Hoe u ook van plan bent dit jaar de feestdagen door te brengen, zorg ervoor dat u zich echt losmaakt van de professionele zorgen die uw dagen de rest van het jaar uitmaken. Dit is tenslotte het moment om terug te blikken op het jaar dat was en het glas te heffen op onze dierbaren. Natuurlijk is het veel gemakkelijker gezegd dan gedaan om werkzorgen en deadlines op een mentale laag pitje te zetten.
Uit een onderzoek onder 2000 Amerikanen blijkt dat de gemiddelde volwassene gewoonlijk ongeveer vier vakantiedagen nodig heeft om niet meer aan zijn baan te denken. Uit een andere peiling blijkt dat maar liefst vier op de tien moderne werknemers “gewoon niet kunnen stoppen” om elke dag werk mee naar huis te nemen. De recente toename van werken op afstand, hoewel ongetwijfeld handig, heeft de zaken ook gecompliceerd. Het kan bijzonder moeilijk zijn om de verbinding te verbreken wanneer uw kantoor en woonkamer één in hetzelfde zijn.
Werk-e-mails, die al een aanzienlijke stressfactor zijn voor de gemiddelde forens, hebben een geheel nieuw niveau van intensiteit gekregen voor thuiswerkers. Velen voelen zich verplicht om dag en nacht op e-mails te reageren. Deze peiling meldt zelfs dat maar liefst een op de drie externe werknemers in de VS overweegt hun baan op dit moment op te zeggen vanwege “overbelasting van e-mail en berichten”.
Verwant: Subtiele manieren waarop je baan je leven verpest
Nieuw onderzoek van de Universiteit van Zuid-Australië heeft zelfs onderzocht wat er kan gebeuren als je werk je leven laat domineren, en de resultaten kunnen je dit jaar misschien helpen je telefoon neer te leggen ten gunste van een advocaat. Lees verder om erachter te komen waarom deze werkgewoonte uw geestelijke gezondheid kan vernietigen, en mis vervolgens de Oefeningsfouten die uw levensstijl kunnen verkorten niet.
Voor dit project hebben onderzoekers meer dan 2.000 academici en professionals ondervraagd die aan 40 Australische universiteiten werken. In een notendop: de bevindingen zijn voor iedereen een dwingende reden om elke dag stipt om 17.00 uur uit te loggen.
Uit de analyse bleek dat mensen die regelmatig buiten kantooruren reageren op communicatie op het werk, veel meer kans hebben op burn-out, psychische problemen en zelfs verslechtering van de lichamelijke gezondheid.
“Sinds COVID-19 is de digitalisering van het werk echt omhooggeschoten, waardoor de werkgrenzen vervagen en het pad is geplaveid voor mensen om te allen tijde bereikbaar te zijn”, zegt studieauteur Dr. Amy Zadow. “Maar dag en nacht beschikbaar zijn om te werken, beperkt de mogelijkheid voor mensen om te herstellen – door dingen te doen zoals sporten en bijpraten met vrienden en familie – en als er geen herstelperiode is, kun je een burn-out krijgen.”
“Ons onderzoek toont aan dat een hoge mate van digitale communicatie buiten kantooruren een aanzienlijke impact kan hebben op je fysieke en mentale welzijn, de werk-familierelaties aantasten, psychische problemen en een slechte lichamelijke gezondheid veroorzaken”, vervolgt ze. “Omgekeerd ervaren werknemers die hun werkgrenzen in toom hielden minder stress en druk.”
Verwant: Meld je aan voor onze nieuwsbrief voor het laatste gezondheids- en fitnessnieuws!
Verontrustend genoeg geeft het onderzoek ook aan dat het verontrustend vaak voorkomt dat moderne werknemers de hele nacht e-mails beantwoorden. Erger nog, velen gaven toe dat ze auteurs bestudeerden dat ze gelijk zijn verwacht 24/7 bereikbaar zijn.
Maar liefst 26% zegt dat ze het gevoel hebben dat ze in hun vrije tijd berichten van managers en supervisors moeten beantwoorden. En meer dan de helft (57%) van de ondervraagde medewerkers heeft ‘s avonds laat een e-mail gestuurd naar een collega. Nog eens 50% krijgt routinematig telefoontjes, sms’jes en e-mails van collega’s in het weekend/vakanties.
Misschien wel de meest in het oog springende statistiek was dat 36% van de werknemers zei dat het “normaal” is dat alle digitale communicatie in hun bedrijf wordt beantwoord onmiddellijk. Een dergelijke verwachting is onrealistisch, oneerlijk en ongezond voor alle betrokkenen. Werknemers die onderzoekers vertelden dat ze geacht werden buiten kantooruren te reageren, ondervonden meer psychische problemen, emotionele uitputting en lichamelijke gezondheidsklachten.
Verwant: 4 Oefentrucs om veroudering tegen te gaan, zegt de wetenschap
Het is ook essentieel om te onthouden dat vrije tijd en ontspanning geen tijdverspilling zijn. Voel je tijdens deze vakantie, wanneer je omringd bent door vrienden en familie, niet schuldig over het negeren van je baan.
Vooral Amerikanen hechten veel belang aan werk en iemands carrière, en veel mensen kunnen het niet helpen dat ze zich lui of schuldig voelen als ze wat tijd voor zichzelf nemen. (Ik zou nu gepromoveerd zijn als ik harder had gewerkt of die e-mail sneller had beantwoord …)
In werkelijkheid zal het loskoppelen van uw werk en het negeren van die e-mails in uw inbox tot morgen (of 2022) u echter een betere werknemer maken – en veel belangrijker – een gezonder persoon. Overweeg deze fascinerende studie die is gepubliceerd in de Tijdschrift voor Experimentele Sociale Psychologie. Onderzoekers melden dat mensen die niet anders kunnen dan het gevoel hebben dat ze lui en onproductief zijn tijdens het ontspannen, minder geluk en meer stress, angst en depressie ervaren.
Als het helpt, bedenk dan hoe productief en proactief je bent door niets te doen. Je e-mails niet checken is zelfzorg!
Verwant: De slechtste gewoonten voor zelfzorg die uw immuniteit vernietigen
Dit onderzoek maakt ook heel duidelijk dat veel bedrijven en werkgevers hun best moeten doen om werknemers de mogelijkheid te bieden om de verbinding te verbreken. Zelfs als een werknemer niet elke avond laat op de avond een e-mail hoeft te beantwoorden, is de verwachting dat de hele avond in een oogwenk op zijn kop kan worden gezet al voldoende om ernstige stress te veroorzaken.
Deze studie gepubliceerd in Academy of Management Procedures ontdekte dat de kennis die een werknemer kan hebben om te reageren op communicatie buiten kantooruren, ernstige stress en angst veroorzaakt bij zowel de persoon in kwestie als hun hele gezin.
“Het beheren van communicatie buiten kantooruren kan een uitdaging zijn, maar organisaties hebben wel de macht om ‘work creep’ te ontmoedigen”, voegt professor Kurt Lushington toe. “Het opzetten van beleid, praktijken en procedures om de psychologische gezondheid te beschermen door een sterk psychosociaal veiligheidsklimaat te ontwikkelen, zal waarschijnlijk schadelijke digitale communicatie buiten kantooruren beperken.”
“Het uitgangspunt is het meten van de werkvraag, zodat een organisatie het risico in de eerste plaats kan beperken. Als ze dit eenmaal hebben gedaan, kunnen ze beschermende maatregelen ontwikkelen die de ontwikkeling of voortzetting van schadelijke normen op de werkplek kunnen voorkomen”, besluit hij. “Aan het einde van de werkdag zou iedereen het recht moeten hebben om de verbinding te verbreken.”
Als je het gevoel hebt dat je baan je leven de laatste tijd domineert, gebruik deze feestdagen dan als een kans om je los te maken en los te laten. Neem het einde van het jaar om uit te rusten, te ontspannen en je voor te bereiden op een geweldig 2022.
Bekijk voor meer informatie De beste zelfzorggewoonten die uw immuniteit verbeteren.
