Diabetes is beschreven als een stille epidemie. Vorig jaar kostte het drie keer zoveel mensen het leven als COVID-19. Te veel mensen beschouwen diabetes nog steeds als een kinderziekte waar we geen controle over hebben; het is een feit dat diabetes type 2 zich over het algemeen ontwikkelt op volwassen leeftijd, als gevolg van eenvoudige keuzes die u elke dag maakt.
Dus wat kunt u doen om uw risico te verminderen? Veel, te beginnen met het vermijden van de #1 oorzaak van diabetes type 2, zoals artsen ons vertelden. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Diabetes is het onvermogen van het lichaam om suiker (glucose) te verwerken. Normaal gesproken, wanneer een niet-diabeticus suiker consumeert, geeft zijn pancreas een enzym af, insuline genaamd, om suiker om te zetten in energie. Bij een diabeet maakt de alvleesklier ofwel geen insuline aan, ofwel wordt het lichaam er resistent tegen. Als gevolg hiervan bouwt de bloedsuikerspiegel zich op in de slagaders en beschadigt deze. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen, blindheid, slechte bloedsomloop en zelfs amputatie.
Type 1-diabetes, ooit ‘juveniele diabetes’ genoemd, kan zich op elke leeftijd en spontaan ontwikkelen. De incidentie van type 2-diabetes explodeert echter in de Verenigde Staten – experts voorspellen dat één op de tien mensen diabetes zal hebben in het jaar 2045 – en het houdt rechtstreeks verband met dieet- en levensstijlkeuzes.
VERWANT: Dagelijkse gewoonten die je ouder maken, volgens de wetenschap
Er zijn veel risicofactoren voor diabetes type 2, maar de belangrijkste daarvan is een slecht dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers. Wanneer het lichaam wordt overspoeld met suiker (en veel bewerkte voedingsmiddelen worden afgebroken tot suiker), kan het resistent worden tegen insuline.
“Diabetes is wanneer je lichaam niet genoeg insuline kan leveren om glucose in de hongerige cellen van je lichaam te laten komen”, zegt Thomas Horowitz, DO, specialist in huisartsgeneeskunde in het CHA Hollywood Presbyterian Medical Center in Los Angeles. “De beste manier om het te vermijden, is door een dieet te volgen dat uw insulinevoorraad niet belast.” Hij raadt aan voedingsmiddelen te kiezen die langzaam afbreken of weinig suiker bevatten, bijvoorbeeld eiwitten, volle granen en groenten in plaats van geraffineerde granen of snoep.
VERWANT: Belangrijk teken dat u mogelijk de ziekte van Alzheimer heeft, zegt Study
Het is vooral belangrijk om dranken met toegevoegde suikers, zoals met suiker gezoete frisdranken, te beperken of te vermijden.“Het suikergehalte van producten die vaak worden geconsumeerd, kan erg hoog zijn”, zegt Horowitz. “Een Super Gulp frisdrank bestaat uit een handvol suiker. Een blikje frisdrank is veel meer dan je lichaam aankan.”
VERWANT: Hoe ontstekingen om te keren, zeggen experts:
“Veel van het voedsel dat we eten is diabetogeen. Dat betekent dat ze je risico op insulineresistentie en diabetes vergroten”, zegt Aaron Hartman, MD, een door het bestuur gecertificeerde arts voor functionele geneeskunde en integratieve geneeskunde in Richmond, Virginia, en assistent-klinisch hoogleraar huisartsgeneeskunde aan de Virginia Commonwealth University. “Suikers zijn diabetogeen voedsel. Verwerkte koolhydraten zijn een andere. De eerste vuistregel als je diabetes wilt voorkomen, is om echt voedsel te eten.”
Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten (vooral vette vis, zoals zalm) en goede vetten (zoals avocado’s, noten en olijfolie) kan het risico op diabetes en andere chronische ziekten zoals hartaandoeningen en kanker verminderen.
VERWANT: Oorzaken van visceraal vet die u nu moet weten
Om uw diabetesrisico te verminderen of uw diabetes onder controle te houden, is lichaamsbeweging essentieel. “Oefening verhoogt zowel je spieren als de insulinegevoeligheid”, zegt Hartman. “Eenvoudige lichaamsbeweging is een geweldige manier om je spieren gevoelig te maken voor insuline en ook om je lichaam je insulineniveaus beter te laten gebruiken. Dit kan een zachte beweging zijn, zoals wandelen.”
“Elke activiteit kan de insulinegevoeligheid verbeteren en de progressie naar diabetes vertragen”, zegt Kathleen Wyne, MD, Ph.D., een endocrinoloog aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. Serieus: alle kleine beetjes helpen, of je nu een blokje om loopt, een stukje gaat hardlopen of de loopband aanzet. De American Diabetes Association adviseert om elke week 150 minuten matige intensiteitsoefening (zoals stevig wandelen) te doen. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
