Naarmate we ouder worden, veranderen onze gezondheidsbehoeften. Met andere woorden, wat werkte toen we jonger waren, kan later in ons leven een nadelige invloed hebben op ons lichaam en onze geest. Welke gezondheidsgewoonten zijn het schadelijkst? Eet dit, niet dat! Gezondheid ondervroeg enkele van de beste experts in het land, die enkele van de ergste manieren onthulden waarop je je lichaam in je hogere jaren kunt ruïneren. Lees verder voor 13 manieren waarop je je lichaam verpest na 60 – en om je gezondheid en de gezondheid van anderen te garanderen, mag je deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Darren P. Mareiniss, MD, FACEP, universitair docent spoedeisende geneeskunde, Sidney Kimmel Medical College – Thomas Jefferson University merkt op dat een van de grootste fouten het negeren van symptomen als onbedoeld gewichtsverlies, bloed in de ontlasting, pijn op de borst, oedeem in de onderste ledematen is of kortademigheid, wat kan leiden tot: ernstige ziekten die niet gediagnosticeerd worden. Laat deze niet sudderen, of vrees dat je een hypochonder bent; op jouw leeftijd, laat ze nakijken, adviseert hij.
Dr. Mareiniss wijst erop dat je altijd op je slaap moet letten. “Symptomen zoals slaperigheid overdag of aanzienlijk snurken kunnen wijzen op slaapapneu. Passende interventies zoals CPAP kunnen langetermijngevolgen zoals rechterhartfalen en pulmonale hypertensie voorkomen”, zegt hij. “Slechte slaappatronen kunnen leiden tot een verhoogd risico op hypertensie, diabetes en zelfs hartaanvallen.”
VERWANT: 5 beste manieren om visceraal vet te verminderen
Roken, drinken en drugsgebruik is altijd slecht, maar na 60 jaar nog erger. “Gewoontes zoals roken, dagelijks drinken en drugsmisbruik blijven problemen geven op oudere leeftijd”, legt dr. Mareiniss uit. Voor drinkers kunnen ze cirrotisch worden of alcoholafhankelijkheidsproblemen hebben of ontwenningsverschijnselen ervaren als ze plotseling proberen te stoppen met drinken. Rokers hebben het potentieel om COPD, kanker, hypertensie, coronaire hartziekte, beroerte en nierziekte te ontwikkelen. “Buiten deze effecten verhoogt het roken van sigaretten het risico op vrijwel elke vorm van kanker, niet alleen longkanker. Stoppen met roken is dus een van de slimste dingen die je kunt doen om je gezondheid te verbeteren en kanker te voorkomen”, zegt hij.
VERWANT: Ik ben een dokter en waarschuw je dat je hier niet heen gaat, ook al is het open
Letten op wat je eet en beweegt is de sleutel tot gezond ouder worden. “Obesitas is ook een groot probleem dat gevolgen kan hebben voor de gezondheid in deze leeftijdsgroep. Het draagt bij aan diabetes type II, hypertensie, artritis en atherosclerose”, benadrukt Dr. Mareiniss. “Beweeg, eet gezond en vermijd zwaarlijvigheid. Ook kunnen isometrische oefeningen helpen om calcium-/botverlies te voorkomen en osteoporose te voorkomen.”
VERWANT: Tekenen dat u leverschade heeft, zeggen experts
Haal uw COVID-19-vaccin zo snel mogelijk om uw gezondheid te beschermen, dringt er bij Dr. Mareiniss op aan. “Mensen boven de 60 lopen het grootste risico om te overlijden als ze COVID-19 oplopen”, benadrukt hij. “Dus, als je wilt voorkomen dat je je lichaam verpest, moet je je laten vaccineren. Ik werk op de SEH en ik sta er versteld van hoeveel risicovolle ouderen nog steeds niet zijn gevaccineerd. Niet vaccineren is een belangrijke manier waarop je je leven verpest. lichaam na 60.”
VERWANT: Obesitas omkeren, zeggen experts
Voor mensen boven de 60 kan het niet innemen van medicijnen en indiscretie in de voeding resulteren in vermijdbare ziekenhuisopnames, onthult Dr. Mareiniss. “Veel mensen boven de 60 hebben chronische medische aandoeningen zoals diabetes mellitus, hartfalen en atriumfibrilleren waarvoor dagelijkse medicatie nodig is. Diabetici hebben vaak insuline nodig, mensen met hartfalen hebben mogelijk diuretica nodig en personen met PE of atriumfibrilleren hebben mogelijk antistolling nodig. medicatie kan leiden tot vermijdbare ziekenhuisopname, morbiditeit en zelfs de dood.” Hij voegt eraan toe dat diabetici en mensen met hartfalen vaak restrictieve diëten moeten volgen. “Hartfalen vereist vaak een natriumarm dieet en diabetici moeten overmatige suikers/koolhydraten vermijden”, vervolgt hij. “Als ze zich niet aan deze beperkingen houden, kunnen ze in het ziekenhuis belanden met acute verergering van hun toestand. Dit zijn vermijdbare manieren waarop mensen hun lichaam ruïneren.”
VERWANT: Zekere tekenen dat u al de ziekte van Alzheimer heeft
Kellyann Petrucci, een natuurgeneeskundige arts en de auteur van Dr. Kellyann’s Bone Broth Diet, stelt dat de grootste fout die mensen later in hun leven maken, is dat ze te weinig gezonde vetten binnenkrijgen, te weinig eiwitten eten en te veel smoothies drinken. Ze stelt voor om de inname van olijfolie, kokosolie en weideboter, die niet alleen goed zijn voor je lichaam, maar ook voor je huid. Ook zal het versterken van eiwitten helpen bij het opbouwen van spieren. (Ze stelt 60 tot 100 gram per dag voor.) En sap-smoothies zitten vol met suiker, wat je bloedsuikerspiegel kan verhogen en je een extra risico kan geven op het metabool syndroom of zelfs diabetes. “Als je een fan bent van smoothies, voeg dan aan elke smoothie een gezonde dosis eiwitrijk collageen toe en houd je aan niet meer dan één portie fruit per smoothie”, zegt ze.
VERWANT: Marihuana kan deze enge bijwerkingen veroorzaken
Dr. Petrucci legt uit dat gewichtheffen niet alleen voor jonge mensen is. “Je kunt op elke leeftijd sterke spieren opbouwen, en de beste manier om dit te doen is door om de dag weerstandstraining te doen (gewichtheffen of je lichaamsgewicht gebruiken bij oefeningen zoals planken en push-ups). Begin gewoon met lichte gewichten en doe het niet.” niet overdrijven”, zegt ze.
Volgens Dr. Petrucci is een goede balans een “gebruik het of verlies het”-vaardigheid, “en naarmate je ouder wordt, is het ook een vaardigheid van leven of dood, omdat vallen gevaarlijk of zelfs dodelijk kan zijn”, benadrukt ze. “Maak er een vaste gewoonte van om activiteiten te doen die je balans verbeteren, zoals yoga, Tai Chi of ballet.”
Zeggen “Ik ben te oud”, is een trefzekere manier om je lichaam in je latere jaren van leven te ruïneren. “Een van de belangrijkste factoren om fysiek sterk te blijven in je zestiger jaren is om de juiste mentaliteit te hebben”, benadrukt Dr. Petrucci. “Geen nieuwe avonturen proberen of nieuwe dingen leren is de snelste manier om je lichaam en geest te verouderen. Dus wis de woorden ‘ik kan niet’ uit je vocabulaire en blijf jezelf uitdagen om de beste ‘jij’ te zijn die je kunt zijn… op elke leeftijd.”
Jessica Mazzucco, NYC Certified Fitness Trainer, waarschuwt dat als het gaat om sporten op latere leeftijd, te veel van het goede heel goed mogelijk is. “We weten allemaal dat regelmatig sporten het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen en u actief kan houden naarmate u ouder wordt. De sleutel tot lichaamsbeweging boven de 60 is om u te concentreren op langzaam beginnen en voortdurend verbeteren in de loop van de tijd. Als u niet actief bent geweest in een terwijl je je trainingsroutine beetje bij beetje moet opbouwen, “legt ze uit. Probeer bijvoorbeeld uw tijd op de loopband elke dag met twee minuten te verlengen, of probeer een tot twee sit-ups meer uit te voeren dan de vorige keer. “Als u te snel te veel probeert te bereiken, kunt u uw gewrichten en spieren belasten, uzelf een risico op blessures opleveren en last krijgen van een burn-out door inspanning.”
Sanam Hafeez, PsyD, NYC neuropsycholoog en faculteitslid Columbia University, legt uit dat het trainen van je geest net zo belangrijk is als je lichaam. “Je hersenen zijn een spier die actief moet worden gehouden. Laat het niet verslappen door het niet te gebruiken”, zegt ze. Als je niet aan het werk bent of niet op school zit, zijn er dingen die je kunt doen om je hersenkracht te vergroten en je hersenen scherp te houden. “Het spelen van hersenspellen zoals bridge, geavanceerde kruiswoordpuzzels, sudoku en schaken kan de hersenen actief houden en de hersenfunctie verbeteren”, stelt ze voor.
Gbolahan Okubadejo, MD, NYC gebied spinale en Orthopedisch chirurg, dringt er bij u op aan om eventuele rugpijn die u ervaart niet te negeren. “Je denkt misschien dat bedrust ervoor zorgt dat je lichaam sneller geneest en dat je door in bed te rusten binnen de kortste keren weer op de been bent”, zegt hij. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, vertraagt bedrust echter de genezingstijd van rugpijn, en het zal zelfs langer duren om de rug te genezen als u inactief blijft. “Liggen kan de pijn zelfs verergeren. Probeer te zwemmen, licht te fietsen of te wandelen om actief te blijven en herstel van je rugpijn. Als je rugpijn ondraaglijk en erg ernstig is, moet je naar een dokter gaan.” deze pandemie op je gezondst, mis deze niet 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
