Het volgende is een fragment uit de nieuwe trainingsgids voor mannengezondheid: Transformatie-uitdaging van 90 dagen: Abs. In één deel krijg je alle tools die je nodig hebt – informatie, een voedingsgids en trainingen – om je buikspieren in slechts 3 maanden op te bouwen.
Laten we het hebben over de structuur van je buikspieren, de bouwstenen van een stevige kern. We kennen buikspieren vanwege hun strakke uiterlijk en gestroomlijnde eigenschappen. De meeste mensen gebruiken het uiterlijk van iemands buikspieren als een graadmeter voor hun atletische vaardigheden, maar dit is geen nauwkeurige methode. De buikspieren spelen een veel vitalere rol in het lichaam dan waar we ze gewoonlijk de eer voor geven: ondersteuning. Zonder je buikspieren zou je jezelf niet rechtop kunnen houden of je vitale organen beschermen.
De kernspieren in het algemeen moeten worden beschouwd als een samenwerking tussen de voor- en rugspieren van de buik; hun primaire rol is gericht op bescherming en functionaliteit.
Wat je buikspieren voor je doen
Voordat je te diep ingaat op de specifieke spieren die bij de kern betrokken zijn, is het essentieel om te begrijpen wat deze vier spieren je helpen doen:
Spinale ondersteuning
We moeten niet vergeten dat de belangrijkste functie van ons lichaam is om ons te helpen overleven. Het ruggenmerg is verantwoordelijk voor het heen en weer verzenden van berichten tussen het lichaam en de hersenen. De stabiliteit van deze essentiële structuur is niet alleen afhankelijk van de ruggengraatwervels van het lichaam – er zijn ook spieren voor nodig.
Orgaanbescherming
Veel van onze essentiële organen bevinden zich in de ruimte onder onze ribbenkast. Om deze reden kan het hebben van sterke, veerkrachtige spieren bescherming en veiligheid bieden voor deze organen. Als ze zwak zijn, zijn de organen kwetsbaarder.
Statische en dynamische houding
Dit gaat hand in hand met ondersteuning van de wervelkolom. Je houding is niet alleen hoe je staat, het is ook hoe je beweegt. Stil staan (statisch) en een lange houding hebben is heel wat anders dan lopen tijdens je ochtend-werkverkeer (dynamisch) en dezelfde juiste houding aanhouden. Het vermogen om de buik op de juiste manier in te schakelen, kan zich vertalen naar de andere gewrichten in ons lichaam, of ze nu een normale dagelijkse vraag zien of iets groters.
Natuurlijke bescherming
Je buikspieren werken heel regelmatig om je lichaam in een veilige positie te houden. Volledige bescherming vanuit een perspectief van 360 graden beschermt niet alleen uw buik, maar beschermt ook uw hele lichaam. Of je nu hardloopt, krachttraining doet of gewoon door je huis beweegt, je core is aan het werk. Zie het als de echte verbinding die het bovenlichaam en het onderlichaam met elkaar verbindt. Dit is de sleutel tot pijnvrije prestaties door je activiteiten binnen en buiten de sportschool.
Dus ja, je buikspieren kunnen je de esthetische look geven die je zoekt, maar dit team van spieren heeft zoveel meer dan dat. Het juiste programma zal niet alleen je uiterlijk verbeteren, het zal ook je leven verbeteren. Je beweegt met minder pijn en meer gemak.
Je zult je sterker voelen. En je doet je hele lichaam een plezier.
Het maakt niet uit welke vorm van training u wilt volgen, het is belangrijk om een protocol te vinden dat past bij de manier waarop u eruit ziet met hoe u zich voelt en werkt op een dagelijkse basis, vooral als het gaat om een ab-routine. Vaker wel dan niet, geven deze routines je een lijst van al te gecompliceerde oefeningen die niets te maken hebben met je bestaande routine of je dagelijkse leven. Dus of je nu besluit om je voor 90 dagen met ons te verbinden of naar andere doelen toe te werken, je moet altijd een programma vinden dat past bij het leven dat je leidt.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
