Als u op reis bent om af te vallen, merkt u misschien dat buikvet moeilijk te verliezen is. Terwijl de kilo’s misschien van je gezicht, armen en andere lichaamsdelen vallen, kan het gewicht rond je buik vasthouden. Dus waarom is het zo moeilijk om buikvet te verliezen?! Er zijn vier specifieke redenen.
“Ten eerste heeft je maag een hogere concentratie ‘bèta’-vetcellen, die niet zo gemakkelijk reageren op het vetafbraakproces”, zegt Cory Ruth, MS, RDN, geregistreerd diëtist-voedingsdeskundige, gezondheidsdeskundige voor vrouwen en CEO van The Women’s Dietitian. “Ten tweede, het stresshormoon cortisol (pandemie, ik kijk naar jou) is gekoppeld aan het opslaan van vet rond je buik. Ten derde, hoge insulinespiegels vertellen je lichaam om kilo’s rond je buik te pakken. Ten slotte kan genetica een rol spelen waar je vet op je lichaam opslaat, wat meer buikvet kan betekenen.”
Als je moeite hebt om buikvet te verliezen, of op zoek bent naar een reis om meer buikvet te verliezen, zijn er een paar dingen die je in gedachten moet houden die je kunnen helpen om die kilo’s kwijt te raken, volgens diëtisten. Hier zijn 8 adviezen waarvan ze hopen dat je ze opvolgt. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u 15 onderschatte tips voor gewichtsverlies die echt werken niet missen.
“Crunches en sit-ups zijn geweldig voor het versterken en opbouwen van buikkracht, maar deze oefeningen verbranden niet noodzakelijk buikvet”, zegt Amber Pankonin, MS, RD, geregistreerd diëtist en eigenaar van de voedselblog Stirlist. “Concentreer u in plaats daarvan op het verminderen van de totale calorieën en het verhogen van uw fysieke activiteit.”
VERWANT: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
“Verhoogde niveaus van insuline (die kunnen komen van een koolhydraatrijk, eiwit- en vezelarm dieet) moedigen meer vetophoping rond je buik aan”, zegt Ruth. “Het opnemen van meer eiwitten en vezels in uw dieet (en het met mate opnemen van complexe koolhydraten) kan helpen om de insuline-vet-aanwinst-trein te veranderen.”
GERELATEERD: Surefire-manieren om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, zeg diëtisten
“Het eten van een vezelrijk dieet is essentieel voor onze algehele gezondheid en is vaak het ontbrekende onderdeel als het gaat om gewichtsverlies. Voedingsvezels helpen mensen om gewicht te behouden en zelfs af te vallen”, zegt Roxana Ehsani, MS, RD, CSA, LDN, geregistreerd diëtist voedingsdeskundige en National Media woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
“Vezels houden je langer vol, voegen volume toe aan het spijsverteringskanaal, zodat je een regelmatige stoelgang en een verzadigd gevoel kunt hebben, en geeft je een gestage afgifte van energie in de loop van de tijd (het wordt langzamer verteerd dan voedsel met weinig voedingsvezels) ). U hoeft geen vezelsupplement te nemen of voedsel te eten dat is verrijkt met vezels. Het is het beste om vezels te krijgen van ECHTE voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan voedingsvezels. Die voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, bonen, linzen, noten, zaden en hele granen zoals haver, gerst, quinoa, volkoren brood.”
“Alcoholische dranken kunnen buikvet verhogen of het moeilijk maken om buikvet te verminderen als je te veel consumeert”, zegt Pankonin. “Het is ook belangrijk om rekening te houden met het voedsel dat vaak gepaard gaat met alcohol, zoals gefrituurd voedsel. Dus meer bewust zijn van drankkeuzes kan ook van invloed zijn op voedselkeuzes.”
“Als je gezond eet, regelmatig aan lichaamsbeweging doet en je stress goed onder controle houdt, maar geen tijd maakt om voldoende te slapen, zou je je gezondheid (en buikvet) meer in gevaar kunnen brengen dan je denkt”, zegt Ehsani.
“Elke nacht voldoende slaap krijgen – minstens zeven uur per dag – is essentieel voor de algehele gezondheid en kan u helpen om ongewenst gewicht te verliezen. Het probleem is dat wanneer we niet genoeg slapen, onze hormonen die de honger reguleren, worden weggegooid, en we hunkeren naar eenvoudige energie in de vorm van snoep, lekkernijen en suikerhoudende dranken. We zullen eerder snakken naar een snelle pick-up van een gezoete latte, koekje of chips. We weten dat deze voedingsmiddelen doorgaans veel calorieën, suikers, vet en geven ons niet veel voeding, waardoor het moeilijk is om buikvet te verliezen.”
“Het werkt omdat ontsteking en stress vaak hand in hand gaan. Als de stressniveaus hoog zijn, kan dit de cortisolspiegel verhogen, wat je eetlust kan vergroten”, zegt Pankonin. “Door te leren omgaan met stressniveaus, kan dit u helpen meerdere gebieden in uw leven te beheren, inclusief uw voedsel- en drankkeuzes.”
“Eiwit is een essentiële voedingsgroep die we elke dag nodig hebben, maar veel mensen hebben de neiging om kleine hoeveelheden eiwitten te eten bij het ontbijt en de lunch, en dan een grote portie bij het avondeten. Het is het beste om eiwitten te sparen en bronnen van hoge kwaliteit te gebruiken de hele dag door. Eiwitten hebben meer tijd nodig om te verteren, houden je bloedsuikerspiegel stabiel, geven je een verzadigd gevoel (vol), waardoor je minder snel te veel eet bij elke maaltijd”, zegt Ehsani.
“Je hoeft ook niet bij elke maaltijd een dierlijke eiwitbron te eten om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Je kunt ook eiwitten uit vegetarische bronnen halen. Goede bronnen van eiwitten zijn Griekse yoghurt, kwark, noten, zaden, notenpasta, eieren , tofu, seitan, tempeh, bonen, peulvruchten, volle granen zoals quinoa, wilde rijst, boekweit, gerst, haver.”
“Water is essentieel voor onze gezondheid en ervoor zorgen dat we er elke dag genoeg van drinken, kan voor sommige mensen een uitdaging zijn. Het doel is minstens 64 ons of 8 kopjes per dag”, zegt Ehsani. “Als je vergeet te drinken, stel dan een alarm in op je telefoon om je eraan te herinneren of agendameldingen. Elke dag voldoende water drinken is een eenvoudige gewoonte die enorm kan helpen bij het verliezen van buikvet. Als we niet genoeg water drinken, kunnen we compenseren door te veel te eten tijdens de maaltijden, honger verwarren met dorst.”
Hoewel er geen antwoord is waarom buikvet moeilijk te verliezen is, kun je je ontmoedigd voelen als je het moeilijker hebt om het te verliezen.
“Iedereen is heel uniek. Dus als je wat extra ondersteuning nodig hebt, zal het werken met een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige om erachter te komen welke gezondheids- en voedingsgewoonten moeten worden aangepakt, je helpen om ongewenst buikvet te verliezen”, zegt Ehsani.
Lees deze hierna:
