Het creëren van de perfecte slaaproutine die voor u werkt, is zo belangrijk als het gaat om het consequent krijgen van voldoende shuteye. In de snelle hightechwereld van vandaag kan het natuurlijk moeilijker zijn om een rustige, ontspannen manier te bedenken om je dagen te beëindigen (en je ochtenden te beginnen) dan het klinkt.
Tientallen miljoenen mensen ontspannen bijvoorbeeld elke avond door naar hun favoriete tv-programma’s en films te bingewatchen. Welnu, dit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine vertelt ons dat dat een vrij slechte manier is om je voor te bereiden op bed. Onderzoeksauteurs melden dat tv-kijken voor het slapengaan wordt geassocieerd met zowel een slechte slaapkwaliteit als volledige slapeloosheid.
Bovendien heb je de afgelopen twee jaar misschien gemerkt dat je gebruikelijke slaaproutine het werk gewoon niet meer gedaan krijgt. Slaapproblemen als gevolg van alle stress en onzekerheid veroorzaakt door COVID-19 waren een bijna universele ervaring tijdens deze pandemie. COVID-gerelateerde slapeloosheid heeft zelfs een eigen naam: Coronasomnia.
Deze recente wereldwijde studie gepubliceerd in Slaap Gezondheid verspreid over 79 landen meldt dat bijna drie op de vijf mensen wereldwijd tijdens de pandemie meer slaapproblemen hebben gehad dan normaal. Dus, troost je op zijn minst met de wetenschap dat je verre van alleen bent de volgende keer dat je om 4 uur ‘s ochtends naar je slaapkamerplafond staart.
Hoewel het waar is dat ellende van gezelschap houdt, is het toch een goed idee om te beginnen met het creëren van een nieuwe en verbeterde slaaproutine die je zal helpen om rustig naar dromenland af te drijven en ‘s ochtends fris wakker te worden en klaar om de dag aan te gaan. Slaapgebrek veroorzaakt immers veel meer gezondheidsproblemen dan sufheid. Onderzoek leert ons dat aanhoudende ontoereikende slaappatronen verband houden met zowel hartaandoeningen als depressie, naast een hele reeks andere problemen.
Als u op zoek bent naar nieuwe suggesties voor een betere slaaproutine, hoeft u niet verder te zoeken dan de koninklijke familie van het Verenigd Koninkrijk. Wellnessbedrijf Royal CBD heeft onlangs onderzoek gedaan naar de slaaproutines van: Meghan Markle, Kate Middleton, en koningin Elizabeth. Het leven kan behoorlijk stressvol zijn als koningin of hertogin, dus als deze tips voor hen werken, waarom probeer je er dan niet een paar voor jezelf? En mis vervolgens The One Major Secret to Living to 95 niet, volgens koningin Elizabeth.
De hertogin van Sussex staat gewoonlijk vroeg op en staat elke ochtend rond 04:15 uur op! Dat klinkt misschien overdreven, maar denk eens aan de geweldige sprong die je maakt als je zo vroeg begint met je dagelijkse taken. Sterker nog, je bent uitgeput en klaar om snel in slaap te vallen als het bedtijd is.
Na het ontwaken begint Meghan Markle elke dag met een yogasessie, waarmee de toon wordt gezet voor een productieve, gecentreerde dag. “De ochtend, zoals we allemaal weten, is die cruciale tijd die de toon zet voor onze dag die voor ons ligt”, schreef The Duchess ooit op haar inmiddels ter ziele gegane lifestyleblog, The Tig.
Ten slotte weerstaat ze de drang om de hele dag door te genieten van koffie en cafeïne en kiest ze in plaats daarvan voor groen sap. “Het is gemakkelijk om in de val te lopen van het haasten voor een kopje koffie als je die 16:00 uur inzinkt. Ik meng ‘s ochtends wat appel, boerenkool, spinazie, citroen en gember in mijn Vitamix en ik vind dat nippen altijd een veel betere boost dan een kopje espresso’, schreef ze voor Vandaag in een blogbericht uit 2012.
Kortom, Meghan Markle handhaaft een gezond slaapschema door vroeg op te staan, elke ochtend wat yoga te doen en cafeïne te vermijden.
Gerelateerd: 5 grote voordelen van elke dag yoga doen, zegt de wetenschap
De slaaproutine van Kate Middleton geeft prioriteit aan consistentie om een gezond slaappatroon te garanderen. De hertogin van Cambridge maakt altijd rond 18.00 uur het avondeten voor zichzelf en haar gezin klaar en gaat gewoonlijk elke avond om 22.30 uur naar bed. Dit schema, gecombineerd met een vast dagelijks regime van lichaamsbeweging en schoon eten, bevordert een sterke slaaphygiëne.
Over consistente lichaamsbeweging gesproken, elke ochtend gaat Kate hardlopen of gaat ze wandelen met de familiehond. In feite zal ze vaak tot drie wandelingen per dag maken. Met al die oefeningen is het geen wonder dat ze ‘s nachts goed slaapt.
Gerelateerd: De geheime wandeltruc om slank te worden
Het bewind van koningin Elizabeth II duurt bijna zeven decennia. Het is duidelijk dat Hare Majesteit iets goed doet. Als het tijd is om te ontspannen na een lange koninklijke dag, begint de koningin met een lekker kopje Earl Grey (wat nog meer?) thee. Het is goed gedocumenteerd dat sommige thee ontspannend kan zijn, en warme dranken in het algemeen vermoeidheid bevorderen.
Van daaruit eet ze het avondeten meestal alleen. Hoewel dit in eerste instantie misschien vreemd klinkt, is een eenzame maaltijd een geweldige manier om op adem te komen en de stressfactoren van die specifieke dag te vergeten.
Ten slotte zal koningin Elizabeth volgens haar nicht, wijlen Margaret Rhodes, een enkel glas champagne mee naar bed nemen. Het is nooit een goed idee om veel alcohol te drinken voor het slapengaan, maar één glas is voldoende om ontspanning te bevorderen zonder ongewenste slaapverstorende bijwerkingen.
Voor meer goede slaaptips, bekijk de beste supplementen voor slaap, volgens experts. En zorg ervoor dat inschrijven voor onze nieuwsbrief voor meer van het laatste gezondheids- en fitnessnieuws!
