Je hebt gehoord over het Grote Aftreden, maar je baan opzeggen is slechts één manier waarop de handdoek in de ring gooien een geweldige manier kan zijn om vooruit te komen. Dit verhaal maakt deel uit van een De gezondheid van mannen serie over hoe echte opgevers winnaars werden – en hoe u zich bij hen kunt aansluiten.
OF U VERTROUWT bij vapen om je kalm te voelen, het drinken van koffie of energiedrankjes om op te vrolijken, of het drinken van je favoriete alcoholische drankje om een beetje te ontspannen, al deze drie veelvoorkomende ondeugden kunnen grote schade aanrichten aan je gezondheid en leven, vooral omdat ze zo verslavend zijn . Het goede nieuws: we hebben het stappenplan om elk voorgoed te verlaten. Dit kan wat werk vergen, maar je zult je er beter door voelen.
Ontsnap aan de damp
Vapen is ontworpen om je verslaafd te houden, ondanks het risico op longschade en zelfs kanker. Dat komt omdat ‘sap’ van vapen, oftewel vloeibare nicotine, wordt omgezet in een damp die direct door je longen wordt opgenomen en rechtstreeks in de bloedbaan wordt afgeleverd, legt Paul Hokemeyer, Ph.D., een klinisch psychotherapeut en verslavingsdeskundige, uit. Dit brengt je zenuwstelsel in een staat van hyperarousal die aanvankelijk geweldig aanvoelt. “Helaas vervaagt deze staat van euforie snel, waardoor we ons zo uitgeput voelen dat we gedwongen zijn om die eerste high na te jagen”, zegt Hokemeyer. Wil je stoppen? Probeer dit:
Stap 1: Probeer cold turkey.
“De meeste mensen die stoppen met roken, ondanks alle verschillende methoden om te stoppen, gooien het gewoon weg en gaan op een dag cold turkey”, zegt Edwin Salsitz, MD, universitair hoofddocent psychiatrie op de berg Sinaï. Hetzelfde geldt waarschijnlijk voor vapen. Wees gewoon klaar. U kunt een paar dagen ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn en onbedwingbare trek ervaren, zegt Dr. Salsitz. Tip: Tylenol helpt.
Stap 2: Vul de leegte op een gezonde manier.
Als Tylenol en het proberen om ontwenningsverschijnselen te verdragen gewoon niet genoeg doen en je wordt teruggedreven naar de damp, overweeg dan om extra coping-tools te gebruiken. Probeer geestelijke gezondheidszorg, yoga of vraag uw arts om medicijnen tegen hunkering, zegt Dr. Hokemeyer. Vroeg bewijs toont aan dat CBD ook nuttig kan zijn, volgens een onderzoek uit 2017 over ratten in het tijdschrift Verslaving Biologie.
Stap 3: Onthoud dat het allemaal tijd kost.
“Stoppen met vapen is moeilijk. Je kunt twee stappen vooruit maken, één stap achteruit en nog een zijwaarts’, zegt dr. Hokemeyer. “Het doel is steeds beter, niet perfectie. Als je merkt dat je wordt teruggetrokken in oud gedrag, probeer het dan opnieuw.” Vergeet niet de kracht van regelmatige lichaamsbeweging, die voor stemmingsverhogende endorfines kan zorgen, om de moed erin te houden.
Verwijder cafeïne
Je denkt misschien dat je snakt naar de smaak van koffie, frisdrank of energiedrankjes, maar elke slok wordt geleverd met een lekkere dosis cafeïne voor adrenaline- en dopamine-stimulatie. Dat maakt het moeilijk om helemaal te stoppen, zegt dr. Hokemeyer, vooral omdat cafeïne uitputting kan maskeren, en je naar een ander kopje reikt als het vorige is uitgewerkt. Als u zich niet alert voelt zonder uw kopje of blikje naar keuze, merkt dat u ‘s nachts moeite heeft om te slapen, of u zich vaak opgewonden of angstig voelt, is het misschien tijd voor een interventie, zegt MH adviseur Drew Ramsey, MD, een klinisch psychiater en verslavingsspecialist. Probeer dit om die cyclus te doorbreken:
Stap 1: Verbeter je slaap.
“Als je ‘s ochtends erg traag bent en afhankelijk bent van cafeïne, moet je echt hard werken aan een uitstekende slaapkwaliteit”, zegt Drew Ramsey. Maak van een extra uur (of twee!) Elke nacht een prioriteit om uw afhankelijkheid van het stimulerende middel te verminderen. Onthoud alleen dat cafeïne een lange halfwaardetijd heeft, dus je moet ook vermijden om ‘s middags te veel te drinken.
Stap 2: Stel een realistische stopdatum in.
“Stel een doel van drie tot zes maanden in om jezelf volledig van cafeïne te ontdoen”, zegt Dr. Hokemeyer. Het idee is om langzaam af te bouwen om hoofdpijn, prikkelbaarheid en ernstige vermoeidheid te voorkomen. “Hoe langer en vriendelijker het tijdsbestek dat je jezelf geeft, hoe groter je kansen op succes.”
Stap 3: Sta op en draai anders op.
De beste manier om nieuwe energie op te doen zonder een energiedrankje kan een vroege training zijn, zegt dr. Ramsey. “Maak een zeer gestructureerde en opzettelijke ochtend voor hoe je gaat repliceren wat koffie voor je deed: je wakker maken en je motiveren.” Extra punten als je een vriend, trainer of groepsles hebt om je verantwoordelijk voor te houden.
Maak het uit met drank
Wanneer drinken ingebakken is als een manier om te socializen, te ontspannen of ermee om te gaan, wordt het nog moeilijker om te stoppen, vooral als niet al je niet-nuchtere vrienden het idee hebben. “Slechts 20 procent van de Amerikanen drinkt geen alcohol; het maakt deel uit van het sociale weefsel van het land”, zegt dr. Salsitz. Maar hoewel je misschien drinkt om je humeur te veranderen, kan het nadeel onmiddellijk zijn als je iets doet waar je later spijt van krijgt. En de volgende dag kan een kater ervoor zorgen dat je je na verloop van tijd slechter gaat voelen. Alcohol is tenslotte een depressivum. Probeer dit om op een nieuwe manier te resetten:
Stap 1: Wees eerlijk over uw drinkgewoonten.
De CDC definieert riskant drinken voor mannen als meer dan 15 drankjes per week. Dat is het punt waarop je misschien onbedoelde stress en angst voor jezelf creëert omdat je je centrale zenuwstelsel begint te onderdrukken. Voor sommigen kan het ertoe leiden dat je het gevoel hebt dat je vaker een drankje nodig hebt. Als je ver boven dat aantal zit, kan cold turkey stoppen met alcohol moeilijk of zelfs gevaarlijk zijn, omdat je te maken krijgt met beverigheid, zweten, intense angst en misschien zelfs ergere ontwenningsverschijnselen. Raadpleeg een arts of een andere hulpverleningsorganisatie als u denkt dat u hoog op het continuüm van alcoholgebruiksstoornissen zit en u wilt stoppen.
Stap 2: Reset je wereldbeeld.
“’Mensen, plaatsen en dingen’” is een sleutelzin in AA”, legt Dr. Salsitz uit. Als je geen gezonde manier kunt vinden om de consumptie te beperken, denk dan aan de mensen, plaatsen en dingen in je omgeving die je aanzetten tot drinken. Verwijder jezelf dan fysiek van die triggers. Het kan betekenen dat je een hardloopgroep moet vinden in plaats van een happy hour te houden, of ontmoetingen met vrienden van bars naar cafés te verplaatsen. Het kan slim zijn om alcohol uit je huis te verwijderen, vooral als je in plaats daarvan iets gezonds vindt om te drinken (zie stap 3).
Stap 3: Geef jezelf een ‘vloeibare beloning’.
Er zijn niet-alcoholische versies van je favoriete drankjes, waardoor je je niet als een buitenstaander voelt in sociale omgevingen. Als dat niet aantrekkelijk is, of te prikkelend aanvoelt, probeer dan aan het eind van de dag een nieuwe vloeibare verfrissing, zoals kombucha of seltzerwater, om je geest tot rust te laten komen. “Kombucha geeft me een beetje suiker en sprankelend bruisend, een vloeibare beloning om dat rituele aspect te vervangen zonder alcohol”, zegt Dr. Ramsey. “Dit kan voor sommige mensen nuttig zijn, afhankelijk van waar ze zich bevinden.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
