Terwijl ik mijn romp draaide om met één hand op de grond te komen en spande me in om de ander hoog in de lucht te houden, vechtend tegen het gewicht dat omhoog werd gegrepen en dat me naar beneden trok, ik kon het niet helpen dat ik dacht dat dit niet zo was ieder yogales die ik eerder had geprobeerd.
Ik was ongeveer halverwege mijn demosessie van Equinox’ nieuwe Yoga Strong-programma en ik werd tot het uiterste gedreven. Ik ben niet consequent genoeg yogi om te beweren dat ik een actieve ‘praktijk’ heb – ik heb voor het laatst regelmatig een Vinyasa-les bij zonsopgang bijgewoond toen ik begin twintig was, meer dan een half decennium geleden – maar ik ben ook geen nieuweling. Ik neem mijn mobiliteit serieus voor mijn andere fysieke bezigheden (voornamelijk vechtsporten, krachttraining en hardlopen), dus ik probeer yogabewegingen te combineren met mijn warming-ups en cooldowns. Toen ik aankwam op de Columbus Circle-locatie van Equinox voor een ochtendles, was ik klaar om de houdingen en sequenties van een standaard yogasessie door te nemen. Dat is voor mij meestal niet zo’n grote uitdaging. De toegevoegde rimpel van Yoga Strong, een zandzak van tien pond die werd gebruikt om op verschillende manieren weerstand te bieden, bracht een geheel nieuw krachtverhogend element in de vergelijking.
Het gebruik van zandzakken bij yoga is niet helemaal ongekend. De tool is een onderdeel van de Iyengar-yogatraditie en wordt vaak gebruikt als steun om een rekoefening te verdiepen of om een yogi druk te laten uitoefenen op een pose, waardoor de yogi op de grond wordt geaard. Dat is een techniek die aanwezig is in de Yoga Strong-cursus, waarbij ik de taak kreeg om de tas op verschillende punten op mijn voeten of op mijn rug te plaatsen, maar de tool wordt vaker gebruikt als een kans om weerstand te bieden aan de typisch onbelaste Vinyasa-stromen, zoals de uitdagende driehoekshouding die ik eerder beschreef.
“We wilden om twee redenen gewicht toevoegen aan een yogales: ten eerste om intensiteit toe te voegen en de versterkende voordelen van traditionele yogahoudingen te versterken en twee om een aardingselement toe te voegen wanneer het op het lichaam wordt geplaatst in herstellende houdingen (vergelijkbaar met een zwaartekrachtdeken ),’ zegt Michael Gervais, directeur van Equinox en een van de makers van het programma. “We hebben gekeken naar veel manieren waarop we meer belasting konden toevoegen dan alleen dumbbells naar de yogastudio te brengen – we hebben bijvoorbeeld geëxperimenteerd met verzwaarde blokken, draagbare gewichten, banden.”
Het team koos uiteindelijk voor zandzakken nadat ze kennis hadden genomen van de gewichten die gewoonlijk worden gebruikt om achtergronden en verlichtingsapparatuur te bevestigen bij fotoshoots. Een fabrikant van yogakleding voegde een naad en handvatten toe om het werktuig gemakkelijker te kunnen tillen, en na een paar iteraties was de uiteindelijke vorm klaar voor stromen. Terwijl ik de tas vastpakte, die bij de zoom in hamburgerstijl kan worden gevouwen om de handvatten in de palm van je hand samen te brengen, realiseerde ik me dat de kettlebell de meest passende analoog aan meer traditionele krachttrainingsapparatuur was. Toen ik die vergelijking eenmaal in gedachten had, kon ik de bewegingen die ik in de klas uitvoerde relateren aan de oefeningen die ik doe in mijn typische trainingen die gericht zijn op het opbouwen van kracht en spieren.
Deze inhoud wordt geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
De structuur van de les zelf is volgens Gervais gebaseerd op de Ashtanga Yoga-serie, die een vast patroon van herhaalde bewegingen volgt. Yoga Strong-instructeurs krijgen wat ruimte om te innoveren binnen het format, zeker gezien het gebruik van de zandzak. Mijn instructeur, Margaret, was zowel gastvrij als geruststellend en bood schaalopties voor klasleden die worstelden met de poses en meer uitdagende variaties voor degenen die sterk genoeg waren om het extra gewicht van de tas aan te kunnen.
Ik waardeerde deze focus – ik hou ervan om uit mijn typische trainingsboxen te stappen als ik de kans heb. Hoewel Yoga Strong niet gericht is op een bepaald type persoon (Gervais zegt dat de echte doeldemo’s “degenen zijn die willen dat hun yoga hun training is”), kan ik me voorstellen dat stereotiepe yoga-averse mannen de les proberen en van de uitdaging houden.
Margaret leidde ons door de bekende Vinyasa-bewegingen, maar de toevoeging van roeibewegingen om de rugspieren te trainen, wat druk op de schouders voor de schouders, en zelfs een voorwaartse buiging met de tas in evenwicht op de onderrug om de heupen en lage rug uit te dagen, maakte het een geheel nieuw type training. Normaal gesproken zou je niet verwachten dat trekbewegingen prominent aanwezig zijn in een yogaflow. Deze hybride benadering complimenteerde de typische verbranding die ik in mijn spieren voel wanneer ik werd uitgedaagd om een pose voorbij mijn comfortdrempel te houden, maar tijdens de les pompte ik tegelijkertijd door herhalingen van rijen. Tien pond klinkt niet als veel, maar terwijl ik vocht om mijn strikte positie te behouden, voelde elk extra ons vergroot.
Met dank aan Equinox
Nadat ik door de stroom was gegaan, eindigde mijn les met een uitdagende reeks evenwichtsbewegingen, die nog moeilijker werden door de toevoeging van de zandzak die op strategische plekken was geplaatst. Van boomhouding tot lunges tot een laatste ronde van krijger drie grepen, ik beefde, maar vastbesloten om mijn kracht te gebruiken om het gewicht te bestrijden en mijn houding te behouden.
We sloten de serie af, hadden een moment om onze eigen probleemplekken met houdingen en rekoefeningen te verwerken, en gingen uiteindelijk op onze matten in shavasana, de ontspannen rugligging die de meeste yogasessies afsluit. Nu was de zandzak vooral welkom als een aardingsgereedschap bovenop me om mijn middel (ik voegde zelfs een extra zak toe aan mijn borst), en ik voelde mijn lichaam in de vloer wegzakken. Toen de les eindigde, voelde ik me ontspannen, zoals ik vaak doe na yoga, maar ook alsof ik mijn spieren tot de drempel van mijn kracht had geduwd.
Yoga Strong is beschikbaar op alle Equinox-locaties. Kijk hier voor lokale dienstregelingen.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
