Charlie D. is een 33-jarige filmmaker uit Chicago, IL. Gemotiveerd door de wens om er gezonder uit te zien en zich gezonder te voelen, had hij geen specifiek gewichtsdoel voor ogen. Na het ontdekken van een gewichthefprogramma dat meer grip kreeg op Reddit, is dit hoe hij erin slaagde lichaamsvet te verliezen, spieren op te bouwen en zich goed te voelen.
Na jaren als atleet op de middelbare school te hebben gewerkt, was mijn gebrek aan fitheid van achter in de twintig iets dat ik altijd van plan was te verhelpen, maar ik had moeite om op gang te komen. Ik ben helemaal gestopt met werken aan mijn conditie. Ik besteedde geen aandacht aan mijn dieet en at of dronk vrijwel alles wat ik wilde, waaronder veel bier. Toen ik niet aan het werk was, was ik zittend. Telkens als ik probeerde te diëten en te sporten, en zelfs maar enige zichtbare vooruitgang boekte, kon ik het niet volhouden. Pas toen ik op 29-jarige leeftijd een thuisgymnastiek in mijn logeerkamer installeerde, raakte ik echt gemotiveerd. Ik had een punt bereikt waarop ik het zat was om me ongezond te voelen en er ongezond uit te zien.
Geïnspireerd door subreddits zoals r/brogress, r/fitness en r/bodybuilding, ontdekte ik zoveel verbazingwekkende lichaamstransformaties, sommige realistischer/bereikbaarder dan andere, en zoveel gedetailleerde informatie over trainingen en voeding die me echt dwong om een verandering aan te brengen . In die tijd had ik een ruwe marge van redelijk sterk en slank te zijn in het midden van de jaren 170 waar ik was, en dat ik een paar bulk- en snijcycli zou moeten doen om daar te komen.
Ik begon met het stoppen met alcohol gedurende een aantal maanden en gaf mezelf minimaal drie dagen per week tillen. Mijn routine bestond uit 5×5 bankdrukken, pullups, straight bar curls, skull crushers, leg extensions en hamstring curls. Ik zou de 5×5 bankdrukken afwisselen met 5×5 schouderdrukken om de andere training. Dit was allemaal gebaseerd op een trainingsroutine die ik op Reddit vond, genaamd Ice Cream Fitness, die ik aanpaste aan de apparatuur die ik had. Ik heb deze training ongeveer een jaar volgehouden.
Als het op dieet aankwam, dacht ik dat bulken een betere plek was om te beginnen met de lichaamsbouw die ik had. Ik at veel gestoomde kip, rijst, diepvriesgroenten, hardgekookte eieren, Griekse yoghurt en wei-eiwit. Eiwit en calorieën waren eigenlijk de enige macro’s waar ik me op concentreerde, ongeveer 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht eten en ongeveer 200 calorieën overschot.
Ik hield mijn bulk een paar maanden vol voordat ik besloot te snijden, werkend met 1600 calorieën per dag terwijl ik mijn eiwitbehoeften handhaafde. De eerste twee weken van een snee zijn erg oncomfortabel, maar mijn lichaam raakte eraan gewend. Intermitterend vasten heeft veel geholpen; Ik trainde ‘s ochtends op vasten en nam daarna gewoon een eiwitshake, waarbij ik eventuele maaltijden voor de late namiddag en avond bewaar. Gedurende deze tijd ging ik van ongeveer 175 naar 155 in ongeveer drie maanden of zo. Dit was de eerste keer dat ik mijn buikspieren zag sinds mijn tienerjaren. Ik had niet veel spieren of kracht, maar zeker veel meer dan toen ik begon.
Na een jaar ben ik met een trainer aan de slag gegaan om mijn routine te verfijnen. Na drie sessies met hem was ik op een standaard push/pull/legs split, zes dagen per week met veel meer tillen. Toen begon ik meer vooruitgang te zien in mijn kracht en lichaamsbouw, met name mijn vallen en schouders.
Ik gooide wat cardio in door een paar keer per week te rennen, ergens tussen de één en drie mijl, meestal op een loopband. Ik ging ook naar een klimhal en ging één tot drie keer per week. Rond deze tijd begon ik weer te bulken. Het was veel, maar zolang ik genoeg eiwitten at en voldoende rust kreeg, leek ik kracht en spieren toe te voegen. Gedurende deze tijd schoot mijn kracht omhoog, ik ging van een bankdrukken van 160 pond naar 200 pond.
Toen de pandemie medio 2019 toesloeg, bleef ik gewoon harder trainen en bleef ik bulken. Het was een goede combo omdat ik veel at vanwege stress en verveling, maar zwaarder en zwaarder tillen. Rond september 2020 ben ik weer redelijk agressief gaan knippen. Ik deed ongeveer 1800 calorieën terwijl ik ongeveer 172 woog.
Na ongeveer drie maanden zat ik op ongeveer 158. Ik was redelijk mager en had een behoorlijke hoeveelheid spieren behouden. Maar mijn kracht was gekrompen.
Over het algemeen voelde ik me behoorlijk zwak in vergelijking met de piek van mijn bulk en mijn squats hadden veel te lijden. Ik zat op ongeveer 13 procent lichaamsvet en kon dat aantal niet lager krijgen zonder me vreselijk te voelen, dus besloot ik weer op te bouwen. Ik ben op dat moment ook begonnen met het slikken van een creatinesupplement. Na een maand van het verhogen van mijn calorie-inname en het nemen van creatine, herstelde mijn kracht zich als een gek, en mijn spieren vulden zich weer terwijl ze nog steeds redelijk slank bleven. Dit is waar mijn laatste foto in juli 2021 was met ongeveer 13-14 procent lichaamsvet, maar veel meer spieren, kracht en algeheel geluk.
Op dit moment waren mijn trainingen de meest bevredigende die ze ooit hadden gevoeld. Terwijl sporten voorheen wat pijnlijk en zwaar was, werd het nu buitengewoon bevredigend om mezelf tot het uiterste te drijven. Sindsdien ben ik doorgegaan met bulken en ben ik daarna weer op creatine gefietst. Ik ben van plan om door de winter te bulken en vanaf maart 2022 een aantal maanden te cutten.
Als iemand die uiteindelijk op zijn startgewicht bleef, zijn er enkele gekke transformaties die voor de meeste mensen gewoon niet realistisch zijn. Het is dus belangrijk om realistische verwachtingen te hebben, vooral als je nog maar een jaar bezig bent met trainen. Neem je tijd. Elke kleine verandering die u aanbrengt, duurt weken voordat u resultaten begint te zien, maar wees toegewijd om er een levensstijl van te maken. Ik wist dat de echt bevredigende resultaten drie tot vier jaar aan training zouden vergen, en ze zijn zeker komen opdagen.
Vrienden en familie leken het allemaal al heel vroeg op te merken en complimenten te geven. Het grootste positieve neveneffect van mijn reis is dat ik me gewoon sterk en gezond voel en meer zelfrespect heb. De hele ervaring was tegelijkertijd vernederend en motiverend.
Wat betreft toekomstige doelen, ik wil mijn bulk afmaken en nog een keer knippen, wat me op de vierjarige leeftijd zou moeten brengen sinds ik ben begonnen met trainen. Ik hoop dan weer over te schakelen naar drie dagen per week tillen en zo lang mogelijk mijn kracht en lichaamsbouw te behouden.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
