Als u wilt afvallen en extra gewicht wilt behouden, moet u misschien meer doen dan goed eten en vaak sporten. In feite kan de verrassende sleutel tot het verliezen van lichaamsvet meer te maken hebben met je mentale gezondheid en bewustzijn.
Volgens een recente studie gepubliceerd in Grenzen in de endocrinologie, ontdekten onderzoekers dat emotionele steun en mindfulness hebben een significante invloed op het verminderen van gevallen van overeten.
Terwijl ze werkten met 42 volwassenen die voornamelijk vrouwen waren met een body mass index (BMI) van 40 of meer (van wie er zes een obesitasoperatie hadden ondergaan), maakten onderzoekers er een prioriteit van om ervoor te zorgen dat deelnemers zich veilig, ondersteund en vrij voelden om zichzelf te uiten in de loop van een periode van 10 weken waarin u probeert af te vallen.
“We wilden de patiënten onderwijzen en bewust maken van het verband tussen gewicht en geestelijke gezondheid”, legt Trine Tetlie Eik-Nes, universitair hoofddocent aan de afdeling Neurogeneeskunde en Bewegingswetenschappen van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie, die de studie leidde, uit. in een verklaring. “Het doel was dat ze zich meer bewust werden van de uitdagingen waarmee ze in het dagelijks leven werden geconfronteerd en welke strategieën daarbij zouden kunnen helpen.”
Gerelateerd: Vergeet je niet in te schrijven voor onze nieuwsbrief voor meer van het laatste nieuws over gezondheid en voeding!
Als gevolg hiervan “waren de deelnemers in staat om te identificeren wat het was met hun denkwijze en levensstijl die te veel eten veroorzaakten”, zei Eik-Nes. “Patiënten ervoeren een vermindering van bijna 30 procent in het aantal afleveringen van te veel eten en een significante verbetering van hun emotionele problemen, zoals innerlijke onrust, angst, depressie en prikkelbaarheid. Bovendien meldden de patiënten dat ze zich veel minder beperkt voelden in hun sociale activiteiten .”
Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, emeritus universitair hoofddocent, afdeling kindergeneeskunde aan het Albert Einstein College of Medicine, vertelt Eet dit, niet dat! van de bevindingen: “Emotionele steun kan ongelooflijk nuttig zijn om af te vallen, maar vooral om het af te houden.”
Voor degenen die zich meer bewust willen worden van hun eigen situatie als het gaat om eten en afvallen, zegt dr. Ayoob: “Beoordeel je eigen eetomgeving. Niet alleen thuis, maar precies hoe je eet gedurende de dag en week. Je kunt niet weten waar je heen moet of hoe je moet veranderen totdat je weet wat je eetstijl op dit moment is. Kijk dan naar wat je zou zijn gewillig veranderen.”
Dr. Ayoob stelt ook voor “een ‘voedsel-emotie’-logboek bij te houden om een idee te krijgen van wat de oorzaak kan zijn van afleveringen van te veel eten of eten voorbij het punt van redelijke volheid.”
Morgyn Clair, MS, RDN, geregistreerde diëtist en auteur bij Fit gezonde mama, merkt op dat hoewel “de eerste stap is om te identificeren waar de [psychological barriers to weight loss] zou kunnen gebeuren”, zal niet iedereen deze barrières zelf kunnen identificeren.” In dat geval kunnen ze “de hulp nodig hebben van een professional zoals een psychiater of een diëtist.”
Om meer te weten te komen over hoe uw eetgewoonten en geestelijke gezondheid met elkaar verbonden zijn, moet u populaire voedingsmiddelen lezen die uw geestelijke gezondheid ondersteunen, zegt expert.
