Leeftijd is eigenlijk maar een getal. Hoewel iedereen anders ouder wordt, verschillen gezonde gewoonten, levensvisie en houding van persoon tot persoon, wat betekent dat hoe oud iemand is niet altijd overeenkomt met hoe iemand eruitziet en zich voelt. Jong van hart blijven kan een positieve manier zijn om door het leven te gaan en Eet dit, niet dat! Gezondheid sprak met experts die onthulden hoe je jong kunt blijven, ongeacht je leeftijd en er jong uit kunt zien. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Dr. Scott Kaiser, MD, een gecertificeerde geriater en directeur van Geriatric Cognitive Health voor het Pacific Neuroscience Institute in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, CA zegt: “Voor velen lijkt het op dit moment misschien logisch, maar het kan nooit genoeg worden benadrukt: lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn zo talrijk – vooral voor de gezondheid van onze hersenen – dat in zekere zin komt lichaamsbeweging het dichtst in de buurt van een wondermiddel. Om het dagelijks aanbevolen niveau van lichaamsbeweging te bereiken, hoeft u het NIET allemaal tegelijk te doen. Uw activiteit kan over de dag worden verspreid en in feite is er kunnen zelfs unieke voordelen zijn voor korte uitbarstingen van krachtige activiteit – intervallen met hoge intensiteit. Als het gaat om hersengezonde lichaamsbeweging, suggereert bewijs dat er een extra boost is wanneer je aerobe en cognitieve uitdagingen combineert. Studies uitgevoerd door de Motion Picture & Television Fonds (MPTF) zocht naar manieren om de hersenfunctie van gezonde oudere deelnemers te optimaliseren.Hoewel de positieve effecten van zowel regelmatige lichaamsbeweging als geheugentraining op de cognitieve functie en de gezondheid van de hersenen algemeen bekend zijn, De onderzoekers onderzochten de impact van het op nieuwe manieren combineren van oefening en geheugentraining. Omdat oefenen – in een gezonde aerobe zone komen – een gezond hersenmetabolisme en -groei bevordert, veronderstelden de onderzoekers dat de effecten van geheugentraining zouden kunnen worden versterkt als ze worden uitgevoerd terwijl ze deelnemen aan hartslaggecontroleerde trainingsregimes. Na het testen van verschillende manieren om lichaamsbeweging en geheugentraining te combineren, identificeerden de onderzoekers positieve effecten van gecombineerde lichaamsbeweging en geheugentraining op cognitieve prestaties en ontwikkelden ze verschillende inzichten over manieren waarop we deze hulpmiddelen zouden kunnen gebruiken om de gezondheid van onze hersenen te verbeteren. Om te beginnen, als je een nieuwe dansroutine zou leren, zou je niet alleen de vruchten plukken van het opstaan en je bloed pompen, maar ook van de mentale uitdaging die gepaard gaat met het leren van de passen en het gecoördineerd houden van jezelf (vooral als je, zoals ik, heb twee linkervoeten!). Als je kijkt naar de mogelijkheid voor creatieve expressie, het plezier van verbinding en die glimlach die je zojuist op je gezicht hebt getoverd (allemaal factoren die de gezondheid van de hersenen stimuleren), beginnen de voordelen echt op te tellen.”
Volgens Dr. Kaiser: “Een robuust en snel groeiend aantal onderzoeken legt de talrijke voordelen van meditatie vast. Hoewel er vele vormen van meditatie en contemplatieve praktijken zijn die men een leven lang kan cultiveren, kunnen de voordelen voor de gezondheid van de hersenen komen met eenvoudige eerste stappen Bijvoorbeeld, gewoon een paar keer bewust ademhalen – gewoon je aandacht op je ademhaling brengen en een moment nemen om deze automatische functie met enig gevoel van nieuwsgierigheid op te merken – kan een zeer positieve cascade van gebeurtenissen in onze geest en lichaam veroorzaken. eenvoudige oefening kan u daadwerkelijk helpen ‘stress’ te beteugelen terwijl u een fysiologische ‘ontspanningsreactie’ in uw lichaam initieert, wat resulteert in een vertraging van de hartslag, verandering in de bloedvattonus met verlaagde bloeddruk, versterking van immuunfactoren, verlaging van de bloedsuikerspiegel, verbeterde gemoedstoestand, enzovoort. Terwijl u uw aandacht op uw ademhaling vestigt, kunt u zelfs vervuld worden met een gevoel van verwondering en waardering – u verwondert over de vele manieren waarop ons lichaam We bewegen ons door het leven en zien schijnbaar eenvoudige dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen. Met toenemend bewijs dat de vele voordelen van ‘dankbaarheid’ ondersteunt, heb je misschien net een nieuwe bonus voor het stimuleren van de hersengezondheid ontgrendeld.”
