Weerstandsbanden zijn een van de meest veelzijdige fitnessapparatuur die je kunt bezitten en gebruiken. Ze zijn betaalbaar, draagbaar, geweldig om mee te reizen en kunnen worden gebruikt met andere krachtapparatuur zoals halters en halters voor extra spanning. Geloof het of niet, je kunt nog steeds een geweldige full-body workout krijgen met slechts een paar weerstandsbanden – je hoeft alleen maar de juiste oefeningen te kiezen.
Als u alleen weerstandsbanden bij de hand hebt of als u niet zeker weet wat u moet doen voor een volledige lichaamstraining, onthoud dan dat u de nadruk wilt leggen op voornamelijk samengestelde bewegingen, waarbij meer dan één spiergroep betrokken is. Dit helpt je om meer spiervezels aan te trekken en meer calorieën te verbranden dan alleen reguliere isolatie-oefeningen.
Hier is een full-body workout die je in principe overal kunt doen met alleen weerstandsbanden. Voer 3 tot 4 sets van de volgende oefeningen achter elkaar uit zonder rust, of doe ze een voor een. Bekijk voor meer informatie De #1 manier om je lichaam te versterken na de zwangerschap, zegt de trainer.
Begin door op een weerstandsband te stappen met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl u de weerstandsband met beide handen op schouderhoogte vasthoudt. Hurk neer door achterover te leunen op je hielen en heupen totdat ze evenwijdig aan de grond zijn. Ga weer rechtop staan en gebruik het momentum om de band omhoog te duwen. Laat de band weer zakken tot schouderhoogte voordat je nog een rep uitvoert. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Gerelateerd: Schrijf je in voor onze nieuwsbrief voor het laatste Mind + Body nieuws!
Pak de weerstandsband en wikkel deze om een stevig oppervlak, zoals een balk of een paal. Pak de band vast en doe een paar stappen achteruit om er wat spanning op te krijgen. Houd je kern strak, duw je ellebogen naar achteren, knijp je schouderbladen samen om te eindigen. Strek je armen volledig om de volledige rek te krijgen voordat je nog een rep uitvoert. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Gerelateerd: De 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt de trainer
Begin door op de weerstandsband te gaan staan met één voet erop terwijl u deze met beide handen op borsthoogte vasthoudt. Plaats je andere voet achter je met je tenen stevig geplant. Houd je borst hoog en je kern strak, laat jezelf zakken totdat je achterste knie de grond raakt. Rijd door de hiel van het voorste been om weer omhoog te komen. Voer alle herhalingen op één been uit voordat u naar het andere overschakelt. Doe 3 sets van 12 herhalingen voor elk been.
Begin met het wikkelen van de weerstandsband om een stabiele balk/staaf. Houd je armen volledig recht, trek ze naar je toe en buig de achterkant van je schouders aan het einde van de beweging. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Stap op een weerstandsband en pak beide handvatten vast. Houd je borst hoog en de kern strak, draai de handvatten naar je toe. Knijp je biceps hard aan de bovenkant samen en verzet je vervolgens helemaal naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt voordat je nog een rep uitvoert. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
En dat is het! Een superveelzijdige workout die je overal kunt doen door simpelweg weerstandsbanden te gebruiken. Bekijk voor meer informatie The “Simple” Exercise Rebel Wilson Did to Lose 75 Pounds.
