Januari is voorbij en we stellen allemaal onze goede voornemens voor het nieuwe jaar, of meer als beloften die we voor onszelf willen houden. De jouwe kan zijn om te stoppen met drinken of gewoon te verminderen hoeveel je dagelijks of wekelijks eet.
Eerder gemeld door De gezondheid van mannen, constant leven in de drink/herhaalcyclus kan leiden tot leververvetting, een stille ziekte die vaker voorkomt bij mannen die boven het “matige” niveau (meer dan twee drankjes per dag) drinken. Volgens Rotonya Carr, MD, hepatoloog in het ziekenhuis van de Universiteit van Pennsylvania, kan het verminderen of zelfs stoppen met alcohol de schade ongedaan maken
Niet alleen beschadigt te veel drinken je lever, te veel drinken kan je hele lichaam beschadigen, inclusief je hart, huid, penis en spieren.
Dus als je drinkt om te ontspannen of zelfs wat rust te krijgen, doe je misschien meer kwaad dan goed. EEN beoordeling van studies in 2013 ontdekte dat alcohol je kan helpen om sneller in slaap te vallen, maar het is waarschijnlijker dat het later in de nacht de slaap verstoort.
Dus als u wilt bezuinigen, vraagt u zich waarschijnlijk af wat uw opties zijn. We spraken met experts en evalueerden de onderzoeken om je te helpen een nieuwe routine te vinden om tot rust te komen zonder de fles te raken.
Of je nu deelneemt aan Dry January, of gewoon wat strategische bezuinigingen wilt doorvoeren, gebruik deze tips om stress te voorkomen en de moed erin te houden aan het einde van een (zeer) lange dag.
Advertentie – Lees hieronder verder
1
Lachen
Lachen produceert gammagolven, dezelfde hoogfrequente hersengolven die worden gegenereerd tijdens een stevige meditatiesessie, volgens onderzoek van de Loma Linda University in Californië. En de verwachting van een lach kan stresshormonen verminderen. Begin met Seth MacFarlane’s Star Trek-spoof The Orville: New Horizons.
2
Speel een ophaalspel
Je mag de drank niet missen, maar je zult waarschijnlijk de bar missen. Dus verzamel wat fitte vrienden en/of collega’s en plan een wekelijkse run, basketbalwedstrijd of tilsessie. Voor deze activiteiten zijn niet veel mensen nodig om leuk te zijn (in tegenstelling tot honkbal of kickball) en er is tijd voor wat bars zo geweldig maakt: een gesprek.
3
Alleen vliegen
Je zult alleen in de tuin werken en boodschappen doen, dus waarom niet de leuke dingen? Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die naar de bioscoop gaan, een concert zien of een kunstgalerie bezoeken, geestelijke gezondheidsvoordelen ervaren die vergelijkbaar zijn met die van mensen die in groepen gaan. Klinkt als een excuus om jezelf te trakteren op een lekker diner.
4
Laat de beat vallen
Rillingen van je favoriete workoutnummer geven aan dat je hersenen dopamine uitpompen, een genotsstof die ook door alcohol wordt afgegeven. Haal meer trainingstracks van De gezondheid van mannen op Spotify.
5
een bad nemen
Probeer een ander soort vloeibare verfrissing. Onderzoeksdeelnemers met depressieve symptomen die 30 minuten een warm bad namen, voelden zich beter dan degenen die ongeveer 45 minuten aan aerobe oefeningen deden, ontdekten Duitse onderzoekers. Ja, in bad gaan is een hele beproeving, maar hey, het is goed voor je.
6
Schrijf het op
Angstige tijden kunnen de geest op hol doen slaan. Grijp naar een pen in plaats van een drankje, zegt Freddie Bennett, een voormalige drinker die nu een ultrarunner is en gastheer van de podcast Over de invloed. “Tien minuten non-stop krabbelen. Je zult al die willekeurige shit uit je hoofd krijgen en misschien ontdekken waarom je in de eerste plaats angstig was.
7
Probeer een nieuw recept
Als je je ooit tevreden hebt gevoeld door een nieuw recept te maken, snappen onderzoekers je. een studie in Het tijdschrift voor positieve psychologie ontdekte dat mensen die vaak kleine, creatieve uitdagingen aangaan, zoals het koken van een maaltijd die ze nog niet eerder hebben gedaan, aangeven tevreden en ontspannen te zijn. Bekijk hier meer 31 nieuwe manieren om het etenstijd op te schudden.
8
Schuif iets anders in je drinkschema
De meeste mensen hebben een voorspelbare drinkroutine, dus noteer de momenten waarop je het meest waarschijnlijk naar een glas grijpt, zegt Dru Jaeger, een medeoprichter van de mindful-drinkgroep Club Soda, en boek dan een ander evenement op die dagen en op die dagen. keer. Als je de neiging hebt om de Sunday Scaries te achtervolgen met een koude en tv, probeer dan een FaceTime met familie. Het bespaart je de extra stress van het oefenen van zelfbeheersing.
9
Ga echt slapen
Zelfs één drankje kan je die morning-after mist en lichte hoofdpijn bezorgen. Dus bestel in plaats van een slaapmutsje die goede nachtrust die je steeds zegt nodig te hebben. Verschuif geleidelijk je slaap-waaktijden; streef naar 22:00 uur tot 06:00 uur Op die manier kunt u uw hervonden energie gebruiken: naar de sportschool gaan, gaan hardlopen of een gezond ontbijt koken.
10
Ga retro
Nostalgie is een krachtig bedwelmend middel, ontdekte een onderzoek in het tijdschrift Emotion, en het gevoel zorgde ervoor dat deelnemers de luchttemperatuur als warmer en comfortabeler zagen. Het opnieuw bekijken van favoriete films zorgt ook voor ’emotionele regulering’, blijkt uit onderzoek van de American University. Wanneer heb je voor het laatst naar de Rotsachtig verzameling?
Scarlett Moersleutel Scarlett Wrench is de functie-editor bij Men’s Health en is gespecialiseerd in voeding en voeding, geestelijke gezondheid, wetenschap en technologie.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
