Sakhile Mgitywa is een 20-jarige ondernemer en grafisch ontwerper die in Johannesburg, Zuid-Afrika woont. Gevoed door een verlangen om spieren te krijgen en een nog sterker verlangen om te zijn krachtig, zo verhoogde hij zijn voedselinname en bouwde hij harde winsten op.
Ik wist dat ik altijd sterk en gespierd wilde zijn, ondanks dat ik er alles aan had gedaan om in vorm te komen, zoals thuistrainingen en lid worden van een sportteam. Pas toen ik vier jaar geleden lid werd van een sportschool, kon ik echt mijn lichaam veranderen.
Toen ik me realiseerde dat ik zoveel calorieën verbrandde door gemiddeld zes tot tien mijl per dag te lopen, concentreerde ik mijn sportschoolwerk rond hypertrofie-workouts om spieren op te bouwen. Ik deed een “bro-split”-routine waarbij ik elke dag van de week een individueel lichaamsdeel trainde. Maandag was bijvoorbeeld borstdag, dinsdag was rugdag, enz.
Ik zorgde ervoor dat ik bevriend raakte met de grotere en meer gespierde jongens in mijn sportschool, en het was door hen dat ik de kennis die ik had opgedaan door online onderzoek te doen, kon gebruiken en deze op de meest effectieve manier in de praktijk kon brengen.
Meer recentelijk ben ik overgestapt op een “push-pull-legs” (PPL)-routine waarvan ik vond dat deze effectiever was in het opbouwen van spieren voor mij. Ik heb de meeste van mijn spiergroepen twee keer per week getraind (vergeleken met één spier die eenmaal per week is ingesteld), om meer voordelen te krijgen en aan die spier te werken. Ik wist dat ik zoveel mogelijk spieren wilde kweken en dat doel is in de loop der jaren niet veranderd.
Naarmate de jaren vorderden, heb ik veel kennis en ervaring opgedaan door zowel onderzoek als training met mensen die meer ervaren zijn dan ik, wat ertoe heeft geleid dat ik uiteindelijk het beste van alles wat ik had geleerd heb uitgekozen en mijn eigen persoonlijke trainingsprogramma heb gemaakt.
Mijn lichaam groeide echt in omvang tijdens deze reis, maar de lichaamsdelen die de meeste groei zagen, zijn mijn genetische sterke punten, namelijk mijn borst, rug, schouders en vallen.
Vóór mijn fitnessreis at ik als een typische tiener – veel fastfood of wat mijn moeder ook voor me kookte. Toen ik eenmaal onafhankelijk werd, kon ik echt de leiding nemen over mijn dieet en nota nemen van waar mijn calorieën vandaan kwamen en gingen.
Ik verdubbelde mijn eiwitinname door aan elke maaltijd een extra kipfilet of extra plakjes vlees toe te voegen. Het dagelijks wandelen van mijn 6-10 tot mijlen hielp me in die zin dat ik niet veel vetmassa kreeg, maar pas toen ik calorieën begon te tellen, zag ik een drastische verbetering in mijn lichaamsbouw. Ik zorgde ervoor dat ik mijn dagelijkse calorielimiet van 2.400 calorieën haalde om mijn gewicht te behouden en 1.900 calorieën als ik naar buiten wilde leunen.
Door mijn calorieën bij te houden, voelde ik me verzadigd in vergelijking met toen ik dat niet was. Nu ik me meer bewust ben van het voedsel dat ik eet, vermijd ik calorierijke voedingsmiddelen met een laag volume, zoals noten en oliën, en concentreer ik me op caloriearm voedsel met een hoog volume, zoals mager vlees en knapperige groenten om meer uit mijn maaltijden te halen .
Het is niet verwonderlijk dat dit het beste was dat mijn lichaam ooit heeft gezien, wat me het belang van een goed dieet heeft laten zien.
Toen ik mijn resultaten zag en hoe de sportschool mijn leven positief beïnvloedde, bleef ik gemotiveerd om vast te houden aan mijn trainingsdoel van 5-6 dagen per week. Ik heb wel maanden gehad waarin ik niet naar de sportschool ging, maar ik geloof dat die periodes tijdens mijn reis heel noodzakelijk waren. Ik was in staat om fysieke en mentale rust te krijgen, en werd ook helemaal opnieuw verliefd op gewichtheffen.
In de eerste paar maanden van mijn reis kwam ik aanzienlijk aan terwijl ik relatief slank bleef. Mijn startgewicht was 105 pond en na 6 maanden woog ik 125 pond. In de 4 jaar van training heb ik ongeveer 48 pond aan massa gewonnen, met een gewicht van 154 pond op 1.80 meter.
Mijn grootste uitdaging was en is nog steeds een mentale – omgaan met lichaamsdysmorfie. Ik ben zelden tevreden met hoe ik eruitzie en het is nogal een ironisch gevoel om te hebben wanneer veel mensen hebben verklaard dat mijn lichaamsbouw hun droomlichaam is. Over het algemeen is de reis als geheel mijn leven veranderd en heeft het me gevormd tot de persoon die ik nu ben. Ik ben de jongere ik eeuwig dankbaar dat ik naar de sportschool ben gegaan en deze levensstijl heb aangenomen. Ik zou het niet anders willen.
Mijn vrienden en familie hebben me tijdens deze reis altijd aangemoedigd, ik ben enorm dankbaar dat ik ze in mijn leven heb. Ze waren allemaal enorm onder de indruk en geschokt over hoe snel ik vooruitging. Nu noemt bijna iedereen in mijn leven me “Mr. Fitness”, maar zo nu en dan krijg ik af en toe een compliment van een vriend die me informeert over mijn uitstekende vooruitgang.
Ik ben meer gedisciplineerd, heb veel meer zelfvertrouwen, een nieuw gevonden doel in het leven en een diepere waardering voor de kracht van consistentie. Mijn advies aan iedereen die wil beginnen of net is begonnen, is om erachter te komen waarom. Deze reis is gevuld met ups en downs, opofferingen en pijn, zonder een sterk genoeg drijvende kracht zal het lijken alsof het het niet waard is. Het volgende advies dat ik zou geven is om te concurreren met niemand anders dan jezelf. Jezelf met anderen vergelijken is een onfeilbare manier om teleurstelling te veroorzaken en je vreugde te stelen. Mijn laatste en belangrijkste advies is om consistent te blijven. Betaal uw contributie consequent als u resultaten wilt.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
