Bodybuilder en coach Paul Revelia heeft verschillende video’s gemaakt waarin hij zijn tactieken uiteenzet om slank te worden voor een fysieke competitie, en hoe hij wandelen gebruikt als zijn belangrijkste vorm van cardio tijdens een cut. In een nieuwe YouTube-post legt Revelia uit waarom hij kiest voor deze low-impact aanpak, boven iets als hardlopen, en waarom duurzaamheid belangrijk is.
“Het energietekort en zuurstoftekort dat je tijdens een sprint creëert, kan zelfs averechts werken”, zegt hij. “Allereerst gebruik je geen vet als primaire brandstofbron… hoe lager de intensiteit van de activiteit, hoe hoger het gebruik van vet voor je primaire brandstofbron.”
Hij demonstreert verder zijn gebruikelijke cardioroutine, die bestaat uit vijf wandelsessies van 30 minuten. Als hij vervolgens merkt dat hij met deze routine niet afvalt, voegt hij geen tijd toe aan zijn sessies, maar eerder intensiteit, door de helling en snelheid op de loopband te verhogen, zodat hij nog steeds maar 30 minuten per keer loopt .
En om ervoor te zorgen dat hij nooit een sessie mist, heeft Revelia zijn loopband recht voor de tv geplaatst, zodat deze keer ook dienst kan doen als entertainment. “Probeer je cardiovasculaire oefening, je dagelijkse routine, plezierig te maken”, zegt hij. “Als het iets is dat je niet opwindt of je geen plezier geeft, is de kans veel kleiner dat je het doet.”
Net zo belangrijk als lichaamsbeweging is natuurlijk een dieet, vooral als je doel vetverlies is. “Je kunt niet zomaar cardio doen en verwachten af te vallen als je niet op je voeding let”, zegt Revelia. “Bepaalde soorten cardio zullen je honger juist vergroten… als je bepaalde soorten cardio doet, ga je uiteindelijk meer eten om die energie te compenseren”, zegt hij.
“Je moet een basiskennis hebben van je dagelijkse calorie-inname en je dagelijkse activiteit”, voegt hij eraan toe. “Je verbrandt calorieën, niet alleen als je aan cardio doet, maar de hele dag door… Ik ben geen groot voorstander van het streng beperken van calorieën om af te vallen, omdat het van korte duur is. Je gaat in eerste instantie afvallen , maar wat er gebeurt, is dat je uiteindelijk de caloriearme benadering niet kunt bijhouden, je lichaam gaat zich aanpassen, je gaat je bewegingen beperken, energiebesparing gaat gebeuren, dus ik Liever kiezen we voor een benadering waarbij we de balans begrijpen tussen het aantal calorieën dat we binnenkrijgen en de beweging die we doen.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
