Supplementen kunnen een integrale bron van voedingsstoffen zijn die individuen helpen tekortkomingen te voorkomen, en sommige kunnen zelfs helpen om ziekte te compenseren, atletische prestaties te verbeteren en het risico op ziekte te verminderen.
Hoewel dit het heilzame supplement op de markt beschrijft, zijn er veel supplementen beschikbaar die niet veel voordelen bieden en in feite zelfs een negatief effect op de gezondheid kunnen hebben.
De supplementenindustrie is enorm, en hoewel er voorschriften en richtlijnen zijn die fabrikanten moeten volgen, is er niet veel streng toezicht op elk geproduceerd product. Om die reden is het belangrijk om discretie te gebruiken bij het kiezen van supplementen en met uw arts te praten over mogelijke interacties met medicijnen en gezondheidsproblemen.
Lees verder om meer te weten te komen over vier populaire supplementen waarvan diëtisten denken dat ze het niet waard zijn om te nemen, en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u 7 gezondste voedingsmiddelen om nu te eten niet missen.
Deze specerij, ook bekend als ACV, kwam een paar jaar geleden op de markt met beweringen over gewichtsverlies en verlaging van de bloedsuikerspiegel en cholesterol. Hoewel er een groot aantal onderzoeken is die deze claims evalueert, en er zijn enkele positieve resultaten geweest, wordt veel van het uitgevoerde onderzoek als van lage kwaliteit beschouwd.
Anekdotisch zijn er veel mensen die ACV een heilzaam supplement vinden en het dagelijks gebruiken; het huidige onderzoek ondersteunt echter niet de gezondheidsvoordelen die vaak aan ACV worden toegeschreven.
Het goede nieuws is dat er waarschijnlijk niet veel nadelen zijn aan het nemen van dit supplement zolang het wordt geconsumeerd in een concentratie van 20% of minder en je de portiegroottes volgt die worden vermeld op en de supplementfeiten en voedingspanelen. Bij grotere hoeveelheden kan appelciderazijn echter leiden tot tanderosie, huidirritatie en lage kaliumspiegels.
VERWANT: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
Hoewel er positieve eigenschappen zijn verbonden aan het drinken van groene thee, zoals antioxidanten, zijn er veel gezondheidsclaims gemaakt door fabrikanten van groene theesupplementen die niet worden ondersteund door huidig onderzoek. Supplementen met groene thee doen vaak beweringen over het helpen bij gewichtsverlies en het verminderen van het risico op kanker, maar de huidige wetenschappelijke studies ondersteunen deze beweringen niet in de mate waarin ze vaak worden gedaan.
Hoewel we bijvoorbeeld weten dat antioxidanten vrije radicalen in het lichaam kunnen verminderen en daarom het risico op kanker kunnen verminderen, is het onderzoek met betrekking tot supplementen met groene thee die het risico op kanker verminderen momenteel niet doorslaggevend, en het National Cancer Institute beveelt niet aan voor of tegen groene thee wanneer gebruikt bij pogingen om het risico op kanker te verminderen. Dit betekent dat hoewel er waarschijnlijk weinig nadeel is aan het genieten van groene thee en groene theesupplementen, het ook niet kan voldoen aan de hype die het beweert.
Bovendien is niet aangetoond dat groene thee-extracten leiden tot significant gewichtsverlies bij volwassenen met overgewicht en obesitas; het lijkt echter ook geen negatieve bijwerkingen te veroorzaken.
LEES MEER: Wat gebeurt er met je lichaam als je groene thee drinkt?
Deze in vet oplosbare, antioxidant vitamine is een noodzakelijke micronutriënt en speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van de ogen. Hoewel het belangrijk is om voldoende hoeveelheden van deze voedingsstof te consumeren, kan het nemen van een vitamine A-supplement zelfs schadelijk zijn, vooral wanneer het wordt geconsumeerd in combinatie met een dieet dat voldoende vitamine A bevat en een multivitamine die ook vitamine A bevat.
Gelukkig is vitamine A gemakkelijk te vinden in gewone voedingsmiddelen, zoals verrijkte granen, zuivelproducten en fruit en groenten, en de meeste mensen zullen voldoende hoeveelheden consumeren via voedingsbronnen. Het consumeren van te veel vitamine A kan geboorteafwijkingen veroorzaken bij zwangere vrouwen en het is ook gedocumenteerd dat het leidt tot misselijkheid, hoofdpijn, coma en zelfs de dood. Hoewel er bepaalde omstandigheden kunnen zijn waarbij een vitamine A-supplement geschikt is, zoals voor mensen met cystische fibrose, is het het beste om met uw arts te praten voordat u een vitamine A-supplement inneemt vanwege de vervelende bijwerkingen bij het consumeren van te grote hoeveelheden.
Deze van nature voorkomende verbindingen dragen bij aan het aroma van fruit zoals frambozen, veenbessen en bramen, en men denkt dat ze de eetlust verminderen en bijdragen aan gewichtsverlies. Omdat het aantal frambozenketonen in fruit vrij laag is, hebben fabrikanten synthetische vormen in een laboratorium gemaakt om geconcentreerde supplementen te produceren die voordelen voor gewichtsverlies opleveren.
Sommige onderzoeken bij knaagdieren suggereren dat het aanvullen van frambozenketonen de eetlust kan verminderen en de gewichtstoename kan verminderen in vergelijking met de dieren die het supplement niet kregen; de hoeveelheid frambozenketonen die in deze onderzoeken wordt toegediend, is echter veel meer dan men zou krijgen van voedsel of een supplement. Omdat er weinig onderzoeken zijn uitgevoerd bij mensen, laat staan in de hoeveelheden die gewichtsverlies lijken te bieden, is het misschien beter om de frambozenketonsupplementen over te slaan.
Lees deze hierna:
