Het begint langzaam – je kunt beginnen te hijgen nadat je twee verdiepingen hebt geklommen, je gewone bus mist, of je kunt de naam van die acteur niet meer herinneren Huishoudelijke hulp. In gedachten voel je je misschien een decennium of twee jonger dan je in werkelijkheid bent, maar het ouder worden haalt je uiteindelijk in. Dit is het laatste moment dat u uw gezondheid serieus moet gaan behandelen en slechte gezondheidsgewoonten moet laten varen. Het goede nieuws is dat u nog steeds het verschil kunt maken:“het is nooit te laat om op elke leeftijd een nieuwe gezondheidsgewoonte aan te nemen. Kleine veranderingen leiden tot langdurige resultaten voor ons welzijn”, zegt Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, oprichter van de Virtual Brain Health Centrum. “Begin vandaag en profiteer van de voordelen voor je hersenen en lichaam”, moedigt ze aan. Lees verder om meer te weten te komen over gewoonten die u nooit meer zou moeten doen na de leeftijd van 60 jaar-en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
“Naarmate je ouder wordt, neemt je dorstgevoel af. Oudere mensen hebben de neiging om meer uitgedroogd te zijn dan jongere mensen omdat ze niet het gevoel hebben dat ze dorst hebben. Dit veroorzaakt problemen met urineweginfecties, bloeddrukschommelingen, verminderde activiteit, vermoeidheid , elektrolytafwijkingen”, zegt Manish B. Patel, DO. “Een goede vuistregel is dat je plas een lichtgele kleur moet hebben, vergelijkbaar met stro. Als het te donker is, drink je niet genoeg. Als het helder is, drink je misschien te veel water.”
“Veel mensen die willen beginnen met trainen of die in het verleden hebben getraind, gaan weer sporten. Ze doen de trainingen die ze altijd al hebben gedaan. Nu, als mensen ouder worden, kunnen bepaalde activiteiten meer blessures veroorzaken dan niet”, zegt Dr. Patel. “Naarmate mensen meer jaren krijgen, zouden ze zich moeten gaan concentreren op meer herstellende training, balans, gymnastiek en krachttraining. Gewichtstraining zal de hoeveelheid botvorming blijven vergroten en helpen met minder blessures en vallen.”
VERWANT: Studies tonen aan dat dit bewezen manieren zijn om visceraal vet te verliezen
“Het doel van medicatie is om uw gezondheid aan te vullen om uw lichaam in de juiste homeostase te brengen. Dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl zijn het primaire recept voor de meeste gezondheidsproblemen”, zegt Dr. Patel. “Mensen moeten waakzaam blijven om ervoor te zorgen dat ze proberen van medicijnen af te komen of de dosis die ze nodig hebben te verlagen.”
VERWANT: Zekere tekenen dat u mogelijk dementie heeft, volgens de CDC
“Veel mensen slaan de boosters van hun kindervaccinatie over en krijgen niet jaarlijks het griepvaccin. Nu COVID-19 vaccins op de voorgrond plaatst, is er ook desinformatie over vaccins”, zegt Dr. Patel. “Mensen moeten hun huisarts raadplegen en op de hoogte blijven van vaccins. Na de leeftijd van 60 proberen velen die pensioenvakantie op te nemen die ze hebben uitgesteld. Zorgen voor een goede tijd betekent gezond blijven.”
VERWANT: Ik ben een dokter en waarschuw u dat u dit weet voordat u Ibuprofen inneemt
“Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) is de belangrijkste oorzaak van blindheid bij 50-plussers in de Verenigde Staten. Het is gemakkelijk om de vroege stadia van AMD te missen omdat u mogelijk geen symptomen ervaart”, zegt Dr. Ryan Young. “Later in het ziekteproces kan het wazig zien, vervorming en uiteindelijk totaal verlies van uw centrale zicht veroorzaken. Het is belangrijk om regelmatig oogonderzoeken te ondergaan om uw zicht proactief te beschermen.”
VERWANT: De ergste bijwerkingen van 5 populaire supplementen
“Het duurt gemiddeld 5 uur voordat de helft van de geconsumeerde cafeïne in ons lichaam is gedaald en meer dan 10-15 uur voordat het geen invloed meer heeft op ons lichaam en onze hersenen. Schakel over op cafeïnevrije drankjes na de middag of tegen de middag”, zegt Dr. Culler. “Vergeet niet dat cafeïne ook een diureticum is en het reizen naar de badkamer kan verhogen en meer vocht nodig heeft om onze dorst te lessen. Reik naar water om gehydrateerd te blijven.”
VERWANT: De #1 oorzaak van een hartaanval, volgens de wetenschap
“Plan niet om de hele week of in het weekend slaap in te halen vanwege een gebrek aan slaap. We kunnen onze slaap niet “bankieren”, en het is een mythe van veroudering dat we minder slaap nodig hebben met de leeftijd, “zegt Dr. Culler. “In onze zestiger jaren en daarna moeten we nog steeds streven naar 7-9 uur slaap per nacht. Maak van slapen een dagelijkse prioriteit en rust goed.”
VERWANT: Dit ene ding vergeten kan betekenen dat je Alzheimer hebt
“Voorkom dat je je leeftijd de schuld geeft. Hoe we onze eigen leeftijd zien, heeft een directe invloed op onze gezondheid, het risico op dementie, een lang leven en meer”, zegt Dr. Culler. “Het is in ons voordeel om een positievere kijk op onze verouderingservaring te omarmen – onze gezondheid hangt ervan af!” En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
