Op het eerste gezicht denk je misschien dat overtollig buikvet niet erg is. Als u dit echter een tijdje meedraagt, kan dit leiden tot vrij ernstige gezondheidsproblemen.
Buikvet, dat ook bekend staat als visceraal vet, wordt vaak het “schadelijke” vet genoemd omdat het zich rond uw interne organen bevindt. En omdat het vet zich in de buurt van uw organen bevindt, kan het leiden tot ernstige problemen zoals diabetes type 2 en zelfs hartaandoeningen.
Gelukkig zijn mensen in staat om hun visceraal vet te verminderen met een aantal veranderingen in je gezonde levensstijl in je bewegings- en eetgewoonten.
Volgens Lauren Manaker, MS, RDN, auteur van Kookboek voor de eerste keer dat mama zwanger is en De mannelijke vruchtbaarheid stimuleren, de beste ontbijtgewoonte om ongewenst buikvet te verminderen is het eten van eiwitten.
“Wat je ook eet als ontbijt, zorg ervoor dat je wat eiwitten in je maaltijd opneemt. Van een volwaardig gekookt eierontbijt tot een snelle eiwitsmoothie die je onderweg kunt drinken, eiwitten zijn een voedingsstof die de verzadigingsfactor van maaltijden, waardoor mensen uiteindelijk minder eten op de lange termijn en mogelijk hun zorgen over buikvet bestrijden”, zegt Manaker.
Lees verder om meer te weten te komen over hoe eiwitten je kunnen helpen buikvet te verkleinen, en voor meer tips voor gezond afvallen, ga naar The Best Weight Loss Snacks in 2022.
Hoe een eiwitrijk ontbijt je kan helpen buikvet te verkleinen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat diëten met een hoger eiwitgehalte kunnen helpen bij het algehele gewichtsverlies. Bijvoorbeeld een studie van Voeding, metabolisme en hart- en vaatziekten ontdekten dat deelnemers die al waren geclassificeerd als zwaarlijvig of overgewicht, in staat waren om af te vallen en het cholesterolgehalte te verlagen met een tijdelijk eiwitrijk dieet.
Er werd ook vastgesteld dat de deelnemers aan deze studie die een hoger risico op hart- en vaatziekten hadden, meer gewichtsverlies hadden na het nuttigen van diëten met een hoger eiwitgehalte.
In een andere studie van Voeding & Metabolisme, vonden onderzoekers dat er een sterk verband is tussen kwaliteit en kwantiteit van eiwitten en de regulatie van buikvet. Ze benadrukken het belang van deze bevindingen en zeggen dat buikvet “een sterke onafhankelijke marker is voor ziekte en sterfte.”
Eiwitrijke ontbijtideeën
Dus als je een eiwitrijk ontbijt voor jezelf wilt maken, probeer dan wat eieren en mager vlees, een smoothie met eiwitpoeder of een eiwitrijke yoghurt met weinig suiker. Je kunt ook een van deze vullende, eiwitrijke ontbijtrecepten proberen.
Lees deze hierna:
