Afvallen is een grote stap in de richting van een potentieel gezondere levensstijl, maar afvallen is het ultieme doel voor veel mensen die ervoor kiezen hun dieet en routine aan te passen. Als duurzaam gewichtsverlies iets is dat je wilt bereiken, dan is het volgens een expert belangrijk om rages te negeren en in plaats daarvan vast te houden aan een paar belangrijke gewoonten.
“Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat waarschijnlijk ook”, zegt Cory Ruth, een RDN, Women’s Health & PCOS Expert en de CEO van The Women’s Dietitian. “Het probleem met veel trendy, rage diëten op dit moment is dat ze ongelooflijk beperkend zijn. Ja, je kunt in 2 weken 10 pond verliezen door alle koolhydraten te laten vallen, maar op het moment dat je zelfs maar naar een sneetje brood kijkt, gewicht (en misschien meer) zal weer opstapelen.”
“Gewichtsverlies moet in de loop van de tijd duurzaam zijn”, voegt Ruth eraan toe, “en het moet in de vorm van gezonde, langdurige gewoonten komen. Door langzamer af te vallen, kun je het voor nu en voor het leven behouden.”
Als het gaat om duurzaam gewichtsverlies, stelt Ruth de volgende drie stappen voor als de beste dingen die je kunt doen om langdurige resultaten te bereiken. Blijf lezen voor haar tips, en voor meer, bekijk 8 dingen die je moet weten voordat je buikvet probeert te verliezen.
Als het gaat om hoeveel je eet, legt Ruth uit: “In een calorietekort blijven is van cruciaal belang voor gewichtsverlies, dus weten hoeveel calorieën je constant moet eten om in dat tekort te komen, is de sleutel. Calorie-tracking met zoiets als MyFitnessPal is niet nodig, maar het is super handig om ons te helpen erachter te komen hoe we beter door de juiste portiecontrole kunnen navigeren.”
Gerelateerd: Een verrassend effect van het verminderen van calorieën, zegt een nieuwe studie:
Genieten van een maaltijd in een restaurant kan een leuke manier zijn om jezelf te trakteren, maar het is misschien niet iets dat je te vaak wilt doen als je wilt afvallen.
“[Eat] het grootste deel van je maaltijden en snacks in je eigen keuken’, zegt Ruth. ‘Als we uit eten gaan, nemen we onvermijdelijk meer calorieën, vet en suiker binnen. Degene zijn die de controle heeft over wat en hoeveel van een ingrediënt in je eten gaat, is een onfeilbare manier om beter te eten voor gewichtsbeheersing.”
Gerelateerd: 100 gemakkelijkste recepten die iedereen thuis kan maken
Wat je eet is net zo belangrijk als hoeveel je consumeert en waar, zegt Ruth. Daarom moet je ernaar streven om “de helft van je bord te vullen met zetmeelarme groenten, een kwart eiwit en een kleine portie koolhydraten.”
Zoals Ruth uitlegt: “Deze ‘plaatmethode’ is een veel te gemakkelijke manier om je bord visueel in evenwicht te brengen voor een betere gewichtsbeheersing.”
Om meer te weten te komen over duurzaam gewichtsverlies, lees dan zeker Eetgewoonten voor gewichtsverlies waarvan experts zeggen dat ze echt werken. Vergeet je dan niet in te schrijven voor onze nieuwsbrief voor meer van het laatste nieuws over gezondheid en voeding!
Lees daarna deze:
