Experts hebben lang gezegd dat een van de gemakkelijkste dingen die u kunt doen om uw algehele gezondheid te verbeteren, uw risico op chronische ziekten te verminderen en uw gewicht binnen een gezond bereik te krijgen en te houden, is om regelmatig meer te bewegen. De ideale hoeveelheid beweging is wat lastiger.
Experts raden tegenwoordig aan om minstens 150 minuten matig intensieve activiteit per week te krijgen om de gezondheid van het hart te verbeteren en het risico op chronische ziekten zoals kanker te verminderen, terwijl ze opmerken dat zelfs meer activiteit nodig kan zijn voor sommige doelen zoals gewichtsverlies.
Maar twee provocerende onderzoeken hebben licht geworpen op wat de ideale hoeveelheid lichaamsbeweging zou kunnen zijn, binnen het kader van het uiteindelijke doel: zo lang mogelijk leven. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Onlangs is de New York Times rapporteerde over twee nieuwe onderzoeken waarin werd gekeken naar de relatie tussen specifieke niveaus van lichaamsbeweging en een lang leven.
De eerste studie, gepubliceerd in JAMA-netwerk geopend, onderzocht het aantal stappen dat mensen elke dag zetten. Onderzoekers analyseerden gegevens van een groot onderzoek naar hart- en vaatziekten bij mensen van middelbare leeftijd, dat al meer dan een decennium aan de gang is. In het begin ondergingen de deelnemers medische tests en droegen ze een activity tracker om hun stappen een week lang elke dag te tellen.
De wetenschappers ontdekten dat mannen en vrouwen die ten minste 7.000 dagelijkse stappen zetten toen ze aan het onderzoek deelnamen, in de tussenliggende jaren ongeveer 50 procent minder kans hadden om te overlijden dan degenen met stappentellingen onder de 7.000.
“De sterfterisico’s bleven dalen naarmate het aantal stappen van mensen steeg, en bereikten zelfs 70 procent minder kans op vroegtijdig overlijden bij degenen die meer dan 9.000 stappen zetten,” de Keer gemeld.
VERWANT: Ik ben een dokter en waarschuw dat je nooit op deze knop op je telefoon drukt
Mensen die meer dan 10.000 stappen per dag zetten, overleefden echter zelden degenen die minstens 7.000 stappen zetten. “Er was een punt van afnemende meeropbrengsten”, zei studieleider Amanda Paluch, een assistent-professor kinesiologie aan de Universiteit van Massachusetts Amherst.
VERWANT: Dagelijkse gewoonten die je lichaam ouder maken, zeggen experts
Een andere studie, gepubliceerd in augustus in Procedures Mayo Clinic, leverde vergelijkbare bevindingen op in termen van hoeveel beweging optimaal is voor een lang leven.
Onderzoekers geanalyseerd gegevens van de Copenhagen City Heart Study, die sinds de jaren zeventig loopt. Tienduizenden Deense volwassenen vertelden wetenschappers het aantal uren dat ze sporten of sporten elke week.
Wetenschappers keken naar bijna 9.000 Denen die in de jaren ’90 aan het onderzoek deelnamen. tdie aangaven dat ze tussen de 2,6 en 4,5 uur per week trainden toen ze lid werden, ongeveer 40 procent minder kans hadden om te overlijden dan mensen die minder actief waren.
De Keer merkt op dat het uitoefenen van 2,6 uur per week, of ongeveer 30 minuten op de meeste dagen, waarschijnlijk zou resulteren in 7.000 tot 8.000 dagelijkse stappen. 4,5 uur per week trainen zou zich waarschijnlijk vertalen in ongeveer 10.000 dagelijkse stappen.
VERWANT: Dit kan uw risico op dementie halveren, zegt Study
Als in de JAMA-studie, ontdekte de Deense studie dat de mortaliteitsvoordelen na een bepaald punt afvlakten en zelfs afnamen bij mensen die 10 uur of meer per week trainden.
“De zeer actieve groep, mensen die meer dan 10 uur per week aan activiteit doen, verloor ongeveer een derde van de mortaliteitsvoordelen” vergeleken met mensen die 2,6 tot 4,5 uur per week trainden, zei co-auteur van het onderzoek Dr. James O’Keefe, een professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Missouri-Kansas City en directeur van preventieve cardiologie aan het St. Luke’s Mid America Heart Institute.
VERWANT: Geheime trucs om buikvet kwijt te raken, zegt de wetenschap
“Beide onderzoeken wijzen op de goede plek voor activiteit en een lang leven op ergens rond de 7.000 tot 8.000 dagelijkse stappen of ongeveer 30 tot 45 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen,” de Keer zei. Om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
