Of je nu een kramp in je nek hebt van het slapen op een nieuw kussen of je ongemakkelijk voelt na te veel uren staren naar je computerscherm, nekpijn treft op een of ander moment talloze volwassenen.
Hoewel chiropractische aanpassingen en plaatselijke behandelingen enige verlichting kunnen bieden, is er nog een andere manier om die aanhoudende pijn te verlichten en zelfs het risico op toekomstige opflakkeringen te verminderen. Volgens experts is yoga een uitstekend hulpmiddel voor het verlichten van nekpijn, als je weet welke bewegingen je moet oefenen.
Lees verder om te ontdekken welke yogahoudingen je kunnen helpen om voorgoed van die zeurende nekpijn af te komen. En voor meer manieren om snel gezonder te worden, bekijk deze wandeltrainingen snel vet verbranden, zegt trainer.
Een van de eerste houdingen die de meeste mensen leren tijdens hun yogabeoefening, Warrior Two is een verrassend effectieve nekpijnverlichter, volgens gecertificeerde Yin Yoga-instructeur Traci Weber, eigenaar van WalkAbout Yoga LLC.
“Breng vanuit een staande positie een voet naar achteren en een andere voet naar voren in een enigszins schuine V-vorm (lijn de hiel van je achterste voet uit met je voorste voet). Leun dan langzaam in je voorste voet terwijl je die knie buigt. dit, til langzaam beide armen op en spreid je hele spanwijdte uit – een hand naar je voorste voet, de andere naar je rug. Houd de pose 30 seconden vast, herhaal aan de andere kant, “legt Weber uit, waarbij hij opmerkt dat je borst hierdoor wordt losgelaten en schouders en dwingt uw nek in de juiste uitlijning, waardoor pijn wordt verlicht.
VERWANT: Boven de 60? Deze ene truc kan het rustelozebenensyndroom verlichten, zegt expert
Een voorwaartse buiging met een beetje nekrek toegevoegd kan jaren van druk van je nek wegnemen, waardoor de pijn snel wordt verlicht.
Weber raadt aan om deze pose te beginnen door je voeten op heupafstand van elkaar te plaatsen en naar voren te buigen op de heupen voor zover je comfortniveau je brengt, waarbij je indien nodig je knieën buigt.
“Ontspan het gewicht van je hoofd en romp en laat alles zich naar beneden overgeven met de zwaartekracht. Verstrengel je vingers achter je nek en verzacht het gewicht van je armen naar de grond. Pas op dat je hier niet aan je nek duwt of trekt – in plaats daarvan gewoon toestaan het extra gewicht van je armen om je verder in je vrijlating te brengen”, stelt Weber voor. “Deze pose verlengt de cervicale wervelkolom en laat eventuele opgebouwde spanning in de nek en schouders los.”
VERWANT: Met dit trainingsschema blijf je slank tijdens de feestdagen
Je kattenvriend is iets op het spoor met die diepe rekoefeningen – en door ze na te doen, kan het helpen om van die nekpijn af te komen waar je al last van hebt.
Weber raadt aan om op handen en knieën te beginnen met een gebogen rug en vervolgens naar boven naar het plafond te kijken. “Vervolg dan langzaam je rug en schouders naar voren en laat je kin zakken totdat hij bijna je borst raakt. Wissel af met inademen / uitademen gedurende ten minste 8 ademhalingen”, zegt Weber.
“Deze pose richt zich direct op en strekt zowel je nek- als schouderspieren uit. Deze pose stimuleert en versterkt ook de buikorganen, opent de borstkas en helpt je langzaam en diep adem te halen”, legt Weber uit.
VERWANT: De 5 beste yogabewegingen voor rugpijn, volgens experts
Een echte naald inrijgen? Moeilijk en vervelend. Doe je de “Thread the Needle” pose in yoga? Pijnstillend en glorieus.
Begin om te beginnen op je handen en knieën met je schouders verticaal uitgelijnd over je polsen en je heupen verticaal uitgelijnd boven je knieën, raadt Weber aan. “Terwijl je inademt, reik je je rechterarm omhoog naar de lucht en open je je borst naar rechts. Terwijl je uitademt, reik je met je rechterarm onder je linkerschouder, ‘door de naald’ terwijl je je rechterschouder en rechterwang laat zakken naar een van beide de vloer, een blok, een kussen of een deken.” Weber stelt voor om deze houding maximaal 10 keer diep in te ademen en aan de andere kant te herhalen.
“De schouders nemen veel van de speling op die overblijft van de nek, en omdat technische nek het lichaam zo ernstig kan uitlijnen, zijn schouderrekoefeningen ook essentieel om nekpijn te elimineren”, legt ze uit.
Gerelateerd: Meld u aan voor onze nieuwsbrief voor het laatste nieuws over gezondheid en fitness!
Soms is een simpele rekoefening voldoende om van die aanhoudende nekpijn af te komen – en dat is precies wat u van oor tot schouder krijgt, een beweging die vrijwel iedereen kan doen.
Terwijl je zit, leg je je handen op je knieën. “Ga rechtop zitten, ontspan je schouders en laat je kin naar je borst zakken om de spanning in je nek los te laten. Rol vervolgens je hoofd voorzichtig naar rechts zodat je oor je rechterschouder bereikt. Plaats je linker vingertop op de grond terwijl je je rechterhand voorzichtig op de zijkant van je hoofd legt. Oefen geen druk uit’, zegt Weber, die aanbeveelt om dit tien langzame ademhalingen vast te houden voordat je het aan de andere kant herhaalt.
“Je voelt meteen de spieren in je nek strekken”, zegt Weber. “De combinatie van ademen en het strekken van de nekspieren zal de pijn verlichten.”
Kijk voor meer Mind + Body nieuws en tips op:
