De ‘dad bod’-meme van de afgelopen jaren – en de pandemische gewichtstoename die maar al te vaak voorkomt – hebben velen van ons ertoe gebracht te grinniken bij het idee om een paar extra kilo’s langs de buik aan te doen. De waarheid is dat het dragen van overtollig vet om je middel direct en ernstig gevaarlijk is voor je gezondheid. Te veel vet op deze locatie krijgen – ook bekend als buikvet, buikvet of visceraal vet – kan ernstige gevolgen hebben die veel verder gaan dan een gedeukt ego of een uitgeput kledingbudget. Lees verder om meer te weten te komen over de tekenen dat u te veel vet op uw middel heeft – en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Het eerste teken dat je te veel vet op je middel hebt, is een toename van je middelomtrek. Je broek kan strakker aanvoelen of je moet je riem misschien een tandje losser maken. Om uw tailleomvang te bepalen, gebruikt u een stoffen meetlint en meet u ter hoogte van de navel.
Het gevarenbord knippert rood na een bepaald cijfer. Overtollig buikvet geeft een hoog risico op een hartaanval of beroerte als uw taille meer dan 40 inch (voor mannen) en meer dan 35 inch (voor vrouwen) meet. U loopt een gemiddeld risico als u een man bent met een tailleomvang van 37,1 tot 39,9 inch, of een vrouw met een tailleomvang van 31,6 tot 34,9 inch.
VERWANT: Verlies buikvet met behulp van deze bewezen methoden
Een andere manier om te controleren op abdominale obesitas is door uw taille-tot-heupverhouding te berekenen. Met je buik ontspannen meet je je taille bij de navel. Meet vervolgens je heupen op het breedste punt. Deel je tailleomvang door je heupomvang. De kans op een hartinfarct of beroerte stijgt voor mannen als die verhouding boven de 0,95 komt. Voor vrouwen neemt het risico toe boven 0,85.
VERWANT: Ik heb Omicron en dit is hoe het voelt
De hoeveelheid vet onder je huid – het soort dat je kunt pakken of knijpen – wordt onderhuids vet genoemd. Visceraal vet ligt diep in de buik, onder de buikspieren. Het kan organen zoals de darmen, maag, lever en pancreas omringen en zit gevaarlijk dicht bij het hart, waardoor een van die organen mogelijk niet optimaal kan functioneren.
VERWANT: De #1 wortel van diabetes, volgens de wetenschap
Visceraal vet produceert hormonen en ontstekingsstoffen die het risico op ernstige ziekten verhogen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Omdat visceraal vet zich dicht bij de lever en de pancreas bevindt, kan het schadelijke vrije vetzuren en ontstekingsveroorzakende cytokinen rechtstreeks in die organen morsen. De mogelijke resultaten: hoger “slecht” LDL-cholesterol, lager “goed” HDL-cholesterol”, langzamer vetmetabolisme en grotere insulineresistentie (wat betekent dat het lichaam de bloedsuikerspiegel minder goed kan verwerken).
VERWANT: Plaatsen om “nooit” binnen te komen tijdens deze piek
Experts zeggen dat alleen gewichtsverlies het visceraal vet zeer effectief kan verminderen – door slechts 10% van uw lichaamsgewicht te laten vallen, kunt u tot 30% van uw buikvet verliezen. Bepaalde veranderingen in het voedingspatroon kunnen u daarbij helpen. Vermijd met suiker gezoete dranken zoals frisdrank, bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde en transvetten en fastfood. Eet meer fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen. Experts zeggen ook dat lichaamsbeweging cruciaal is voor het verbranden van buikvet. Matige lichamelijke activiteit in combinatie met krachttraining lijkt het meest effectief. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
