Wanneer u uw immuunsysteem probeert te versterken, zijn er veel factoren waarmee u rekening moet houden. Sommige dingen die u misschien wilt proberen, zijn voldoende slapen, proberen uw stressniveaus te beperken (gemakkelijker gezegd dan gedaan), regelmatig sporten of gezond eten.
Als u ervoor kiest om gezonder voedsel te eten om uw dieet en immuunsysteem te verbeteren, vraagt u zich misschien af welke voedingsmiddelen nuttig zijn om te eten en welke moeten worden vermeden. Als het bijvoorbeeld om ontbijtproducten gaat, wil je veel eiwitten, vezels en fruit eten.
Volgens Courtney D’Angelo, MS, RD, auteur bij GoWellness, een van de slechtste ontbijten om te eten voor je immuniteit zijn pannenkoeken of wafels. “De meesten van ons eten pannenkoeken en wafels met toegevoegde suiker, siroop, chocolade of slagroom”, zegt D’Angelo. En vanwege het potentieel voor een overbelasting van toegevoegde suikers, kan uw immuunsysteem eronder lijden.
Waarom pannenkoeken en wafels geen gezond immuunsysteem ondersteunen
Als het erom gaat je vrije dag te beginnen op een manier die gezond is voor je immuniteit, wil je maaltijden vermijden die voornamelijk zijn gemaakt van toegevoegde suikers en maaltijden die weinig tot geen eiwitten of vezels bevatten.
Een studie gevonden in bijvoorbeeld Natuurcommunicatie stelt dat hoge niveaus van fructose kunnen leiden tot een grotere toename van ontstekingen, wat kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem.
“Voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten kunnen uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en een hoge glycemische index hebben, wat de ontsteking zal verhogen, zal leiden tot schommelingen in het energieniveau en een aan-en-uit eetlust”, zegt D’Angelo, ” en op hun beurt kunnen deze bijwerkingen resulteren in een verzwakt immuunsysteem doordat je lichaam zichzelf overwerkt en, belangrijker nog, niet de juiste voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om te functioneren.”
Een gezondere manier om pannenkoeken en wafels te eten
Het goede nieuws is dat je deze zoete ontbijttraktaties niet voorgoed hoeft te vermijden als je er echt van houdt. Als je een gezond immuunsysteem wilt hebben en toch je pannenkoeken wilt eten, zijn er enkele kleine manieren om hun voedingswaarde te verbeteren.
“Als je pannenkoeken of wafels wilt eten als ontbijt, probeer dan eiwitpoeder, vezels en antioxidanten aan het recept toe te voegen,” zegt D’Angelo, “dus voeg bijvoorbeeld antioxidantrijke bosbessen toe in plaats van chocoladeschilfers, of vervang witte bloem met vezelrijk havermeel en gooi er een bolletje gezond wei-eiwitpoeder door.”
Voor meer nieuws over gezond eten, zorg ervoor dat u Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Lees deze hierna:
