Niets is misschien zo belangrijk: Bloeddruk dwingt het bloed te stromen naar de bloedsomloop en laat zuurstof en voedingsstoffen door naar de slagaders die naar het hart en andere delen van het lichaam worden vervoerd. De bloeddruk stijgt en daalt gedurende de dag, maar wanneer het op een bepaald niveau blijft, is het gevaarlijk en kan het leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes. Bijna de helft van de volwassen Amerikanen heeft een hoge bloeddruk, die hartaandoeningen kan veroorzaken als ze niet worden behandeld. Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie, “Bijna de helft van de volwassenen in de Verenigde Staten (47%, of 116 miljoen) heeft hypertensie, gedefinieerd als een systolische bloeddruk hoger dan 130 mmHg of een diastolische bloeddruk hoger dan 80 mmHg, of gebruikt medicijnen voor hypertensie.” Maar het goede nieuws is dat hoge bloeddruk kan worden teruggedraaid als bepaalde voorzorgsmaatregelen worden genomen. Eet dit, niet dat! Gezondheid sprak met medische experts die uitlegden hoe je hoge bloeddruk onder controle krijgt. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Dr. Elizabeth Yurth MD, ABPMR, ABAARM, FAARM, FAARFM zegt: “Verhoogde bloeddruk wordt vaak een ‘stille moordenaar’ genoemd. Dit komt omdat mensen hun dagelijkse leven kunnen leiden met hypertensie en nooit symptomen voelen. Wanneer de bloeddruk verhoogd is, legt dit een constante druk op de bloedvaten. De constante stress veroorzaakt schade aan de binnenwand van de bloedvaten. Dit herstellen schade is een ontstekingsproces dat leidt tot atherosclerose, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Een geweldig supplement dat wordt gebruikt om een beschermende laag op de binnenwand van de bloedvaten te ontwikkelen, is Arterosil. Het dagelijks innemen van een totale omega 3 van 3 g zal ook helpen om ontstekingen te verminderen. Bovendien is het beheersen van stress door middel van diepe ademhalingsoefeningen of meditatie een effectieve manier om de bloeddruk te verlagen in stressvolle scenario’s.”
Volgens Dr. Yurth: “Kruiden zijn een eenvoudige en gemakkelijk verkrijgbare manier om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Met name kaneel, kurkuma en knoflook zijn allemaal effectieve natuurlijke methoden gebleken om hypertensie onder controle te houden, hoewel er veel andere zijn die veelbelovende resultaten hebben aangetoond. effecten, waaronder kardemom en gember. Een studie gepubliceerd in december 2021 in The American Journal of Clinical Nutrition, aangetoond dat kruiden en specerijen in een relatief hoge culinaire dosering de 24-uurs ambulante bloeddruk verbeteren bij volwassenen met een risico op cardiometabole ziekten.”
VERWANT: Uw nieuwe checklist om COVID te vermijden
Dr. Rigved Tadwalkar, MD, een gecertificeerde cardioloog in het Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, CA, stelt: “Er zijn twee fundamentele methoden om hoge bloeddruk te verlagen: met en zonder medicijnen. Het goede nieuws is dat de “niet-medische” methoden zijn op grote schaal beschikbaar voor de meesten om te implementeren zonder iets bijzonders te hoeven doen. De beste behandeling voor hypertensie voor iedereen met overgewicht is gewichtsverlies. In feite is de algemene vuistregel dat elke 1 kilogram gewichtsverlies het bloed van een persoon zal verminderen druk met 1 millimeter kwik. Hoewel dit gemakkelijker gezegd dan gedaan is, is er een overvloed aan middelen beschikbaar om een plan aan te passen aan de behoeften van elk individu. Aangezien deze studie echter suggereert dat pandemische hypertensie mogelijk niet gerelateerd is aan gewichtstoename , veranderingen in het dieet, inclusief het vermijden van voedsel met een hoog natriumgehalte (bijv. conserven, diepvriesmaaltijden en verwerkt vlees) is van cruciaal belang. Een geformaliseerde manier om dit te implementeren is door de dieetbenaderingen te volgen om Stop Hypertension (DASH) dieet, goedgekeurd door de American Heart Association. Voor degenen die tijdens de pandemie wat harder op de fles slaan, zal een vermindering van de alcoholinname ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Overweeg in plaats van bier, wijn of een alcoholische mixdrank te vervangen door alternatieven met vergelijkbare smaken, zoals koolzuurhoudend bruisend water met een laag suikergehalte en weinig calorieën, of gewone frisdrank met vers fruit op de rotsen. Andere methoden om de bloeddruk te verlagen, zijn onder meer het implementeren van stressverlichtende activiteiten. Dit kan op verschillende manieren. Hoewel yoga en meditatie populair zijn, kunnen simpele dingen zoals het vermijden van stressvolle triggers, een dagboek bijhouden of 10 minuten uittrekken om een activiteit te doen die je leuk vindt, al een heel eind komen.”
VERWANT: Waarschuwingssignalen dat je “te veel vet” in je hebt
Dr. Jennifer Wong, MD, cardioloog en medisch directeur van niet-invasieve cardiologie bij MemorialCare Heart and Vascular Institute in Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA, zegt: “Levensstijlaanpassing is een belangrijk onderdeel van elk behandelplan voor hypertensie. Deze aanpassingen omvatten het beperken van de zoutinname tot 2,3 gram natrium per dag, kaliumsuppletie tenzij gecontra-indiceerd door nierziekte, gewichtsverlies, matige intensiteit aërobe oefening 40 minuten/3-4 keer per week, en het beperken van alcoholgebruik.De dieetbenaderingen om hypertensie of het DASH-dieet te stoppen zijn ook aangetoond om de bloeddruk te verlagen Dit is een dieet met veel groenten, fruit, magere zuivelproducten, volle granen, gevogelte, vis en noten en weinig snoep, met suiker gezoete dranken en rood vlees Het dieet is rijk aan kalium , magnesium, calcium, eiwitten en vezels, maar arm aan verzadigd vet, totaal vet en cholesterol.” Stressvermindering, lichaamsbeweging, gewichtsbeheersing en een gezond algemeen dieet blijven de beste aanbevelingen. Last but not least, als medicijnen nodig zijn, houd er dan rekening mee dat er veel milde medicijnen zijn en niet geassocieerd zijn met grote bijwerkingen en indien nodig goed worden verdragen.”
“Een belangrijke oorzaak is overtollig lichaamsvet en de consumptie van een zeer verslavend en dodelijk killerzout”, zegt Dr. Jagdish Khubchandani, MBBS, Ph.D. Hoogleraar volksgezondheid New Mexico State University. “Mensen zijn geprogrammeerd om meer zout te consumeren met friet, sauzen, smaakmakers, junkfood, verwerkt en ingeblikt voedsel. De marketing en de alomtegenwoordige aanwezigheid van deze producten om mensen te helpen voedsel aantrekkelijker en smakelijker te vinden, doodt honderdduizenden mensen. Medicijnen voor hoge bloeddruk zijn een vreemde verslaving.Ik ben omringd door veel gezondheidswerkers of redelijk opgeleide personen in familie, vrienden en buurt.Sommigen gebruiken echter medicijnen als schild om veel zout te blijven gebruiken (bijv. “Ik neem medicijnen, dus friet is oké om te eten”) Dit is gevaarlijk omdat het ondanks de toenemende dosis medicijnen hartaanvallen en beroertes kan blijven veroorzaken bij mensen. De prioriteit is het verminderen van de zoutconsumptie – voeg minder toe. Bijvoorbeeld, vermijd het gebruik van keukenzout/kruiden/sauzen om voedsel smakelijker te maken, gebruik vers voedsel in plaats van ingeblikt of verwerkt, en begin met het lezen van voedseletiketten.”
VERWANT: Vroege waarschuwingssignalen dat u “dodelijke” kanker heeft, zeggen experts
Gezondheidsvoorlichter en voedingsconsulent Brooke NicoleMPH zegt: “Als je niet genoeg water drinkt, compenseert je lichaam dit door natrium vast te houden. Zonder water wordt je bloed ook dikker, waardoor je hartspieren harder moeten werken om je bloed door je bloedvaten te persen en dit leidt tot hypertensie. Uiteindelijk , helpt water om je bloed te ontgiften en overtollig natrium in je lichaam te verwijderen.”
“Een derde van de Amerikaanse volwassenen doet dat niet” slaap genoeg en het aantal mensen met slaapproblemen blijft toenemen, legt Dr. Khubchandani uit. “Kort slapen is gekoppeld aan hoge bloeddruk en mensen moeten zich hierop concentreren om de bloeddruk te verlagen. Een belangrijke reden voor slaapproblemen is stress. spanning in Amerika studies van de American Psychological Association en anderen van het Stress Institute blijven de stijgende mate van stress in de VS benadrukken Stressbeheersing is de sleutel tot bloeddruk verlagen.” En om uw leven en het leven van anderen te beschermen, bezoek geen van deze 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
