Als u een hoger dan normale bloedsuikerspiegel heeft, is de kans groot dat u prode diabetes die, indien onbehandeld, kan leiden tot diabetes type 2. Dr. Jagdish Khubchandani, MBBS, Ph.D. Hoogleraar Volksgezondheid New Mexico State University zegt: “Iets minder dan een derde van de volwassenen in de VS heeft prediabetes of zal het in hun leven krijgen, maar bijna de helft van de mensen weet het misschien niet vanwege een gebrek aan preventieve screening, ontmoetingen met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, of gebrek aan bewustzijn en kennis. Mensen komen vaak over deze aandoening te weten wanneer ze diabetes, hartaanvallen, beroertes of ernstige tekenen van een hoge bloedsuikerspiegel hebben.” Hoewel prediabetes ernstig kan zijn als het niet wordt behandeld, is het goede nieuws dat u het kunt omkeren. Eet dit, niet dat! Gezondheid sprak met medische en gezondheidsexperts die uitlegden hoe dit te doen. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Dr. Khubchandani legt uit: “Overmatige suikerconsumptie is de oorzaak en is een stille moordenaar. Mensen zijn verslaafd aan suiker in de vorm van snoep, frisdrank en pop, cakes, vlees, brood, donuts – allemaal schijnbaar normale componenten van ons dieet De oplossing is eenvoudig, maar niet gemakkelijk gezien de hoge verslaving, de alomtegenwoordige aanwezigheid van suiker in onze voeding, de marketing van bedrijven, de relatief lagere kosten van voedingsmiddelen met veel suiker en onze neiging om zittend te blijven en te blijven binnenshuis (vooral nu, met de pandemie en vakanties). Gelukkig kan dit gedrag (veel suiker gebruiken, zittend zijn, veel slapen) worden afgeleerd – het kost tijd en doorzettingsvermogen. Probeer de suikerconsumptie te verminderen of vervang het uit uw dagelijkse routine- voeg het minder toe en gebruik het minder! Stop bijvoorbeeld met het kopen van frisdrank/pop/drankjes, drink meer water, begin met het lezen van voedseletiketten voor suikergehalte, voeg verse groenten en fruit toe en focus op gezond ontbijt en diner (vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen in deze maaltijden en voeg meer eiwitten toe, prime time om dat te doen).”
Dr. Sarah Rettinger, MD, endocrinoloog bij het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, CA zegt: “Er zijn twee manieren om de progressie van preDM naar DM2 te voorkomen. De eerste is wat we noemen “Intensieve levensstijlverandering” met als doel het gewicht met 7 procent te verminderen. Dit is een gedragsaanpassingsprogramma gericht op een vetarm dieet en 150 minuten per week sporten met als doel het gewicht met 7% te verminderen. We raden dit alleen aan bij patiënten met overgewicht of obesitas. De tweede zou zijn om te beginnen met metformine, een veelgebruikt diabetes-/prediabetesmedicijn dat uitstekend is voor het voorkomen van progressie van preDM naar DM.”
VERWANT: Geheime trucs om buikvet kwijt te raken, zegt de wetenschap
Volgens Jill Weisenberger, MS, RDN, CDCES, CHWC, FAND, auteur van de gratis gids Kan ik dat eten met prediabetes?“Als mensen eenmaal horen dat hun bloedsuikerspiegel hoog is, maken ze zich zorgen over alle koolhydraten. We kunnen niet alle voedingsmiddelen met koolhydraten in dezelfde categorie plaatsen omdat ze zulke verschillende effecten op onze gezondheid hebben. Zowel linzen als lolly’s zitten boordevol koolhydraten, maar ze hebben bijna niets anders gemeen.Dus in plaats van alle koolhydraten te mijden, kies je voor gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen zoals fruit, volle granen, peulvruchten (linzen, bonen en erwten), groenten en magere yoghurt.Sommige koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn zelfs speciaal goed voor prediabetes Gerst heeft bijvoorbeeld de belangrijke vezel bèta-glucaan die helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren – iets dat van cruciaal belang is voor mensen met prediabetes of diabetes type 2. Bessen zijn ook erg goed voor prediabetes Onderzoekers hebben de inname van bessen gekoppeld aan minder risico van diabetes type 2. Peulvruchten bevatten belangrijke soorten vezels en resistente zetmelen die ook de insulinegevoeligheid kunnen verbeteren.”
VERWANT: Eenvoudige manieren om nooit oud te worden, volgens de wetenschap
Weisenberger zegt: “Dit is voor niemand nieuws. Vrijwel iedereen weet dat wandelen, joggen, fietsen, enz. de insulineresistentie verbetert. Maar wat ik merk dat de meeste mensen niet weten, is dat elke inspanning de insulinegevoeligheid voor 2 maanden verhoogt. Dus elke keer dat je traint, heb je je lichaam en je bloedsuikerspiegel goed gedaan. Zelfs als je niet regelmatig sport, heeft die occasionele inspanning een effect dat minstens een paar uur aanhoudt. “
VERWANT: Surefire-manieren om alles te onthouden, altijd
“Ik krijg hier veel steun van klanten, vooral vrouwelijke klanten, maar het is minstens zo belangrijk als aerobics”, zegt Weisenberger. “Het verbetert de insulineresistentie minstens net zo goed als aërobe oefening, maar het heeft ook een verrassend voordeel. Als we spieren opbouwen, geven we onze bloedsuikerspiegel een grotere emmer om in te gaan. Bloedsuiker wil na het eten in de spieren gaan, dus als we hebben meer spieren, we hebben meer opslagruimte voor de bloedsuikerspiegel na het eten.”
VERWANT: De #1 oorzaak van een COVID-infectie, zeggen experts
Dr. Tina Gupta MBBS, BSc, ACE-gecertificeerde fitnessvoedingsdeskundige bij Gezondheid en esthetiek van vrouwen zegt: “in tegenstelling tot overgewicht of obesitas veroorzaakt roken niet direct prediabetes. Het verhoogt echter wel het risico op complicaties door diabetes en veroorzaakt schade aan uw zenuwen, spieren en organen. Stoppen met roken zou voor iedereen gunstig zijn, vooral als het optreedt op een frequente basis.”
VERWANT: Deze bloedgroep brengt u in gevaar voor dementie
“Een prediabetesdieet houdt in dat je regelmatig een voedzaam, volwaardig dieet eet met minder nadruk op verwerkte en/of geraffineerde koolhydraten”, stelt Dr. Gupta. “Dit komt omdat hoe meer ongezondere koolhydraten een persoon regelmatig consumeert, van jaar tot jaar, hoe groter de kans dat de bloedsuikers hoog blijven, wat op zijn beurt leidt tot de ontwikkeling van prediabetes en uiteindelijk diabetes type 2. Dus met een hogere concentratie bij het eten van voedzame, minder verpakte en/of bewerkte voedingsmiddelen, hoe groter de kans dat de persoon zijn prediabetes kan omkeren. Nutriëntrijke, hele voedingsmiddelen verwijzen naar voedsel dat in zijn oorspronkelijke vorm komt als het eenmaal is gegroeid, zoals groenten en fruit, noten en zaden, bonen en linzen. Concentreer je op het eten van niet-zetmeelrijke groenten, laag glycemisch fruit, noten/zaden, vezelrijk voedsel en gefermenteerd voedsel (dwz kefir, miso, tempeh).”
Diana Licalzi Maldonado, MS, RD, CDE, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige van: Omkeren T2D verklaart, “Er is ook een duidelijk verband tussen voedingspatronen en pre- en type 2-diabetes. Het standaard Amerikaanse dieet, dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten, verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen, kan leiden tot: insuline-resistentie (wanneer de cellen van ons lichaam niet adequaat kunnen reageren op insuline). Insulineresistentie ontstaat wanneer overtollige lipiden (vet) worden afgezet in cellen die normaal gesproken niet bedoeld zijn om vet vast te houden (dwz onze lever- en spiercellen). Deze lipiden beginnen de insulinesignalering te verstoren. Als insuline zijn werk niet kan doen, kan glucose niet in onze cellen komen en blijft het in ons bloed hangen. Naarmate de insulineresistentie in de loop van de tijd verslechtert, blijft de bloedglucosespiegel stijgen. Het diagnostische criterium voor het hebben van prediabetes is wanneer de glucosespiegels in het bloed bereiken 100-125 mg/dL (in nuchtere toestand) of een HbA1c bereiken tussen 5.7-6.4% (HbA1c is een langetermijnmaat voor bloedglucose).” En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag u deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
