Zodra u de leeftijd van 50 bereikt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u er alles aan doet om gelukkig en gezond te blijven. Uw lichaam staat op het punt normale veranderingen door te maken als gevolg van veroudering die uw spiermassa, hormonen, fysiek uithoudingsvermogen, hartgezondheid en dagelijkse kracht zullen beïnvloeden. Maar het eten van een gezond dieet en het passen in regelmatige sessies van krachttraining en aerobe oefeningen zullen deze processen helpen tegengaan. Op deze manier zul je gracieus ouder worden tot 50 jaar en ouder.
Als u momenteel actief bent, is het handig om te weten dat u altijd meer kunt doen om uw gezondheid en lichaam te verbeteren. Maar als u zittend bent geweest of niet zo consequent bent geweest met lichamelijke activiteit, zijn er een aantal waarschuwingssignalen die erop wijzen dat u meer moet bewegen.
Hier zijn vijf waarschuwingssignalen dat je meer beweging nodig hebt in je routine als je ouder bent dan 50, dus let goed op. En mis vervolgens deze 4 oefentrucs die veroudering tegengaan, volgens de wetenschap niet.
Dit is een grote. Als je merkt dat je buiten adem bent nadat je een of twee trappen hebt gelopen, dan is de kans groot dat je je cardio-conditionering moet verbeteren.
Als jij dit bent, voeg dan meer dagelijkse stappen en traplopen toe aan je activiteit. Je zou relatief gemakkelijk een paar vluchten moeten kunnen doen.
Verwant: Met dit trainingsschema blijf je slank tijdens de feestdagen
De push-up is een basisoefening van het bovenlichaam die de meeste mensen zouden moeten kunnen uitvoeren. Deze beweging vereist spiermassa en kracht van het bovenlichaam, evenals kernkracht.
Als u geen enkele push-up kunt uitvoeren, is dit een teken dat u krachttraining en lichaamsgewichtbewegingen in uw routine moet opnemen.
Begin met planken, schuine push-ups en ook dumbbell-bankdrukken om je duwspieren op te bouwen.
Gerelateerd: Meld u aan voor onze nieuwsbrief voor het laatste nieuws over gezondheid en fitness!
Net als de push-up is de squat een basisoefening en fundamenteel bewegingspatroon dat iedereen zou moeten kunnen uitvoeren. Het leert je in feite hoe je moet zitten en staan, dus als je die beweging niet zonder problemen kunt uitvoeren, is het een waarschuwingssignaal dat je meer moet bewegen.
Als je een squat niet goed kunt doen, begin dan met bukken om op een hoge kist of bank te zitten om je coördinatie op te bouwen, en werk er dan aan om het te proberen zonder iets onder je.
Verwant: Deze training is drie keer beter voor je gezondheid dan wandelen, zegt een nieuwe studie
Zoals uit onderzoeken blijkt, hebben we hier in de VS een grote zwaarlijvigheidscrisis. Veel Amerikanen hebben te veel overgewicht, wat een aanzienlijke impact kan hebben op hun gezondheid en kwaliteit van leven.
Mannen zouden 15% lichaamsvet of minder moeten hebben, en vrouwen, 24% of minder. U kunt uw lichaamsvetpercentage laten controleren door middel van een DEXA-scan om te zien waar u binnen dat bereik valt. Het bereiken van een gezond gewicht na de leeftijd van 50 is cruciaal voor uw gezondheid.
Verwant: Dit ene ding doen terwijl krachttraining twee keer zoveel calorieën verbrandt, zegt een nieuwe studie
Naarmate u ouder wordt, is regelmatig bloedonderzoek belangrijk om uw gezondheidsmarkeringen te zien. Als uw labo’s terugkomen en aantonen dat u een hoog cholesterolgehalte, triglyceriden, bloedsuikerspiegel en/of een laag testosteron heeft, moet u waarschijnlijk meer bewegen.
Als een van deze vijf rode vlaggen op u van toepassing is, hoeft u zich geen zorgen te maken. Ga aan de slag met een fitnessroutine en zorg dat u de hele week regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zodat u goed op weg bent om uw gezondheid te verbeteren. Bekijk de beste training voor jou als je ouder bent dan 50.
