40 jaar is niet meer wat het geweest is. Tegenwoordig zien mensen er jonger uit en voelen ze zich jonger op een leeftijd die vroeger als over de heuvel werd beschouwd. Maar er is een biologische realiteit die niet kan worden genegeerd: na 40 nemen bepaalde gezondheidsrisico’s toe. En sommigen van ons verergeren het natuurlijke verouderingsproces met onverstandige dagelijkse gewoonten. Het goede nieuws: u kunt enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl doorvoeren waardoor u zich nog tientallen jaren na uw veertigste jong voelt. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Sla krachttraining niet over als je aan het sporten bent. Het stimuleert niet alleen het metabolisme door de groei van droge spieren te bevorderen, het houdt ook de botten sterk. Op de leeftijd van 40 daalt onze botdichtheid met ongeveer 1 procent per jaar. Gewichtstraining zorgt ervoor dat spieren aan nabijgelegen botten trekken, waardoor hun dichtheid toeneemt. Studies tonen aan dat zelfs licht gewichtheffen met meer herhalingen dat effect kan hebben. Experts raden twee krachttrainingstrainingen per week aan.
Na de leeftijd van 40 neemt de kans op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten toe, waaronder obesitas, hartaandoeningen, diabetes en dementie. Bezuinigen op bronnen van toegevoegde suikers in uw dieet, met name met suiker gezoete dranken, geraffineerde granen, bewerkte voedingsmiddelen en fastfood, kan uw risico op elk van deze verminderen. “Toegevoegde suiker is de grootste bedreiging voor de gezondheid in Amerika”, zegt David Zinczenko, bestsellerauteur van Suikervrij dieet. “Hoe meer toegevoegde suikers in je dieet sluipen, hoe minder gezond je de rest van de dag zult eten. En hoe sneller je ouder wordt.”
VERWANT: Virusexpert heeft zojuist voorspeld wanneer pandemie zal eindigen
Kan seks je vijf tot zeven jaar jonger doen lijken? Dat is de bevinding van een Britse psycholoog die tien jaar lang mensen interviewde over hun seksleven. Onderzoeksdeelnemers tussen de 40 en 50 jaar die er jonger uitzagen dan hun leeftijdsgenoten, meldden dat ze 50 procent vaker seks hadden, meldde Dr. David Weeks. De mogelijke reden: orgasme maakt menselijk groeihormoon vrij en stimuleert andere biologische processen die ervoor zorgen dat je er jong uitziet en je jong voelt.
Psychische gezondheidsproblemen zoals angst en depressie kunnen met het ouder worden aan de oppervlakte komen, zelfs bij mensen die er in hun jongere jaren nog nooit mee te maken hebben gehad. Tekenen kunnen subtiel zijn – als u last heeft van verhoogde prikkelbaarheid, vermoeidheid of verminderde slaap, neem dan contact op met uw arts.
VERWANT: 15 supplementen die elke vrouw zou moeten nemen, zeggen artsen
Een onderzoek dat afgelopen voorjaar is gepubliceerd in het journaal Veroudering ontdekte dat het mogelijk was om de biologische leeftijd in acht weken met drie jaar te verlagen door enkele eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl aan te brengen. Dat vonden onderzoekers in een testgroep die een grotendeels plantaardig dieet met een probiotisch supplement at, dagelijks minstens 30 minuten sportte, ontspanningsoefeningen deed en minstens zeven uur per nacht sliep. De wetenschappers ontdekten dat het DNA van de studiedeelnemers na slechts twee maanden gemiddeld 3,23 jaar jonger werd. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
