Het is niet moeilijk om op een aantal echt slechte dranken te wijzen. Eens kijken, wat dacht je van die derde cocktail tijdens het happy hour voordat je achter het stuur kruipt? Voor de hand liggend. Of, laten we zeggen, een blikje Mountain Dew Flamin’ Hot, dat 220 calorieën en 58 gram toegevoegde suikers bevat in 16 ounces. EEN no-brainer.
Er zijn tientallen vloeistoffen die uw lijst met te vermijden dranken zullen maken als u ouder bent dan 40 en zich zorgen maakt over uw gewicht, ouder wordende huid, slaapgewoonten en risico op ziekte. De slechtste drank is echter misschien degene die je verleidt te denken dat het een betere, gezondere keuze is: vruchtendranken. Per slot van rekening wordt sap geperst uit de overvloed van de natuur, toch? Dat is waar, maar we hebben het over vruchtendranken, niet over sap.
Maar eerst, wat is precies een “fruitdrank?”
Wat we fruitdranken noemen, zou je kunnen zien als ‘sap’, maar dat is niet helemaal het geval. Er is 100% natuurlijk sap zonder toegevoegde suikers (die nog steeds grote hoeveelheden bloedsuikerverhogende suiker bevatten), en dan zijn er vruchtendranken, die vol zitten met toegevoegde suikers zoals natuurlijke suiker en fructose-glucosestroop. Sommige vruchtendranken kunnen evenveel of meer toegevoegde suikers bevatten dan frisdrank!
En in tegenstelling tot frisdrank, waarvan de meesten van ons weten dat het niet zo goed voor je is, zijn we bij vruchtensappen geconditioneerd om te denken dat ze deel uitmaken van een gezond ontbijt of een betere optie zijn dan frisdrank, maar dat kan niet zo zijn. verder van de waarheid.
Overweeg Sobe Elixir Strawberry Daiquiri Tsunami, waarvan de eerste vier ingrediënten gefilterd water, suiker, gecondenseerde magere melk en room zijn. Een fles van 20 ounce (wat een typische portie is) bevat geen sap ondanks “aardbei” in de naam, 250 calorieën en 62 gram toegevoegde suikers. Dat is meer dan het dubbele van de limiet van 25 gram toegevoegde suikers die vrouwen op één dag zouden moeten consumeren, volgens de American Heart Association. Het maximum voor mannen is 36 gram toegevoegde suikers.
Waarom vruchtendranken met toegevoegde suikers slecht voor je zijn.
“De wetenschap leert ons dat het drinken van met suiker gezoete dranken (SSB’s) het risico op gewichtstoename, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker verhoogt”, waarschuwt de geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige Laura Krauza, MS, RDN, LDN, oprichter van Waistline Dietitian.
Gerelateerd: Tips om u te helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
De suiker uit deze dranken wordt snel in je bloedbaan opgenomen en doet je bloedsuikerspiegel stijgen en daalt snel, wat vaak leidt tot hunkering naar meer koolhydraten, wat je kan terugleiden naar meer SSB’s of naar snacks met veel eenvoudige suikers zoals gebak en chips.
SSB’s omvatten frisdrank, milkshakes, 10% vruchtensappen, zoet, ijsthee, limonade, fruitcocktails, energiedrankjes en gearomatiseerde melk. Sommige van deze dranken klinken misschien natuurlijker en gezonder dan frisdrank, maar bevatten veel minder toegevoegde suikers.
De vervangingen
De sleutel tot het beperken van de consumptie van met suiker gezoete dranken is “van tevoren worden voorbereid met geschikte vervangers”, zegt Krauza.
“Als je fruitdranken drinkt, vervang ze dan door water of ongezoete groene thee en eet dan een heel stuk fruit. Vers fruit geeft je de zoete smaak terwijl het je lichaam voorziet van vezels en meer voedingsstoffen en zal meer voldoening geven.” Dankzij de vezels krijg je ook minder calorieën en minder piek in de bloedsuikerspiegel van een portie vers fruit in plaats van een glas sap.
Je kunt ook water proberen met een schijfje vers fruit zoals sinaasappels, citroenen, limoenen of komkommer.
En om op het goede spoor te blijven met gezond drinken, bekijk deze lijst met de 50 ongezondste drankjes ter wereld.
Lees deze hierna:
