Hoewel COVID-19 in de VS aan het afnemen is, staren Amerikanen neer op een andere epidemie die geen teken van afzwakking vertoont: obesitas. Meer Amerikanen dan ooit – ongeveer 42% van ons – kwalificeren als klinisch zwaarlijvig. Het is een urgent probleem, aangezien obesitas het risico op ernstige ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes, kanker en dementie aanzienlijk verhoogt. Maar er zijn oplossingen beschikbaar, en die beginnen met het herkennen van de primaire reden voor obesitas. Dit is wat experts zeggen. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
“Om te bepalen of iemand zwaarlijvig is, kijken we naar de body mass index”, zegt een maat voor lichaamsvet op basis van lengte en gewicht. Mir Ali, MD, bariatrisch chirurg en medisch directeur van MemorialCare Surgical Weight Loss Center in het Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië. “Normaal bereik voor BMI is 18 tot 25.” Een BMI van meer dan 25 wordt als overgewicht beschouwd, terwijl “als iemand een BMI van meer dan 30 heeft, dat als zwaarlijvig wordt beschouwd en vanwege hun gewicht het risico loopt gezondheidsproblemen te krijgen”, zegt Ali.
VERWANT: Zeker tekenen dat je een tekort aan magnesium hebt, zeg gezondheidsexperts
Mensen hebben de neiging om overgewicht te krijgen omdat ze regelmatig meer calorieën binnenkrijgen dan ze verbruiken. “Veel heeft te maken met de kwaliteit van de voeding en de verschillende gewoontes waar mensen in terecht kunnen komen, zoals regelmatig snacken”, zegt JoAnn Manson, MD, DrPH, hoogleraar geneeskunde aan de Harvard Medical School en hoofd preventieve geneeskunde aan het Brigham & Women’s Hospital.
Maar niet alle calorieën zijn gelijk gemaakt. Sommige voedingsmiddelen die sterk bewerkt zijn, waaronder eenvoudige koolhydraten, snoep, verpakte snacks en fastfood, vullen je niet, en ze moedigen je lichaam aan om meer te eten en te blijven eten.
Bijvoorbeeld: een dieet dat veel bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, koekjes en tv-diners bevat, verhoogt de bloedsuikerspiegel van een persoon, waardoor insuline kan pieken en crashen, wat leidt tot frequente hongergevoelens. “Dit soort voedsel leidt niet tot verzadiging, dus je hebt de neiging om te veel te eten”, zegt Manson.
VERWANT: Ik ben een virusexpert en hier leest u hoe u COVID niet te pakken krijgt
Experts zeggen dat er geen wondermiddel (of dieet) is om af te vallen. De sleutel is om minder calorieën te consumeren. “De waarheid is dat bijna elk dieet zal werken [for weight loss] als het je helpt om minder calorieën binnen te krijgen,” zegt Harvard Medical School.
Daarom adviseren artsen om hoogwaardige calorieën te eten, zoals die van het mediterrane dieet, dat de nadruk legt op fruit, groenten, vis en olijfolie, terwijl het weinig rood vlees, bewerkt vlees en bewerkte voedingsmiddelen bevat. Probeer voor snacks, in plaats van snoep of chips, noten, fruit of niet-zetmeelrijke groenten met een dip op yoghurtbasis.
Die gezonde nietjes kunnen heerlijk en bevredigend zijn en je vullen zonder dat je jezelf hoeft te beroven of je toevlucht hoeft te nemen tot ouderwetse calorieën tellen. “De kwaliteit van het dieet is veel belangrijker dan de hoeveelheid calorieën”, zegt Manson. “Een hoogwaardig dieet leidt bijna automatisch tot een betere caloriebeheersing – je gaat voedsel eten met een hogere verzadiging.”
VERWANT: De #1 oorzaak van diabetes, volgens artsen
“Het doel van de behandeling van obesitas is om een gezond gewicht te bereiken en te behouden”, zegt de Mayo Clinic. “Dit verbetert uw algehele gezondheid en verlaagt uw risico op het ontwikkelen van complicaties die verband houden met obesitas. Mogelijk moet u samenwerken met een team van gezondheidswerkers – waaronder een diëtist, gedragstherapeut of een obesitasspecialist – om u te helpen uw eetpatroon te begrijpen en aan te passen. en activiteitsgewoonten. Het initiële behandelingsdoel is meestal een bescheiden gewichtsverlies – 5% tot 10% van uw totale gewicht. Dat betekent dat als u 200 pond (91 kg) weegt en zwaarlijvigheid heeft door BMI normen, zou u slechts ongeveer 10 tot 20 pond (4,5 tot 9 kg) moeten verliezen om uw gezondheid te verbeteren. Echter, hoe meer gewicht je verliest, hoe groter de voordelen.” En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
