Laten we eerlijk zijn, het proces van veroudering is onvermijdelijk. Met het verstrijken van de jaren ondergaat je lichaam veranderingen die gewoon niet te stoppen zijn.
Hoewel er geen wonderoplossing is om een einde te maken aan deze leeftijdsgerelateerde veranderingen, zijn er bepaalde eetgewoonten en levensstijlkeuzes die het proces gaandeweg een beetje soepeler kunnen maken.
Lees verder om enkele nuttige eetgewoonten te leren om veroudering te vertragen, en voor meer tips voor gezond eten, bekijk Eetgewoonten om uw cholesterol te verlagen.
Een van de meest overeengekomen manieren om uw verouderingsproces te vertragen, is het beperken van uw consumptie van toegevoegde suikers. En een van de meest directe manieren waarop u dit kunt doen, is door de hoeveelheid bewerkte junkfood die u eet te beperken.
“Te veel junkfood eten kan leiden tot gezondheidsproblemen die over 10 of 20 jaar ernstige problemen kunnen veroorzaken, dus als je een lang en gezond leven wilt leiden, probeer dan zo vaak mogelijk de verleiding van junkfood zoals koekjes en cakes te vermijden, ” zegt geregistreerde diëtist Ronald Smith, RD.
VERWANT: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
Het opnemen van meer vis in uw dieet kan uw gezondheid op een aantal manieren ten goede komen, vooral als u ouder wordt. “Vis zit vol met omega-3-vetzuren, die je lichaam kunnen beschermen tegen ziekten”, zegt Smith, “en omega-3-vetzuren helpen bij hartproblemen, depressie en zelfs kanker naarmate je ouder wordt.”
Als je geen fan bent van het eten van vis, kun je er misschien ook baat bij hebben om in plaats daarvan wat omega-3-supplementen te nemen.
GERELATEERD: Het beste omega-3-supplement om te nemen, zegt diëtist
Volgens diëtist Lisa R. Young, PhD, RDN en auteur van Eindelijk vol, eindelijk slank en het Portietellerplan, is het eten van veel fruit en groenten een nuttige gewoonte om het verouderingsproces tegen te gaan.
“Voorbeelden van nuttige groenten en fruit zijn bessen, bladgroenten van citrusvruchten, wortelen en rode peper”, zegt Young, “omdat deze rijk zijn aan antioxidanten en vezels, die de negatieve effecten van veroudering tegengaan.”
In sommige gevallen kan het verlagen van uw vleesinname en het verhogen van uw consumptie van plantaardige eiwitten zoals bonen en peulvruchten u helpen het verouderingsproces te vertragen. Denk aan: ruil je runderpasteitje voor een gemarineerde portobello-paddenstoel gegarneerd met pittige peperjack-kaas op een burgeravond.
“Het toevoegen van meer planten aan uw maaltijden kan het verouderingsproces vertragen door het cholesterolgehalte te verlagen, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en ontstekingen te verminderen”, zegt Young. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt dat bij uw levensstijl past, dus overleg eerst met een arts of diëtist.
Een van de grootste leeftijdsgerelateerde problemen die bij veel mensen opduiken, is uitdroging. “Naarmate we ouder worden, beginnen veel systemen waarop we vertrouwen om ons gehydrateerd te houden, af te breken, zoals de nieren, en sommige veel voorkomende leeftijdsgerelateerde medicijnen kunnen een toename van het waterverlies veroorzaken”, zegt Trista Best, MPH, RD, LD bij Balance One Supplementen.
En hoewel water altijd de beste manier is om te hydrateren, kun je ook hydraterende voedingsmiddelen aan je dagelijkse voeding toevoegen. “Sommige voedingsmiddelen kunnen de hydratatie helpen verbeteren, zoals komkommers, courgettes, tomaten, aardbeien en watermeloen, omdat deze voedingsmiddelen een hoog watergehalte hebben, wat kan helpen de hydratatie te verhogen en tegelijkertijd anti-verouderende antioxidante voedingsstoffen aan het dieet toe te voegen”, zegt Best.
Lees deze hierna:
