Met sommige goede voornemens voor het nieuwe jaar kan het iets meer tijd dan een maand duren om resultaten te zien – spieropbouw en afvallen, we kijken naar jou. Maar als je een maand alcoholvrij bent, zijn er enkele zeer merkbare veranderingen die je al na 31 dagen kunt ervaren.
‘Dry January’, of de eerste maand van het jaar geen drank meer drinken, is een goede voornemen met tal van voordelen. (Je kunt zelfs serieuze vooruitgang boeken in het vergroten van je kansen om af te vallen!) We hebben voedingsdeskundigen gevraagd naar enkele van de effecten die je tegen het einde van de maand kunt ervaren als je de wijnflessen op het rek of het bier in de koelkast bewaart. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u 7 gezondste voedingsmiddelen om nu te eten niet missen.
“Alcohol is technisch gezien een depressivum, en als u het in uw dieet opneemt, kunnen sommige mensen negatieve mentale bijwerkingen krijgen zodra de eerste effecten van de drank zijn uitgewerkt”, zegt medisch deskundige bestuurslid en geregistreerde diëtist Lauren Manaker, MS, RDN.
“Als je een maand lang geen alcohol meer drinkt, voel je je misschien zelfs gelukkiger en heb je een betere geestelijke gezondheid”, zegt Manaker.
VERWANT: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
Alcohol bevat meer calorieën per gram (7 calorieën per gram) dan twee veel voorkomende macronutriënten, eiwitten en koolhydraten, die slechts 4 calorieën per gram zijn. “En aangezien het binnenkrijgen van te veel calorieën kan bijdragen aan gewichtstoename, kan het verminderen van de drank je reis naar gewichtsverlies ondersteunen – vooral als je de neiging hebt om te nippen aan supersuikerrijke en calorierijke dranken zoals een fruitige pina colada, kan het verminderen van je drank een aantal aanzienlijke kosten besparen. vloeibare calorieën”, zegt Manaker.
Er is meer dan één manier waarop u een maand lang geen alcohol meer kunt drinken, kan u helpen gewicht te verliezen. Een aantal bewijzen ondersteunt dat mensen de neiging hebben om meer calorieën uit voedsel te consumeren wanneer ze alcohol drinken, wat uiteindelijk kan leiden tot gewichtstoename; studies moeten echter nog een duidelijke oorzaak-en-gevolg-associatie bepalen.
Hoewel je misschien zin hebt in een glas wijn voordat je naar bed gaat, kan dit je helpen ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen, maar alcohol heeft over het algemeen een negatief effect op de slaapkwaliteit.
“Overmatige alcoholinname remt de normale regulatie van circadiane eiwitten en genen, en het kan weken duren voordat dit weer normaal wordt. Met andere woorden, je schoonheidsslaapje is het slachtoffer en betaalt de prijs als je feest”, zegt Daina Forel, MS, MPH, de mede-oprichter en Chief Mission Officer bij Health-Ade met een masterdiploma in voeding en volksgezondheid.
Zoals Trout uitlegt, duurt het even voordat je slaapschema weer normaal wordt na een lange periode van drinken, dus als je een maand lang geen alcohol meer drinkt, zul je na 31 dagen misschien een rustigere slaap ervaren!
Heeft u de laatste tijd last van een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen? Een maand lang geen alcohol drinken, kan een manier zijn om deze spijsverteringsproblemen te verlichten.
“Overmatige alcohol remt de normale productie van spijsverteringsenzymen, wat betekent dat ze niet kunnen afbreken wat je eet, en voedsel blijft onverteerd in je buik zitten. Dit beschadigt niet alleen het maagslijmvlies, maar het produceert ook ongewenste gassen, een opgeblazen gevoel, en indigestie – niet leuk!” zegt Forel.
Bijwerkingen van ontstekingen, zoals huidproblemen en gewrichtspijn, kunnen in de loop van de maand wegsmelten als u geen drank meer drinkt.
“Overmatige alcohol beschadigt de darmwand bij contact, waardoor lokaal en over het hele lichaam ontstekingen ontstaan”, zegt Trout. “Een paar slechte nachten kunnen zelfs chronische en aanhoudende ontstekingen in je lichaam veroorzaken – dus wat je veroudering en een slechte huid noemde, zou eigenlijk de drank kunnen zijn!” Uit een onderzoek onder meer dan 3.000 vrouwen bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die meer dan 8 alcoholische dranken per week dronken, significant meer lijnen in het gezicht, wallen onder de ogen, volumeverlies in het midden van het gezicht en bloedvaten hadden dan degenen die minder of helemaal niet dronken. Hoewel u na een maand misschien geen volledige anti-verouderingsreversie ervaart, kan het nemen van deze maand u aanmoedigen om de alcoholconsumptie tot een minimum te beperken om gezond ouder worden te ondersteunen.
Ondersteun de natuurlijke afweer van uw lichaam door drank uit uw dieet te schrappen. “Overmatige alcohol verandert de darmflora in je microbioom ten kwade, en snel. Deze veranderingen verzwakken de afweer van je lichaam en geven je een verhoogd risico om ziek te worden!” zegt Forel.
Lees dit hierna:
