Toen hij in de dertig was met overgewicht en ongelukkig met zijn drinkgewoonten, Jay Oza besloot te stoppen met drinken als onderdeel van zijn grotere fitnessdoelen. Met de hulp van Reddit en familiesteun gaf hij de alcohol op en kwam hij in de beste vorm van zijn leven. Hier legt hij naar eigen zeggen uit hoe hij dat deed.
Ik was een vrij normale student die op feestjes dronk, maar toen ik afstudeerde in het volwassen leven, stopte ik niet met drinken. Eerst dronk hij alleen in het weekend. Daarna kroop het in de loop van de week meer te drinken. Zelfs als ik niet echt zin had om te drinken, deed ik dat uit gewoonte. Ik zou bier in de koelkast bewaren zoals iemand melk, eieren en brood zou bewaren.
Ik dreigde nooit mijn baan te verliezen, maar ik hou van mijn werk en ben er altijd goed in geweest. Als perfectionist die veel van mezelf verwacht, realiseerde ik me dat drinken veel tijd en energie in mijn leven in beslag nam – het weerhield me van een volledige acht uur slaap, waardoor ik duizelig en minder efficiënt op het werk werd. En het weerhield me ervan te oefenen zoals ik wilde; Ik nam niet alles mee naar de sportschool.
Mijn vader had een soortgelijk pad afgelegd en stierf aan complicaties door cirrose. Toen ik 30 was, ongeveer zes maanden nadat mijn vrouw en ik ons eerste kind hadden gekregen, besloot ik te stoppen.
Ik was al begonnen met intermitterend vasten en zag enkele positieve resultaten. Ik vroeg me af hoeveel beter ik zou kunnen doen door alle extra calorieën uit alcohol te schrappen. Dus intermitterend vasten was echt de belangrijkste katalysator die me de motivatie gaf om voorgoed te stoppen met drinken. En ik heb het stoppen verwerkt in mijn fitnessplan.
Een paar dingen hielpen vanaf het begin. Deze naakte geest: beheers alcohol, vind vrijheid, ontdek geluk en verander je leven, een boek van Annie Grace, heeft me echt geholpen de psychologie van alcoholisme te begrijpen, inclusief hoe je hersenen je belonen met dopamine waardoor je je goed voelt. Dat begrip versterkte mijn vertrouwen om te stoppen; Ik dacht dat ik mijn dopamine kon krijgen door te sporten in plaats van te drinken.
De kracht van ondersteuning
Toen ik begon, stond ik er alleen voor. Na een paar maanden besefte ik dat ik hulp nodig had. Ik vertelde mijn arts wat ik aan het doen was, meestal als een waarschuwing. Het eerste deel van mijn herstelplan was een verwijzing naar een herstelgroep voor mannen. Toen begon ik het eerste jaar een keer per week naar de AA te gaan. Ik ontmoet mijn therapeut elke maand of twee. Ik ben ook lid geworden van de subreddit StopDrinking voor dagelijks advies en ondersteuning.
Voor iedereen die denkt dat ze het alleen kunnen, raad ik je echt aan om een arts te raadplegen die je vertrouwt (zoek er een, als je er nog geen hebt) en werk een plan uit. Iedereen heeft ondersteuning en back-up nodig, of gewoon iemand om ideeën van af te stuiteren. Ik ga naar een wekelijkse groepstherapiesessie voor mannen. We zijn heel close geworden en het heeft veel geholpen te weten dat ik niet de enige was die probeerde te stoppen. Om nog maar te zwijgen van de pandemie – het was levensreddend om met deze jongens te praten tijdens de pandemie. Mijn vrouw stopte tegelijkertijd ook en we steunen elkaar elke dag.
Hoe ik omging met verlangens
Ik heb enkele eenvoudige hulpmiddelen ontwikkeld om mijn onbedwingbare trek te beheersen. Ik heb een SodaStream-apparaat en in het weekend maakte ik seltzer voor mezelf, zodat ik iets niet-alcoholisch te drinken had. Cafeïnevrije koffie hielp ook. Ik zou in wat lichamelijke oefening of videospelletjes springen. Je moet gewoon een plan voor ze hebben. Voor mij, die drie jaar nuchter is, kan een hunkering 30 seconden duren, maar in het begin kan het 15 of 20 minuten zijn. Kleine dingen zoals kauwgom, zonnebloempitten en gearomatiseerd water zouden een lange weg gaan; ademhalingsoefeningen werken als je onderweg bent. En ik keek in de spiegel en herinnerde mezelf bewust aan alle vooruitgang die ik had geboekt.
Toen ik eenmaal stopte met drinken, beloofde ik om elke dag te trainen en een goed dieet te volgen. Daarvoor had ik gewichten getild, maar nooit met een specifieke routine. Ik liep meerdere marathons, maar trakteer mezelf op bier, wodka en ongezond eten. Ik ben 1.85m lang en woog 185 pond toen ik stopte met drinken – overgewicht en ongelukkig met mijn atletische vaardigheden.
Ik begon met het 5/3/1 tilprogramma en vond het geweldig. Sindsdien heb ik 105 pond toegevoegd aan mijn deadlift, 40 pond aan mijn bankdrukken en 45 pond aan mijn overheadpers. Ik heb mijn gewicht laten vallen tot 128 pond; Ik denk dat ik eigenlijk een korte tijd ondergewicht had voordat ik ging bulken. Ik blijf competitief lopen. Ik werk echter voornamelijk aan mijn lichaamsbouw met halteroefeningen. En drummen. Ik hou van drummen – ik ben erg trots dat ik een YouTube-kanaal heb dat drumt met meer dan 40.000 views en 140 abonnees.
Door nuchter te blijven, heb ik ook een goed dieet kunnen volgen. Mijn vrouw kookt veel, maar ik kook ook graag klassieke bodybuildingmaaltijden zoals hamburgers en groenten. Elke avond heb ik een schaal vol spinazie met gegrilde kip, fetakaas en andere groenten.
Mentaal voel ik me op het juiste moment en fysiek voel ik me op mijn 34e in de beste vorm van mijn leven. Ik heb het gevoel dat ik constante mentale helderheid heb: ik ben efficiënter op het werk, ik maak taken gemakkelijk af. Ik word nooit afgeleid door het verlangen om een biertje te drinken of laat op te blijven. Vroeger bleef ik laat op met drinken, maar nu lig ik op een normale tijd in bed, wat me energie geeft om te sporten.
Een slechte gewoonte doorbreken is moeilijk; Ik had onderweg zeker verleidingen en verlangens. Een ondersteuningssysteem en een echt “herstelplan” hielpen – ik hoefde het niet alleen te doen. Nuchter zijn is zo’n ander leven dan de dagen dat ik dronk. Ik ga nooit meer terug.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
