Je weet toch hoe je gezond moet blijven na je vijftigste? Eet minder bewerkt voedsel, beweeg meer, et cetera. Wel, ja. Maar de realiteit is dat het behouden van een optimale gezondheid op middelbare leeftijd en daarna een beetje ingewikkelder is – experts zeggen dat je moet voorkomen dat je in een aantal veelvoorkomende (maar vaak over het hoofd gezien) slechte gewoonten vervalt. Dit zijn vijf dingen die je na je vijftigste nooit meer moet doen. Lees verder—en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Je 50-plussers zijn het decennium waarin een aantal kankerscreeningtests cruciaal worden. De beste manier om levensverkortende ziekten te voorkomen, is door ze vroeg op te sporen. Een belangrijk voorbeeld: als u een colonoscopie moet ondergaan en deze blijft vermijden, is het tijd om de afspraak te maken. De American Cancer Society beveelt nu aan dat screening op darmkanker begint op de leeftijd van 45 jaar voor mensen met een gemiddeld risico. Praat ook met uw arts over screening op borst- en prostaatkanker, samen met het testen van bloeddruk en bloedsuiker (A1C).
VERWANT: Heeft u Alzheimer? Experts delen de tekenen
Goed slapen is essentieel voor een goede gezondheid en een langer leven. Slaap van slechte kwaliteit is in verband gebracht met gewichtstoename, diabetes, kanker, hart- en vaatziekten, depressie en zelfs dementie. Dat komt omdat het lichaam zichzelf herstelt tijdens de slaap, gifstoffen uit het lichaam veegt, celbeschadiging herstelt en het metabolisme kalibreert. Experts, waaronder de National Sleep Foundation, raden aan om zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen. Als u moeite heeft om in slaap te komen of door te slapen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen adviseren om minder cafeïne te gebruiken, dutjes te beperken, meer te bewegen of angst of depressie aan te pakken.
VERWANT: Dit ene gemakkelijke ding vermindert uw risico op vroegtijdig overlijden met 70 procent
Krachttraining (of weerstandstraining) is geweldig om de stofwisseling op gang te houden en af te vallen, als dat nodig is. Na de leeftijd van 50 wordt het een sleutel tot de gezondheid van de botten. Op 40-jarige leeftijd daalt onze botdichtheid met ongeveer 1 procent per jaar. Wanneer we trainen met gewichten, trekken spieren aan het bot, wat de botdichtheid verhoogt. Studies tonen aan dat zelfs licht gewichtheffen met meer herhalingen de botdichtheid kan verhogen. Streef naar twee krachttrainingen per week.
VERWANT: Ik ben een dokter en waarschuw dat je nooit op deze knop op je telefoon drukt
Parodontitis – die de botten en het tandvlees rond de tanden aantast – is een aandoening die na 50 jaar toeneemt. Indien onbehandeld, kan dit leiden tot tandverlies. Bovendien hebben onderzoeken parodontitis in verband gebracht met andere gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Raadpleeg uw tandarts regelmatig en zorg ervoor dat ze uw tandvlees meten en uw röntgenfoto’s controleren op tekenen van botverlies.
VERWANT: Dagelijkse gewoonten die je lichaam ouder maken, zeggen experts
Psychische gezondheidsproblemen zoals angst en depressie kunnen met het ouder worden aan de oppervlakte komen, zelfs bij mensen die er in hun jongere jaren nog nooit mee te maken hebben gehad. Tekenen kunnen subtiel zijn – als u last heeft van verhoogde prikkelbaarheid, vermoeidheid of verminderde slaap, neem dan contact op met uw arts.
En maak zeker tijd om te lachen. Serieus – het heeft aantoonbare gezondheidsvoordelen. Lachen “verbetert je inname van zuurstofrijke lucht, stimuleert je hart, longen en spieren en verhoogt de endorfine die door je hersenen wordt afgegeven”, zegt de Mayo Clinic. “Lachen kan ook de bloedsomloop stimuleren en spierontspanning bevorderen, die beide kunnen helpen om enkele van de fysieke symptomen van stress te verminderen.” Van lachen is ook aangetoond dat het je immuunsysteem versterkt, pijn verlicht en je humeur verbetert. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
