorieën en koolhydraten dat je dit beter niet vaak kunt eten.
GERELATEERD: De beste en slechtste bevroren wafels op de planken – gerangschikt!
5.5 oz portie: 190 calorieën, 13 g vet (8 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 11 g koolhydraten (0 g vezels, 10 g suiker), 5 g eiwit, calcium 15%, vitamine A 10%
De mediterrane yoghurt van Liberte begint met pure, biologische volle melk, afkomstig van een coöperatie van familieboerderijen. Het is licht gezoet, maar we zouden willen dat er iets minder vet en calorieën en een beetje meer eiwitten waren.
5.3 oz portie: 170 calorieën, 7 g vet (.5 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 24 g koolhydraten (1 g vezels, 12 g suiker), 3 g eiwit, calcium 10%
Dit is een geweldig alternatief voor zuivelvrij yoghurt. De havermelk voegt veel koolhydraten toe aan de mix, evenals calorieën, maar het heeft een goede hoeveelheid goed vet. We zouden alleen willen dat het wat meer eiwitten en calcium had.
5 oz portie: 170 calorieën, 8 g vet (5 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 19 g koolhydraten (0 g vezels, 16 g suiker), 6 g eiwit, calcium 15%
Kijkend naar alleen de cijfers hier, lijkt het alsof Oui van Yoplait slechts een suikerachtig tussendoortje is met veel calorieën. Als je echter naar de ingrediëntenlijst kijkt, zul je zien dat deze ongelooflijk kort is – waar we van houden. Er zitten maar zeven ingrediënten in deze yoghurt, niets extra’s.
GERELATEERD: De beste en slechtste nieuwe frisdranken van 2021-gerangschikt!
6 oz portie: 140 calorieën, 2,5 g vet (1,5 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 24 g koolhydraten (0 g vezels, 20 g suiker), 6 g eiwit, Calcium 25%
Wallaby is biologisch (en heeft minder suiker dan sommige andere opties). Desalniettemin biedt Wallaby minder eiwitten en geen vitamine D – een essentiële die je lichaam helpt botopbouwend calcium te absorberen en je immuunsysteem ondersteunt.
5.3 oz portie: 110 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 16 g koolhydraten (<1 g vezels, 13 g suiker), 11 g eiwit, Calcium 10%
Chobani’s gearomatiseerde Griekse yoghurt is heerlijk omdat ze erg zoet zijn. Het fruit voegt behoorlijk wat suiker toe aan de yoghurt, dus hoewel ze weinig calorieën en vet bevatten, voegt de suiker ook veel koolhydraten toe. De goedmaker van deze yoghurt is de hoeveelheid eiwit.
5.3 oz portie: 110 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 15 g koolhydraten (0 g vezels, 13 g suiker), 13 g eiwit, calcium 15%
Hoewel hun eenvoudige smaken geen toegevoegde suikers hebben, doet Chobani het goed om gezoete smaken laag te houden op het toegevoegde suikerfront, met slechts 13 gram van het zoete spul dat wordt geëvenaard door een gelijke hoeveelheid metabolisme-opwekkende eiwitten.
GERELATEERD: We hebben 5 Griekse yoghurt geproefd en dit is de beste
5.3 oz portie: 120 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 14 g koolhydraten (6 g vezels, 6 g suiker), 15 g eiwit, calcium 15%, vitamine D 15%
Gekweekt uit melk en enzymen, mag geen enkele yoghurt vezels bevatten. Dat gezegd hebbende, zorgt Dannon’s toevoeging van cichoreiwortelvezel ervoor dat de zes gram natuurlijk voorkomende suiker van de yoghurt kan worden gecombineerd met een gelijke hoeveelheid vezels die de spijsvertering vertragen. Cichoreiwortelvezel is een bron van inuline, een prebioticum dat kan helpen bij het voeden van die levende actieve probiotische culturen en kan helpen pieken in insuline te minimaliseren na een koolhydraatrijke maaltijd.
200 g portie: 190 calorieën, 10 g vet (7 g verzadigd vet), 70 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 6 g suiker), 18 g eiwit, calcium 20%
Fage’s gewone Griekse yoghurt wordt geleverd met een hoger aantal calorieën vanwege alle eiwitten die het bevat. Hoewel gewone Griekse yoghurt niet het lekkerste tussendoortje is, is het geweldig om te gebruiken als vervanging voor zure room of met vers fruit en een beetje honing.
5 oz portie: 110 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 14 g koolhydraten (0 g vezels, 14 g suiker), 16 g eiwit, calcium 15%
Viking-ontdekkingsreizigers vertrouwden op skyr – IJslandse yoghurt – voor energie en voeding wanneer ze op reis of landbouw waren. Omdat het meer gespannen is dan Griekse yoghurt, bevat IJslandse yoghurt zelfs nog meer eiwitten, dus als je voor deze optie kiest, zit je uren vol!
GERELATEERD: Het beste en slechtste brood in Amerika-gerangschikt!
5.3 oz portie: 140 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 8 g koolhydraten (0 g vezels, 3 g suiker), 20 g eiwit, calcium 15%
Deze yoghurt bevat weinig slechte dingen en is rijk aan goede dingen. Het heeft een ongelooflijke hoeveelheid eiwit dankzij de toegevoegde whey in de mix. Er is praktisch geen suiker of vet, wat betekent dat je een van deze kopjes kunt eten en je hongergevoel kunt stillen.
5.3 oz portie: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 11 g koolhydraten (0 g vezels, 9 g suiker), 14 g eiwit, calcium 15%
Het is iets duurder dan de yoghurt die eromheen in de zuivelschappen staat, maar je krijgt waar voor je geld als je een doos siggi’s ophaalt. Dat komt omdat je betaalt voor het feit dat een portie siggi’s yoghurt vier keer zoveel melk verbruikt als een gewone kop yoghurt. (Daarom is dit yoghurtmerk zo eiwitrijk.) Het is ook omdat de melk van grasgevoerde koeien is en de yoghurt nooit vol zit met tandvlees of kunstmatige toevoegingen. Uiteindelijk betaal je eigenlijk voor yoghurt – en niet voor 20 gram toegevoegde suiker.
Lees meer over de helende krachten van yoghurt:
Een verrassend effect van het eten van yoghurt, suggereert een nieuwe studie
Een belangrijke bijwerking van het eten van Griekse yoghurt, zegt diëtist
De # 1 beste yoghurt voor een gezonde darm, zeggen diëtisten
 voor uw gezondheid – eet dit niet dat){kind=link}