Een sterk hart hebben in de vijftig is cruciaal, vooral omdat je hart grote veranderingen ondergaat naarmate je ouder wordt. Bijvoorbeeld de Nationaal Instituut voor Veroudering benadrukt het feit dat uw hart een spier is, wat betekent dat het van nature zwakker kan worden na verloop van tijd.
En hoewel je hart pas rond je zestigste grote veranderingen ondergaat, is het nog steeds belangrijk om je nu op je hartgezondheid te concentreren, vooral als je al in de vijftig bent.
Gelukkig zijn er bepaalde voedingsmiddelen en eetgewoonten die je op elk moment kunnen helpen een sterk hart op te bouwen, met slechts enkele kleine aanpassingen.
Lees verder om meer te weten te komen over de eetgewoonten die u kunnen helpen een gezond hart te behouden, en voor meer tips voor gezond eten, ga naar Eetgewoonten om uw cholesterol te verlagen.
Als het gaat om het drinken van frisdrank, hebben zowel regulier als dieet hun eigen gevaren met betrekking tot de gezondheid. Maar volgens Arika Hoscheit, RDN met Paloma Health “zijn light frisdrank en andere kunstmatig gezoete dranken contraproductief als het gaat om de gezondheid van het hart.”
Sommige mensen gaan ervan uit dat light frisdrank hen kan helpen gewicht te verliezen en calorieën te besparen, maar het is belangrijk om te weten dat light frisdrank ernstige gevolgen kan hebben voor de gezondheid van uw hart.
“Kunstmatig gezoete dranken worden in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten”, zegt Hoscheit, “en een studie toont zelfs aan dat de dagelijkse consumptie van light frisdrank een 36% groter risico op het metabool syndroom en een 67% groter risico op type 2 kan veroorzaken. diabetes in vergelijking met niet-frisdrankdrinkers.”
VERWANT: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
Het eten van voldoende fruit en groenten kan helpen bij veel verschillende gezondheidsproblemen en kan het risico op een aantal ziekten helpen verlagen. En als het specifiek om de gezondheid van het hart gaat, is dit een belangrijke gewoonte om aan te nemen.
“De verbindingen van groenten en fruit die de planten beschermen tegen hun natuurlijke vijanden, beschermen ons op hun beurt tegen sommige van de onze, zoals hartaandoeningen, diabetes, kanker en hersenbeschadiging”, zegt Judy Barbe, RD en auteur van Uw 6-weekse gids voor LiveBest.
Anna Rios, RDN is het daarmee eens, eraan toevoegend dat “groenten gevuld zijn met vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten, en deze krachtige micronutriënten werken samen om hartaandoeningen te bestrijden en uw cholesterolgehalte laag te houden.”
Het eten van vis en andere bronnen van gezonde vetten kan je helpen om een sterk en gezond hart te behouden, vooral als het enkele bronnen van ongezonde vetten in je dagelijkse voeding vervangt.
“De omega-3 vetzuren die je krijgt door het eten van zalm en andere vette vis bieden bescherming tegen hartaanvallen, beroertes, kanker en ontstekingsziekten zoals reumatoïde artritis”, zegt Barbe, “en het doet dit door het bloed te verdunnen en te voorkomen dat het aan je slagaderwanden blijven plakken, wat het risico op verstopte slagaders en hartaanvallen helpt verminderen.”
VERWANT: Verrassende bijwerkingen van het nemen van visoliesupplementen na 50
Het opnemen van voldoende vezels in uw dagelijkse voeding is cruciaal voor een betere gezondheid van het hart en het verlagen van cholesterol, wat vooral belangrijk is naarmate u ouder wordt.
“Kies vezelrijk voedsel zoals volle granen, bonen, linzen, fruit en noten”, zegt Rios, “omdat oplosbare vezels zich binden aan cholesteroldeeltjes in de dunne darm, waardoor het niet in je bloedbaan terechtkomt, en een lager cholesterolgehalte beschermt je hart gezondheid.”
Lees deze hierna:
