Nu we 2022 zijn ingegaan, hebben veel mensen goede voornemens voor het nieuwe jaar. En een van de meest populaire resoluties die mensen maken? Afvallen.
Terwijl mensen hun doelen stellen, gezonder voedsel inslaan en zich aanmelden voor een sportschoollidmaatschap, proberen ze hoogstwaarschijnlijk erachter te komen wat de beste en gemakkelijkste methoden voor gewichtsverlies zijn.
Daarom hebben we met een groep diëtisten gesproken om hun input te krijgen over hoe u in 2022 kunt afvallen, zodat u minder tijd hoeft te besteden aan onderzoek naar hoe u kunt afvallen en meer tijd kunt besteden aan het verbranden van vet. Hier zijn hun beste tips voor gewichtsverlies voor het jaar, en voor meer advies over gezond eten, bekijk The Best Weight Loss Snacks.
“Het is verbazingwekkend wat een goede nachtrust voor je kan doen. Ten eerste kan het je helpen om het verlangen naar suiker te verminderen en je hormonen die honger en eetlust reguleren in balans te brengen. Bovendien kan het je helpen om je energieker te voelen om te sporten nadat je goed hebt geslapen.” -Su-Nui Escobar, DCN, RDN, FAND
VERWANT: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
“Veel mensen worden zwaarder omdat ze een paar dagen te veel beperken, maar nadat ze iets hebben gegeten dat niet in hun ‘dieet’ zit, eten ze te veel tot maandag, wanneer het dieet weer begint.” -Escobar
“Let vooral op het toevoegen van eiwitten aan je ontbijt. Hierdoor blijf je langer verzadigd, waardoor het gemakkelijker wordt om calorierijke, vetrijke voedingsmiddelen te weerstaan tot je volgende maaltijden.” -Escobar
VERWANT: 19 eiwitrijke ontbijten die je een vol gevoel geven
“Zorg dat je gezondere alternatieven als tussendoortjes tot je beschikking hebt. Er zullen dagen zijn waarop je een kleine snack of een snoepje wilt en met goede alternatieven kun je eten wat je wilt terwijl je blijft afvallen.” -Escobar
VERWANT: 10 snacks voor gewichtsverlies die daadwerkelijk voldoen, aanbevolen door diëtisten
“De darm wordt vaak het tweede brein genoemd en daarom beïnvloedt wat we het voeden, zoveel andere processen in ons lichaam. Sterker nog, onderzoek naar het effect dat voeding heeft op het microbioom en daarom wordt zwaarlijvigheid steeds meer bestudeerd. Ter ondersteuning van een gezond microbioom, de gezonde of ‘goede’ bacteriën in de darm moeten worden gevoed en aangemoedigd om uit te groeien tot een diverse microbiële gemeenschap. U kunt een voedzaam dieet volgen door: (1) ten minste de helft van uw bord met maximaal groenten te vullen maaltijden, (2) inclusief probiotische voedingsmiddelen of supplementen, (3) het consumeren van veel vezelrijk voedsel (prebiotica) om die gezonde darmmicroben te voeden, en (4) het zoveel mogelijk beperken van alcoholische dranken.” –Angela L. Lago MS, RDN, LDN
“Neem ten minste 20 gram eiwit uit voedingsmiddelen zoals zuivel, eieren, tofu, zeevruchten en mager vlees, bij elke maaltijd en 10 gram bij snacks. Eiwit houdt je langer vol en helpt je honger onder controle te houden. Ook gebruikt het lichaam meer energie om eiwitten te verteren, wat nog een voordeel oplevert.” –Elizabeth Ward, MS, RDN en co-auteur van Het dieetplan voor de menopauze: een natuurlijke gids voor het omgaan met hormonen, gezondheid en geluk
Streef naar 25 tot 30 gram vezels per dag uit voedingsmiddelen zoals bonen en linzen, volle granen, fruit, groenten en noten. Behalve dat ze je een vol gevoel geven, voeden vezels de gezonde bacteriën in de darm die je helpen je bloed te reguleren. glucosespiegels die verband houden met honger.” -Afdeling
LEES VERDER: 43 Beste vezelrijke voedingsmiddelen voor een gezond dieet
“Het lichaam is beter in het verwerken van voedsel eerder op de dag. ‘s Avonds eten kan het moeilijker maken om uw gewicht onder controle te houden omdat insuline, het hormoon dat glucose geproduceerd door de spijsvertering in uw cellen brengt, niet zo goed functioneert. Tijdens het eten beknibbelen op voedsel de dag kan er ook voor zorgen dat u ‘s nachts te veel eet, waardoor gewichtsbeheersing nog moeilijker wordt vanwege het overmatig consumeren van calorieën. Het beperken van de voedselinname ‘s nachts biedt een extra voordeel bij het proberen om gewicht te verliezen. ” -Afdeling
“Er zijn verschillende redenen waarom het bijhouden van een voedingsdagboek een effectieve tip voor gewichtsverlies is voor 2022. Het stelt je in staat om je bewust te blijven van hoeveel je eet en hoe je je fysiek en emotioneel voelt. Het houdt je ook verantwoordelijk, aangezien veel van ons hebben de neiging om te vergeten wat we overdag eten of we overschatten hoeveel we hebben gegeten. Junkfood is gemakkelijk te veel te eten omdat het zo lekker smaakt, dus houd je maaltijden bij om er zeker van te zijn dat ze gezond zijn.’ –Ronald Smith, RD
Lees deze hierna:
