Je bent nu in de vijftig en je ondergaat elk jaar tal van lichamelijke veranderingen. Als u probeert af te vallen of bepaalde gezondheidsdoelen te bereiken, merkt u misschien dat het elk jaar moeilijker lijkt.
Hoewel er leeftijdsgerelateerde veranderingen zijn waar u geen controle over heeft, zijn er tal van dingen die u in uw dagelijks leven kunt doen om u te helpen bij uw persoonlijke gezondheidsdoelen naarmate u ouder wordt.
Een van de belangrijkste veranderingen die optreden als je ouder wordt, is je metabolisme, dus het eten van het juiste voedsel en het aannemen van gezonde eetgewoonten is cruciaal voor gewichtsverlies.
“Je metabolisme zal veranderen en daarom zullen je voedingsbehoeften anders zijn”, zegt Morgyn Clair, MS, RDN, auteur bij Fit Healthy Momma.
Hier zijn de gezonde eetgewoonten die u kunnen helpen om na 50 een slank lichaam te hebben, en voor meer tips voor gezond ouder worden, moet u The #1 Best Diet After 50 eens bekijken.
Een probleem dat veel mensen hebben naarmate ze ouder worden, is dat ze de hele dag niet zoveel eten als ze gewend zijn. Waarom je ervan uitgaat dat dit natuurlijk zou resulteren in een ‘slank lichaam’, dat is niet altijd het geval.
“Veel oudere mensen krijgen niet genoeg eiwitten binnen in hun voeding, wat kan leiden tot spierverlies”, zegt Clair. “Spier verbrandt van nature meer calorieën gedurende de dag, wat betekent dat meer spiermassa gelijk staat aan een sneller metabolisme in het algemeen.”
VERWANT: Schrijf u in voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
Als u iemand bent die merkt dat hij gedurende de dag bepaalde maaltijden vergeet te eten, of niet genoeg essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt via het voedsel dat u eet, kunt u zich ‘s avonds hongeriger voelen. Volgens Clair kan ‘s avonds laat snacken negatieve effecten hebben op je gezondheid en lichaamsgewicht.
“Studies tonen keer op keer aan dat het verminderen van de calorie-inname voor het slapengaan kan leiden tot aanhoudend gewichtsverlies”, zegt Clair. “Omdat het metabolisme verandert met de leeftijd, kan dit zelfs nog prominenter zijn. Eet meer uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag en sla zware nachtelijke snacks over om de taille te helpen.”
Een andere eenvoudige verandering die je na je vijftigste in je dieet kunt aanbrengen, is dat je je focus verschuift naar het eten van meer volwaardig, plantaardig voedsel. Volgens Ellen Albertson, PhD, RDN, zul je je niet alleen meer verzadigd voelen omdat je meer voedingsstoffen binnenkrijgt, maar “veel planten bevatten ook stoffen die bekend staan als fytochemicaliën dat kan de symptomen van de menopauze helpen verlichten.”
Studies hebben een verband aangetoond tussen bewerkte voedingsmiddelen en gewichtstoename, dus het is altijd een goed idee om je focus te verleggen naar hele voedingsmiddelen en weg van bewerkte voedingsmiddelen, ongeacht de leeftijd.
Hier is de enge verbinding tussen ultraverwerkte voedingsmiddelen, suiker en kanker, onthult dokter.
Omdat uw stofwisseling verandert naarmate u ouder wordt, is het belangrijk om een gezond voedingspatroon te combineren met voldoende beweging gedurende de dag. Dit kan echter vooral moeilijk zijn als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt.
“De hele dag zitten heeft een negatieve invloed op je metabolisme en gewicht”, zegt Albertson. “Probeer een sta-bureau te krijgen en / of beweeg de hele dag door wanneer je kunt. Je verbrandt meer calorieën en verbetert je energieniveau en gezondheid.”
Lees deze volgende voor meer verouderingstips:
