We worden allemaal elke dag een beetje ouder, maar we zitten er in ieder geval samen in. De Wereldgezondheidsorganisatie schat dat er tegen het jaar 2050 op wereldschaal meer dan twee miljard mensen van 60 jaar en ouder zullen zijn! Inderdaad, mensen over de hele wereld leven langer dan ooit, en er is geen teken dat die trend vertraagt. Bijna ongelooflijk, een recente studie gepubliceerd in Demografisch onderzoek voorspelt zelfs dat we tegen het einde van deze eeuw een mens in de 120 zullen zien leven.
Het vooruitzicht om op een dag wakker te worden en 125 verjaardagskaarsen uit te blazen klinkt misschien belachelijk, maar slechts een paar eeuwen geleden was de gemiddelde Amerikaanse levensverwachting slechts ongeveer 40 jaar oud!
Nu hebben veel mensen de neiging zich zorgen te maken dat met hogere leeftijd meer pijn, minder onafhankelijkheid en een afname van mentale voorzieningen komt. Hoewel een zekere mate van fysieke en mentale achteruitgang onvermijdelijk is met het verstrijken van de jaren, is dit geen uitgemaakte zaak. Onderzoek uitgebracht in Natuur Menselijk gedrag concludeert dat veel oudere volwassenen hun mentale capaciteiten daadwerkelijk zien verbeteren met het ouder worden.
“Deze resultaten zijn verbluffend en hebben belangrijke gevolgen voor hoe we veroudering moeten zien”, zegt senior onderzoeksonderzoeker, Michael T. Ullman, PhD, een professor in de afdeling Neurowetenschappen en directeur van Georgetown’s Brain and Language Lab.
“Mensen zijn er algemeen van uitgegaan dat aandacht en executieve functies afnemen met de leeftijd, ondanks intrigerende hints van enkele kleinere onderzoeken die vragen opriepen over deze veronderstellingen”, vervolgt hij. “Maar de resultaten van onze grote studie geven aan dat kritieke elementen van deze vaardigheden daadwerkelijk verbeteren tijdens het ouder worden, waarschijnlijk omdat we deze vaardigheden gewoon ons hele leven oefenen.”
Geen resultaat bij veroudering is in steen gebeiteld. We dicteren allemaal heel erg hoe soepel we ouder worden met de keuzes die we elke dag maken. Dat betekent natuurlijk ook dat er levensstijlbeslissingen zijn en keuzes die we moeten vermijden in het belang van gracieus ouder worden. Lees verder om meer te weten te komen over de slechtste levensstijlgewoonten waardoor u zich ouder voelt, en voor meer, mis 4 Oefentrucs om veroudering tegen te gaan niet.
Er is niets mis met af en toe een avondje films kijken, maar maak er geen gewoonte van om jezelf aan de bank in de woonkamer te kleven.
Een overtuigende reeks onderzoeken van de American Heart Association vertelt ons dat te veel tijd op kanalen surfen op middelbare leeftijd kan leiden tot een grotere kans op cognitieve achteruitgang en verlies van denkvaardigheden later in het leven. Meer specifiek wijst het onderzoek uit dat veel televisie kijken wordt geassocieerd met lagere grijze stofvolumes in de hersenen. Grijze stof is verantwoordelijk voor een aantal belangrijke neurale processen, zoals besluitvorming.
“Onze bevindingen suggereren dat de hoeveelheid televisiekijken, een soort zittend gedrag, mogelijk verband houdt met cognitieve achteruitgang en beeldvormingsmarkers van de gezondheid van de hersenen”, zegt Priya Palta, een neuroloog aan het Irving Medical Center van de New York-Presbyterian/Columbia University. “Daarom kan het verminderen van zittend gedrag, zoals televisiekijken, een belangrijk doel zijn om de levensstijl aan te passen om een optimale gezondheid van de hersenen te ondersteunen.”
Verwant: Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag te veel zit, zeggen experts
Het is ook niet alleen tv. Te veel luieren kan er in het algemeen toe leiden dat u zich ouder voelt dan u zou moeten, zowel mentaal als fysiek. Het is goed gedocumenteerd dat lichaamsbeweging onze spieren en botten gezond houdt, maar wist je dat meer beweging je kan helpen jong te blijven vanuit biologisch en cellulair perspectief?
Onderzoek gepubliceerd in JAMA en archieftijdschriften constateert dat degenen die in hun vrije tijd actief blijven, in feite biologisch jonger zijn dan andere, luie mensen van exact dezelfde leeftijd. Dat klopt, een stagnerende levensstijl kan je letterlijk in een sneller tempo verouderen. “Een sedentaire levensstijl verhoogt de neiging tot verouderingsgerelateerde ziekten en vroegtijdige sterfte”, luidt het onderzoek. “Inactiviteit kan de levensverwachting verminderen, niet alleen omdat het vatbaar is voor verouderingsgerelateerde ziekten, maar ook omdat het het verouderingsproces zelf kan beïnvloeden.”
Verder onderzoek gepubliceerd in Procedures Mayo Clinic vertelt ons ook dat een regelmatige cardio-gewoonte een grote troef kan zijn als het gaat om het behouden van een robuuste hersengezondheid tot op hoge leeftijd. Onderzoeksauteurs melden dat cardio-workouts verband houden met verhoogde niveaus van grijze stofvolume. “Dit is een ander stukje van de puzzel dat aantoont dat fysieke activiteit en fysieke fitheid beschermend zijn tegen verouderingsgerelateerde cognitieve achteruitgang”, zegt redactionele co-auteur Dr. Michael Joyner, anesthesioloog en fysioloog van Mayo Clinic.