VERWANT: Dagelijkse gewoonten die je lichaam verwoesten, zeggen experts
Dr. Thomas Berk, medisch directeur bij Neura Health en klinisch assistent-professor aan de afdeling Neurologie van de NYU Grossman School of Medicine, legt uit: “Slaap is cruciaal op elke leeftijd, maar vooral als we ouder worden. Slaap is een van de belangrijkste dingen die uw hersenen doen. Je hersenen brengen een derde van hun leven door in de slaaptoestand, en het is de tijd waarin je hersenen het meest gecoördineerd zijn. Het zorgt niet alleen voor rust, maar ook voor het vermogen om herinneringen te consolideren. Mensen met migraine zijn erg gevoelig voor veel verschillende soorten veranderingen, sommige extern en sommige veranderingen met betrekking tot hun eigen lichaam. Je lichaam gedijt op voorspelbaarheid, en hetzelfde geldt voor slaap. Hoe voorspelbaarder je slaapt, hoe beter je migraine is. “
VERWANT: De #1 oorzaak van je obesitas, zegt de wetenschap
Voedingsdeskundige, auteur en beroemdheid Chef Mareya Ibrahim legt uit: “Eiwit, ook wel essentiële aminozuren of EAA’s genoemd, worden stoutmoedig de bouwstenen van het leven genoemd omdat ze zo belangrijk zijn. Bodybuilders kennen EAA’s al jaren en manipuleren ze voor optimale prestaties. De waarheid is dat ze van cruciaal belang zijn Als mens worden negen aminozuren als essentieel beschouwd, maar als volwassenen heeft ons lichaam er acht nodig om goed te kunnen functioneren – en ik bedoel, ze zijn verplicht – en onze enige bronnen van deze essentiële acht zijn uit voedsel. Het zou logisch zijn dat als deze aminozuren de kern vormen van het opbouwen van leven, onze maaltijden daarop gebaseerd moeten zijn, toch?Volgens de UC Davis Integrative Medicine blog, zijn aminozuren goed voor 75 procent van het droge lichaamsgewicht, 95 procent van spieren (inclusief je hart), en 100 procent van de hormonen, neurotransmitters en neuropeptiden (de piloten en luchtverkeersleiders van je zenuwstelsel die ervoor zorgen dat je niet crasht of in Cuba terechtkomt toen je op weg was naar Miami). ook belangrijk voor het opbouwen van spieren en het stimuleren van je metabolisme, zodat je niet die gevreesde ‘menopot’ krijgt, maar wat geweldig is aan eiwitten zoals kalkoen en kip, is dat ze ook veel tryptofaan bevatten, wat helpt om je te verzachten en je ook de aanhoudende energie die je nodig hebt om je mentale en fysieke scherpte op peil te houden. We hebben alle energie nodig die we kunnen krijgen! Natuurlijke collageenbronnen zijn ook belangrijk om het bindweefsel gezond te houden om letsel te voorkomen, wat cruciaal wordt na 40 jaar – vooral omdat we de productie na 35 jaar aanzienlijk vertragen. Probeer vlees dat nitraten of nitraten bevat te vermijden, omdat deze hoofdpijn en andere bijwerkingen kunnen veroorzaken , en toegevoegd zout, omdat dat het vasthouden van water bevordert. Als je geen vlees eet, zijn andere aminozuurrijke, plantaardige voedingsmiddelen quinoa, bonen en rijst, soja en kokosnoot aminozuren.”
VERWANT: Plaatsen waar u de meeste kans hebt om Omicron te vangen, zeggen experts
Ibrahim zegt: “Na 40 beginnen onze hormonen te veranderen en zich aan te passen aan allerlei veranderingen. Om bijvoorbeeld de perimenopauze en menopauze te vergemakkelijken, zijn gezonde vetten nodig om te voorkomen dat het lichaam in de war raakt – om nog maar te zwijgen van het ondersteunen van de hersenen functie en metabolische gezondheid.Noten, avocado, olijven, vette zeevruchten en Omega 3-rijke plantaardige voedingsmiddelen zoals chiazaden en lijnzaad kunnen een zeer belangrijke rol spelen bij het helpen voorkomen van de ziekte van Alzheimer en Parkinson, terwijl het ook helpt bij het voorkomen van diabetes en ander bloed suikergerelateerde aandoeningen. Vervanging van koolhydraten en verzadigde vetten door gezonde vetten, zoals meervoudig onverzadigde vetten, verlaagt de bloedsuikerspiegel en verbetert de insulinecontrole.” En om uw leven en het leven van anderen te beschermen, bezoek geen van deze 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
