Het is waar dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet cholesterol kunnen verhogen, maar ze zijn niet de enige voedingsmiddelen die de schuld krijgen.
Verrassend genoeg is er een sterke hoeveelheid bewijs dat suggereert dat voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte het cholesterolgehalte niet direct verhogen. In feite zijn er tal van leefstijlfactoren en genetica in het spel als het gaat om verhoogde cholesterolwaarden.
Het cholesterolgehalte wordt beïnvloed door:
- Gezonde voeding
- Alcohol
- Oefengewoonten
- Spanning
- Slaaphygiëne
- Gewichtsbeheersing
- Leeftijd
- Genetica
- medicijnen
- Roken
Het verbeteren van uw cholesterol zal waarschijnlijk het resultaat zijn van zowel wat u kiest om te eten als wat u oefent om te beperken. Laten we een duik nemen in de exacte drinkgewoonten die u moet veranderen om uw cholesterolgehalte te verbeteren!
Toegevoegde suikers kunnen het LDL-cholesterol verhogen, ook wel het ‘slechte’ cholesterol genoemd. Een van de manieren waarop dit gebeurt is via de lever. Overtollige suiker geeft de lever een signaal om meer van de slechte dingen te maken, en minder goede cholesterol.
Minder frisdrank drinken is moeilijk. Wend jezelf langzaam af en vind alternatieven die je leuk vindt. Overweeg dit persoonlijke verslag van How I Stopped Drinking Soda.
Nuchter-nieuwsgierig leven is trending – en met goede redenen! Afgezien van de voordelen voor de geestelijke gezondheid, is het drinken van minder alcohol goed voor je hart. In feite staan de gezondheidsvoordelen van zelfs matige alcoholconsumptie – gedefinieerd als één standaarddrankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen – nu ter discussie.
Bij twijfel kan het verstandig zijn om bewuster te drinken. Maak thuis een mocktail als je zin hebt, en geniet van de gezondheidsvoordelen van minder alcohol!
VERWANT: Ontvang nog meer drinktips in je inbox door je aan te melden voor onze nieuwsbrief!
Als je in het zuiden woont, kan deze prikken. Zoete thee bevat zowel veel calorieën als toegevoegde suikers, waarvan we al weten dat ze de neiging hebben om het “slechte” cholesterol te verhogen.
Zoete thee wordt vaak uit gewoonte gedronken. Dit betekent dat we het uit gewoonte drinken bij elke maaltijd of als opkikkertje. Deze dagelijkse gewoonten tellen op en de lege calorieën van met suiker gezoete dranken helpen ook niet.
Van suiker gezoete dranken is bekend dat ze na verloop van tijd een negatief effect hebben op ons gewicht, wat leidt tot een grotere incidentie van obesitas. Gewichtstoename en obesitas zijn beide gerelateerd aan een verhoogd cholesterolgehalte.
Voor meer informatie hebben we u gedekt met de beste en slechtste gebottelde theesoorten in Amerika.
Koffiecreamers zijn superlekker, maar deze “extra” voegt veel suiker en vet toe aan je favoriete kopje. Creamers zijn ook meestal op zuivelbasis en bevatten een aanzienlijke hoeveelheid verzadigd vet – een type vet dat voor sommige mensen meer cholesterol kan verhogen dan voor anderen.
Overweeg een portie of twee in je koffie af te meten om te zien hoeveel je echt drinkt. Kies een creamer met minder toegevoegde suikers en vet en kijk of je een portie geportioneerd kunt krijgen!
Of je nu melk, koffiemelk of een nieuwe kefir-optie drinkt, wees je bewust van de toegevoegde calorieën uit verzadigd vet. Kies opties die het grootste deel van de tijd vetarm, 1% of 2% vet zijn.
Voor een extra cholesterolbonus, concentreer je op het combineren van voedingsmiddelen met verzadigd vet erin met vezelrijke opties om overtollig cholesterol dat door je lichaam wordt geproduceerd te “binden”. Het is aangetoond dat een vezelrijk dieet het “slechte” cholesterolgehalte verlaagt!
Lees deze voor meer tips over cholesterol:
