Het leven hoeft niet te stoppen of te vertragen als je de vijftig binnengaat. Het nieuwe decennium kan worden gevuld met jaren van goede gezondheid, maar er moeten enkele veranderingen in levensstijl plaatsvinden. Terwijl onze geest zegt dat we nog steeds in de dertig zijn, vertelt ons lichaam een ander verhaal. Eet dit, niet dat! Gezondheid sprak met experts die fouten onthulden om te stoppen met maken in onze 50-er jaren om een prachtig nieuw hoofdstuk in ons leven te verzekeren. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Actief blijven is altijd belangrijk, maar Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, emeritus universitair hoofddocent voor de afdeling kindergeneeskunde aan het Albert Einstein College of Medicine zegt zich bewust te zijn van hoe hard je na je vijftigste naar de sportschool gaat. “Hardlopen is een geweldige activiteit en heeft veel gezondheidsvoordelen, maar het is niet voor iedereen weggelegd. Na 50 beginnen botten hun massa te verliezen en kunnen ze brozer worden. -in plaats daarvan cardio-activiteiten te beïnvloeden. Denk aan snel wandelen, fietsen (echt fietsen, spinning, ligfietsen, enz.). Ze bieden een geweldige training, maar met minder risico voor de gewrichten.”
Ayoob zegt: “Je geest zegt dat je 20 bent, maar je lichaam is verder gegaan. Leeftijd vermindert de flexibiliteit. Ook, zelfs als je hetzelfde gewicht hebt als op 25, heb je waarschijnlijk minder spiermassa. Ook proberen te tillen veel gewicht riskeert een blessure. Je zult je doel bereiken, wees geduldig en consistenter.”
Goed nieuws. Je hoeft aardappelen niet op te geven volgens Ayoob. “Witte aardappelen en 100% sinaasappelsap zijn voorbeelden. Deze zitten beide boordevol voedingsstoffen en antioxidanten en zijn te goed om te vermijden! Aardappelen en 100% sinaasappelsap zijn beide goede bronnen van vitamine C en zitten boordevol kalium. Kalium is vooral belangrijk om het bloed te verlagen Het PB is ook een van de weinige bronnen van hesperidine, een krachtige antioxidant die ontstekingsremmend werkt en waarvan uit onderzoek is gebleken dat het cardiovasculaire, cognitieve en immuunsysteemvoordelen heeft (opmerking: ik werk samen met het Florida Department of Citrus.) Houd porties gewoon logisch: 4-8 ons 100% OJ en een middelgrote aardappel – en bak die spud in plaats van hem te braden, om wat calorieën te besparen.
“Diëten zonder zuivelproducten bevatten meestal veel minder calcium en vitamine D en die heb je nodig om botverlies te voorkomen, dat in grotere mate begint na de leeftijd van 50”, legt Ayoob uit. “Lactose-intolerantie? Geen probleem. Er zijn nu zoveel lactosevrije zuivelopties dat er geen excuus is om zuivelproducten uit te sluiten. Er zijn ook lactase-enzymtabletten die als een charme werken en erg handig zijn als je uit eten gaat. Ik heb ze aanbevolen voor patiënten en de tabletten smaken zelfs goed. Bovendien zit er een heleboel hoogwaardige eiwitten in zuivelproducten – sommige van de hoogste kwaliteit eiwitten. Aangezien senioren gemakkelijker spiermassa verliezen naarmate ze ouder worden, is zuivel een geweldige manier om lage -vet of vetvrij maar hoogwaardig eiwit.”
Ayoob zegt: “Samen met zuivelproteïne hebben eieren ook de hoogste kwaliteit eiwitten die er zijn. Bovendien zijn het natuurlijke bronnen van luteïne en zeaxanthine, twee antioxidanten die leeftijdsgebonden maculaire degeneratie helpen voorkomen. Het is niet nodig om elke dag omeletten te eten, maar volgens de American Heart Association zijn meerdere eieren per week prima. Bovendien is er geen klinisch bewijs dat eieren het risico op hartaandoeningen verhogen bij verder gezonde personen.’
VERWANT: De gemakkelijkste manier om langer te leven, zegt de wetenschap
In beweging blijven helpt een gezond leven te verlengen, zegt Elizabeth M. Ward, MS, RD, een geregistreerde diëtist en schrijver. “Inactief zijn is gekoppeld aan een kortere levensduur. Lichamelijke activiteit vermindert en beheert de kans op chronische aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, diabetes type 2, hartaandoeningen, beroertes en sommige vormen van kanker, waarvan de effecten ertoe kunnen leiden dat we verzwakt raken in onze jaren ’50, ’60 en ’70.”
VERWANT: Deze staten hebben nu de meeste COVID-sterfgevallen
Ward legt uit: “Calcium en vitamine D zijn nodig om de botsterkte te behouden. Na 50 hebben vrouwen meer calcium nodig (1200 milligram per dag; mannen hebben 1000 milligram nodig) naast 15 microgram vitamine D per dag om de botsterkte te behouden.”
VERWANT: Eenvoudige manieren om 100 te worden, zeggen experts
“Alcohol is een toxine. Een van de grootste problemen met alcohol is dat het gepaard gaat met een verminderd hersenvolume”, stelt Ward. “Een verminderd hersenvolume is geassocieerd met een groter risico op dementie. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen suggereren niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan twee voor mannen.”