Verwant: 5 snelle cardio-trainingen die snel vet verbranden
Als je de laatste tijd een grillig slaapschema hebt gehad, ben je zeker niet de enige. De pandemie heeft de slaap van vrijwel iedereen in verschillende mate onderbroken, maar slaap is een inspanning om de leeftijd te bestrijden en zeker de moeite waard om prioriteit te geven. Deze studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Slaap vindt zelfs dat volwassenen van middelbare leeftijd die regelmatig meer of minder dan 6-8 uur slapen, een versnelde cognitieve achteruitgang kunnen ervaren die gelijk is aan 4-7 jaar ouder worden! Dat is een hoge cognitieve prijs om te betalen voor laat opblijven (of te vaak uitslapen).
Een ander onderzoeksproject gepubliceerd in Klinische en experimentele dermatologie ontdekte dat de huid van slechte slapers sneller veroudert. “Onze studie is de eerste die overtuigend aantoont dat onvoldoende slaap samenhangt met een verminderde gezondheid van de huid en huidveroudering versnelt. Vrouwen met een slaaptekort vertonen tekenen van vroegtijdige huidveroudering en een verminderd vermogen van hun huid om te herstellen na blootstelling aan de zon”, legt Dr. Elma uit. Baron, directeur van het Skin Study Centre van het UH Case Medical Center en universitair hoofddocent dermatologie aan de Case Western Reserve University School of Medicine. Het is niet altijd gemakkelijk, maar als u zich aan een regelmatig slaapschema houdt, kunt u zich jong voelen en er jong uitzien.
Gerelateerd: De beste supplementen voor slaap, volgens artsen
Het internet is een ongelooflijk hulpmiddel, maar net als al het andere in het leven, is het heel goed mogelijk om te veel van het goede te hebben. Meer specifiek is het een goed idee om uw schermtijd te verminderen. Onderzoek suggereert dat langdurige blootstelling aan het blauwe licht dat wordt uitgestraald door computers, smartphones en alles daartussenin het verouderingsproces kan versnellen. Gepubliceerd in Veroudering en ziektemechanismen, concludeert de studie dat het blauwe licht zowel hersen- als oogcellen kan beschadigen.
Investeer in plaats daarvan uw tijd in offline activiteiten zoals lezen of schrijven. Veel onderzoek wijst uit dat een consistente leesgewoonte wonderen kan doen voor zowel de hersenen als het lichaam. Deze studie van de Radiological Society of America meldt dat schrijven en lezen helpen de ‘structurele integriteit’ van onze hersenen te behouden. Het lijkt erop dat het tijd is om de oude bibliotheekkaart af te stoffen. “De krant lezen, brieven schrijven, een bibliotheek bezoeken, een toneelstuk bijwonen of spelletjes spelen, zoals schaken of dammen, zijn allemaal eenvoudige activiteiten die kunnen bijdragen aan een gezonder brein”, studeerde co-auteur Konstantinos Arfanakis, Ph.D., opmerkingen.
Lezen buiten een computerscherm heeft meer voordelen dan alleen de geest. Deze studie van de Universiteit van Liverpool heeft zelfs aangetoond dat deelname aan een boekenclub kan helpen bij het verlichten van rugpijn en chronische pijn in het algemeen. Een andere studie gepubliceerd in Mobiele rapporten verzameld bewijs dat suggereert dat buiten lezen het gezichtsvermogen kan verbeteren.
Het leven gaat snel en vaak is het gemakkelijker om stress opzij te zetten dan het daadwerkelijk te verwerken en ermee om te gaan. Leven met constante stress kan tijd besparen, maar het vinden van een manier om te ontstressen die voor u werkt, kan een heel eind gaan in de richting van langzamer, gracieuzer ouder worden. Nieuw onderzoek van Yale University zojuist gepubliceerd in Translationele psychiatrie constateert dat chronische stress er inderdaad voor zorgt dat onze biologische klokken sneller tikken.
Onderzoekers richtten zich op DNA-gerelateerde chemische “epigenetische” lichamelijke veranderingen, of ziektemarkers die verband houden met ouder worden, zoals verhoogde insulineresistentie. Onder een verzameling van meer dan 400 deelnemers vertoonden degenen die hogere niveaus van stress rapporteerden universeel tekenen van versnelde veroudering.
Belangrijk is echter dat bepaalde deelnemers meer veerkracht toonden tegen de impact van stress op veroudering. Dit cohort scoorde zeer goed als het ging om zowel emotionele regulatie als zelfbeheersing, wat suggereert dat het vinden van een manier om op een gezonde manier met stressoren om te gaan, van het grootste belang is voor gezond ouder worden.
“Deze resultaten ondersteunen het populaire idee dat stress ons sneller doet verouderen”, merkt co-auteur Zachary Harvanek op, een inwoner van de Yale Department of Psychiatry, “maar ze suggereren ook een veelbelovende manier om deze nadelige gevolgen van stress mogelijk te minimaliseren door middel van versterking emotieregulatie en zelfbeheersing.”
Als je op zoek bent naar een nieuwe manier om te ontstressen, overweeg dan om yoga of meditatie te proberen. En voor meer informatie over het bestrijden van de effecten van veroudering, bekijk de beste anti-verouderingsdiëten, volgens de wetenschap.
