Met elk nieuw jaar komt er een hernieuwde interesse in diëten voor gewichtsverlies. En dankzij de COVID-19-pandemie en de daaruit voortvloeiende eetgewoonten, zoals meer afhaalmaaltijden bestellen en meer ultrabewerkte voedingsmiddelen eten, hebben velen van ons inmiddels een paar extra kilo’s op onze frames opgemerkt.
Het aantal afslankdiëten om uit te kiezen lijkt eindeloos, maar dat betekent niet dat ze allemaal het proberen waard zijn. Sommige opties zijn beter voor uw algehele gezondheid dan andere.
Onder de zee van unieke spins op methoden om gewicht te verliezen, zijn hier enkele topkeuzes die duurzaam, realistisch, uitgebalanceerd en 100% door diëtisten zijn goedgekeurd. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u 15 onderschatte tips voor gewichtsverlies die echt werken niet missen.
Een dieet dat lijkt op wat veel mensen die langs de Middellandse Zee wonen eten – denk aan olijfolie, noten, groenten en volle granen – is een van de meest populaire diëten die er zijn. En hoewel de meeste gegevens over dit dieet sterk verband houden met resultaten zoals een verminderd risico op hartaandoeningen en verbeterde cognitie, kan het volgen ervan ook leiden tot gewichtsverlies.
En hoewel het volgen van dit dieet resulteert in hetzelfde gewichtsverlies als andere populaire diëten (zoals het koolhydraatarme dieet), kan het volgen ervan je gezondheid op verschillende manieren ondersteunen – en ook op een heerlijke manier.
VERWANT: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
Het Flexitarian Dieet, gecreëerd door geregistreerde diëtist Dawn Jackson Blatner, RDN, combineert de concepten van het volgen van een vegetarisch dieet met matige hoeveelheden dierlijke producten. De concepten en richtlijnen van dit dieet worden gedetailleerd beschreven in haar boek Het flexitarische dieet.
Samen met de richtlijnen voor eiwitbronnen suggereert dit dieet dat mensen toegevoegde suikers en ultrabewerkte voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde beperken.
Gegevens tonen aan dat mensen die vegetarische diëten volgen, meer voordelen lijken te hebben voor gewichtsbeheersing in vergelijking met niet-vegetarische dieeteters. Het volgen van een flexitarisch dieet – in wezen een vegetarisch dieet met kleine hoeveelheden dierlijke eiwitten erin gestrooid – kan voordelen bieden voor gewichtsbeheersing, terwijl het mogelijk mensen helpt die af en toe genieten van een mager stukje rundvlees of een hardgekookt ei met de nalevingsfactor.
WW (voorheen Weight Watchers) personaliseert uw voedingsplan op basis van een reeks vragen. Deelnemers hebben ook toegang tot ondersteuning via de WW-app, workshops en plannen om gedragsveranderingstechnieken aan te bieden.
Wat extra leuk is aan dit programma, is dat mensen virtueel 1:1-ondersteuning kunnen krijgen, waardoor potentiële belemmeringen worden weggenomen om niet volledig aan het programma te kunnen deelnemen. En als diëtist vind ik het geweldig hoe dit programma is dat geen eten verboden is. En aangezien elke deelnemer een uniek ‘punten’-budget en een voedsellijst met nulpunten krijgt, is het fijn dat dit programma geen ‘one-size-fits-all’-benadering hanteert.
Het doel van het Mayo Clinic-dieet is om gezonde eetgewoonten op te bouwen. Om dit dieet te volgen, begin je met een “Lose It” -fase van twee weken, waarin je vijf gewoonten toevoegt, vijf gewoonten doorbreekt en desgewenst vijf optionele bonusgewoonten aanneemt.
Na de jumpstart van twee weken begint de “Live It” -fase. Tijdens deze fase richt je je op duurzame gewoontes. Bij het volgen van dit dieet kunnen mensen ook de Mayo Clinic Diet-app gebruiken, die maaltijdplanopties, een voedseltracker en een database met recepten bevat.
Er wordt voedingsadvies gegeven, met behulp van hun unieke voedselpiramide die aangeeft welk voedsel vaker moet worden gegeten dan andere. Een psychologische quiz, workouts voor thuis, een gewoonte-optimizer en andere nuttige functies zijn ook inbegrepen.
Het feit dat dit dieet gericht is op het ontwikkelen van goede en duurzame gewoonten die mensen hopelijk op de lange termijn zullen volgen, maakt dit plan de droom van een diëtist. Door nieuwe gewoonten aan te leren in plaats van simpelweg een maaltijdplan te volgen, kunnen mensen blijvende resultaten ervaren.
Het nieuwste Jenny Craig-plan gaat verder dan een eenvoudig eetplan en omvat een holistische benadering van gewichtsverlies. Naast voedingsondersteuning omvat dit programma een activiteitencurriculum, beoordeling van de kwaliteit van leven en begeleiding bij hydratatie. Bovendien profiteert het programma van nieuwe technologie door gebruik te maken van een app die is gekoppeld aan een draadloze weegschaal voor eenvoudige monitoring. Na vier weken van het volgen van dit programma, kunnen deelnemers tot 18 pond gewichtsverlies ervaren volgens de website van het bedrijf.
Hoewel voeding een belangrijk onderdeel is van een plan voor gewichtsverlies, is het niet het enige onderdeel van een plan voor gewichtsverlies. Ik vind het geweldig hoe dit programma fysieke activiteit, hydratatie en kwaliteit van leven benadrukt als belangrijke factoren van een reis naar gewichtsverlies, samen met voedselkeuzes.
Lees deze hierna:
