Het is gemakkelijk om overweldigd te raken als je naar de supermarkt gaat. Er liggen heel veel voedingsmiddelen in de schappen en als je gezondere keuzes probeert te maken, kan het een beetje verwarrend zijn om te weten wat eigenlijk niet zo slecht voor je is. En welke levensmiddelen in de supermarkt gewoon slecht zijn voor uw algehele gezondheid. Het wordt ingewikkeld om te bepalen wat wel en niet op uw boodschappenlijstje moet komen. Ja, je zult een boodschappenlijstje willen maken, want het is gebleken dat mensen met gezondere eetgewoonten en gewichten er vaker voor kiezen om te winkelen met een voorbereide lijst.
Dus om je te helpen, hebben we een aantal items verzameld die zouden moeten nooit op je boodschappenlijstje staan. En als gevolg daarvan mag het nooit in uw winkelwagen belanden, wat er ook gebeurt. Ontdek de grote overtreders en koop in plaats daarvan een van de 7 gezondste voedingsmiddelen om nu te eten.
Per portie, 9 chips: 140 calorieën, 8 g vet (0,5 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 15 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 2 g eiwit
Het is geen geheim dat chips nooit worden beschouwd als een voedsel dat geschikt is voor gewichtsverlies. In feite ontdekte een Harvard-onderzoek dat de deelnemers die chips hadden als onderdeel van hun dieet, elk jaar dat ze werden beoordeeld, daadwerkelijk zwaarder werden. Die zakken chips worden vaak gecategoriseerd als de snacks die ervoor zorgen dat je aankomt! En deze van Kettle Brand zijn daar een perfect voorbeeld van.
Slechts één portie is een magere negen chips. Daarmee krijg je 8 gram vet en veel lege calorieën en natrium. We weten allemaal dat het veel te gemakkelijk is om dubbel te eten, zelfs drie keer zo groot.
Per portie: 460 calorieën, 28 g vet (15 g verzadigd vet, 0,5 g transvet), 220 mg natrium, 45 g totale koolhydraten (0 g vezels, 35 g suiker, 28 g toegevoegde suikers), 10 g eiwit
Je hoeft deze bevroren zoete lekkernij niet helemaal op te geven, want er zijn betere ijssoorten verkrijgbaar in de supermarkt. Weet gewoon dat Ben & Jerry’s Chubby Hubby niet een van hen is. Deze smaak is toevallig een van de smaken ijs met de meeste calorieën die je in het hele vriezerpad kunt vinden. Eén portie bevat toevallig ook evenveel suiker als drie en een half Original Glazed Krispy Kreme Donuts. Dikke kus.
Per maaltijd: 760 calorieën, 34 g vet (10 g verzadigd vet, 0 g transvet), 2.090 mg natrium, 76 g koolhydraten (4 g vezels, 8 g suiker), 39 g eiwit
Deze bevroren maaltijd van Hungry-Man is gemaakt van twee gebakken kippasteitjes die naast mac en kaas worden geserveerd. Het feit dat het meer dan 2000 milligram natrium bevat, is gewoon eng. Houd in gedachten dat de American Heart Association aanbeveelt dat de gemiddelde persoon niet meer dan 2.300 milligram per dag heeft – en deze ene maaltijd slaat dat bijna allemaal uit.
Op zoek naar meer hulp bij het navigeren door uw favoriete voedsel? Je ultieme overlevingsgids voor restaurants en supermarkten is hier!
Per container: 180 calorieën, 3 g vet (1,5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 110 mg natrium, 33 g koolhydraten (0 g vezels, 26 g suiker), 5 g eiwit
Yoghurt zelf is geweldig om op te laden, want er zijn tal van voordelen, waaronder dat het helpt bij je inspanningen om af te vallen en als een geweldige bron van vitamine D dient. Maar je zult waarschijnlijk veel verschillende soorten gearomatiseerde yoghurt in de supermarkt, en dat zijn degenen die je wilt vermijden. Ze zitten boordevol tonnen toegevoegde suiker. YoCrunch’s Aardbei met Oreo Blended Yoghurt verpakt 26 gram van de zoete dingen – dat is meer dan je zou krijgen van een volledige Hershey’s chocoladereep.
Per 1 plak: 90 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 370 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, 1 g suiker), 3 g eiwit
Deli-vlees is altijd lastig om te navigeren, omdat er tal van opties zijn die niet geweldig voor je zijn. Een voorbeeld? De Classic Bologna van Bar S. Slechts twee plakjes kost je 740 milligram natrium.
Per portie: 170 calorieën, 1,5 g vet (0 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 37 g koolhydraten (1 g vezels, 23 g suiker), 1 g eiwit
Suikerrijke ontbijtgranen herinneren je misschien aan hoe je je dag als kind begon, maar je zult die herinneringen in het verleden willen achterlaten waar ze thuishoren. Deze ontbijtgranen met chocolade en marshmallow bevatten 23 gram suiker in slechts één portie. De American Heart Association beveelt aan dat de gemiddelde man niet meer dan 36 gram toegevoegde suiker per dag mag consumeren, en de gemiddelde vrouw niet meer dan 25 gram. Zie je hoe dit graan problematisch kan zijn?
En dat is niet alles.
Let op het gebrek aan belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels. Deze zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, dus na een kom met dit spul heb je binnen de kortste keren weer honger.
Per portie, 2 koekjes: 180 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 25 g koolhydraten (0 g vezels, 17 g suiker), <1 g eiwit
We snappen het – niemand is altijd immuun voor de allure van het koekjespad. Maar dat ene koekje dat u nooit in uw winkelwagentje wilt gooien? Niemand minder dan Oreo’s Mega Stuff. Het bevat niet alleen veel calorieën, suiker en vet, maar deze koekjes zitten ook vol met een lange lijst van verwerkte ingrediënten. Overslaan!
Per 1 broodje: 540 calorieën, 27 g vet (11 g verzadigd vet), 1.190 mg natrium, 48 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 26 g eiwit
Als je graag je boodschappen doet bij Walmart, bewaar deze ontbijtbroodjes dan uit je winkelwagen. Slechts een van deze Parma Melt-sammies kost je meer dan 500 calorieën en bevat 1.190 milligram natrium. Hoewel deze misschien in vijf minuten klaar is, kun je veel beter zelf een broodje ontbijt maken.
Per 1 portie: 200 calorieën, 11 g vet (4 g verzadigd vet), 15 mg natrium, 22 g koolhydraten (1 g vezels, 21 g suiker), 2 g eiwit
Als je al noten- of zadenboters zoals pindakaas in je dieet opneemt, dan weet je al dat er een behoorlijk aantal gezondheidsvoordelen op je pad kunnen komen als je de juiste soort smeersel kiest. Degene waar je echter niet op wilt laden? Een hazelnootpasta zoals Nutella.
Deze houdt je gewoon voor de gek door te denken dat het gezond is. In werkelijkheid kan het elke dag eten van een met suiker gevulde spread als deze ertoe leiden dat je zwaarder wordt.
“Nutella is een van die voedingsmiddelen waarvan mensen denken dat ze gezond zijn omdat het een noot bevat”, vertelde Leah Kaufman, MS, RD, CDN ons in een vorig artikel. “Maar controleer de ingrediënten: spreads zoals Nutella zijn voornamelijk suiker en palmolie, met bijna geen echte noten erbij. Met meer dan 20 gram toegevoegde suiker en slechts twee gram eiwit, komt de spread gewoon in je middel terecht.”
Per portie, 1/4 pizza: 410 calorieën, 21 g vet (10 g verzadigd vet), 920 mg natrium, 34 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g suiker), 20 g eiwit
DiGiorno’s kijk op de pizzataart met gevulde korst is er een die je nooit wilt kopen. Hier wordt een kaaspizza beladen met Applewood-gerookt spek en salami, en er zit ook spek en kaas in de korst. Van overbelasting gesproken! Een portie van deze diepvriespizza bevat meer dan 900 milligram natrium.
Per portie: 370 calorieën, 19 g vet (7 g verzadigd vet), 220 mg natrium, 48 g koolhydraten (0 g vezels, 37 g suiker), 2 g eiwit
Entenmann’s Party Cake ziet er nogal feestelijk uit, maar houd er rekening mee dat het “ijskoud” is en dat er ook hagelslag in de cake in funfetti-stijl is gebakken. In wezen betekent dit gewoon meer suiker. En die theorie is waar, aangezien één stuk 37 gram en 19 gram vet bevat. Hier valt niet veel te vieren!
Per portie: 140 calorieën, 7 g vet (3 g verzadigd vet), 380 mg natrium, 17 g koolhydraten (<1 g vezels, 0 g suiker), 2 g eiwit
Het ding over pretzels is dat ze een ideale zoute snack lijken. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat ze echt niet veel bieden, omdat er een groot gebrek aan vezels is. Dus je zult uiteindelijk meer eten, omdat ze je niet echt bevredigen. Snyder’s Hot Buffalo Wing Pretzel Pieces bevatten niet alleen de zoute dingen, maar ze bevatten ook nogal veel vet voor wat je zou denken dat een kleine snack is.
